無論是iOS還是安卓，“夜間模式”是近來智能手機所推崇的功能之一。當你晚上躺在床上發短信時，屏幕上會跳出一個窗口，禮貌地建議你激活一個功能，將屏幕的顏色從較冷的顏色轉換為較暖的顏色。據說它能幫助你睡得更好。

然而，一項由蒂姆·布朗博士領導并發表在《當代生物學》雜志上的研究表明，這恰恰是錯誤的反面。這項在老鼠身上進行的研究似乎推翻了藍光干擾睡眠的觀點。在所有條件相同的情況下，暖黃色的光更糟糕。

那么，限制屏幕藍光的想法從何而來?“關于為什么這些東西會起作用，肯定是基于某個科學觀點。”布朗說。大約20年前，人們發現了黑視素——一種在眼睛里發現的感光蛋白——在調節生物鐘方面的作用。

“黑視素系統基本上是用來檢測亮度的。”布朗說。他說，因為黑視素更善于探測短波長的光子，所以人們認為它偏向于藍色的光。事實上，是視網膜的錐細胞決定了顏色。“錐狀體系統也起了一定作用，它們所起的作用恰好與大多數人所想的相反。”布朗說。

根據這項研究，在刺激生物鐘時，亮度水平比顏色更重要。然而，當光線同樣暗淡時，藍色比黃色更令人放松。

這是基本的常識：日光是黃色的，黃昏是藍色的，日出和日落是告訴你的生物鐘現在是什么時間的可靠方法。當然，在這一點上，我們只知道它對老鼠有效——而老鼠沒有手機。布朗博士說:“我們有充分的理由相信，這在人類身上也同樣適用。”

所以，現有手機的深色模式，更多的是讓我們在光線暗的時候玩手機不刺眼，反而讓人越來越興奮。也許更有效的是：如果你的手機告訴你該切換到夜間模式，那么是時候放下手機閉眼睡覺!