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飯后散步，有害？

飯后該不該散步？其實連古人都沒鬧明白。

有俗語說“飯后百步走，活到九十九”，但也有說“要活九十九，飯后不要走”的，到底該信誰的呢？

說飯后不宜走，其理由是進餐完畢后，胃腸道部位血流量顯著增加，以進行初步消化。這時，如果運動尤其是劇烈運動，會導致血液向其他身體部位分散，胃腸道血液供應不足，從而引起消化不良。同時，胃部因為被食物填滿，運動會造成胃部下垂，進而導致消化紊亂。

上述說法看起來很有道理，但 大量醫學研究表明，飯后散步可以促進胃部蠕動，減輕胃部負擔，從而加快消化，還有助于血糖的控制。

2008年，德國海德堡大學附屬醫院的學者通過試驗發現，飯后15分鐘的散步，可以有助于消化，并降低血糖水平。

他們對10名健康男性的胃排空進行了測量。結果發現，飯后散步可以加速胃內容物的排空。換言之，飯后散步更有助于消化。

來自“藥王”的長壽秘訣

1992年，世界衛生組織曾經指出：步行是世界上最好的運動，堅持這一好習慣，對身體大有裨益。

每天快走3小時——前列腺癌患者癌癥惡化程度比不運動的人降低57%

堅持每日快走——提高免疫力，患感冒和呼吸系統疾病的幾率降低30%

每天走10000步——增強心臟機能，助排氣遠離腸胃病

每天健走20分鐘——有助燃燒分解體內中性脂肪，預防動脈硬化

每天健走30分鐘——患胰腺癌風險降低一半

每天健走1小時——降低一半患大腸癌的風險

▲ 以上來源于哈佛大學、美國加州大學、英國拉夫堡大學等調查數據

據稱活了141歲（有爭議）的藥王孫思邈在他的名著《千金翼方》中就指出，“平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說“食畢行步，踟躕則長生”。

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散步雖好，可能并不適合你

飯后散步尤其適合平時運動較少、長期伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人，但散步雖好，卻并非適合所有人。

那些胃下垂、肝病患者和有冠心病以及貧血、低血壓的人，并非不能在飯后散步，而是不太適合在飯后進行運動，以免造成身體不適。

同時，醫學專家提醒，飯后最好要有20分鐘的休息時間，給你的胃一點點準備時間，然后再出去溜達。

參考資料

1. 2型糖尿病患者飯后宜散步[J]，基礎醫學與臨床，2018年03期

2. 晚飯后如何正確散步，心血管病防治知識，2014年09期