原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生。從小到大的體育課，老師都會(huì)讓我們要做一組開(kāi)合跳作為熱身的動(dòng)作。
對(duì)于很多沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人而言，想要完成一組5分鐘的開(kāi)合跳的動(dòng)作并不容易，因?yàn)樾姆蔚幕顒?dòng)能力跟不上來(lái)，體能不夠是很難完成的。
筆者看到過(guò)同班的一個(gè)小胖子，只是跳10個(gè)左右就停下來(lái)跳不動(dòng)了，這也說(shuō)明了開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大的。
開(kāi)合跳，作為減肥的超燃脂動(dòng)作，也是深受廣大健身和減肥的人歡迎。因?yàn)殚_(kāi)合跳的燃脂效率是真的很高，每天20分鐘的開(kāi)合跳足，以相當(dāng)于你慢跑40分鐘的減肥效果。
開(kāi)合跳作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很快提高個(gè)人的心臟和肺功能，從而提高個(gè)人的體質(zhì)和體能。開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作對(duì)于場(chǎng)地的限制完全沒(méi)有，你可以隨時(shí)隨地就開(kāi)始進(jìn)行。
開(kāi)合跳不僅僅只是作為一項(xiàng)熱身的動(dòng)作，能夠很好地幫助身體燃脂減脂，還能有效地提高個(gè)人的體能和體質(zhì)，是一項(xiàng)非常好的健身訓(xùn)練動(dòng)作。
我們不妨來(lái)看看，每天堅(jiān)持20分鐘開(kāi)合跳（1分鐘*10組，組間歇1分鐘），收獲的好處到底還有哪些？
就像筆者前面講過(guò)的，堅(jiān)持每天做開(kāi)合跳，對(duì)我們身體的好處大概有哪些。但是，開(kāi)合跳的好處還有很多。如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠?qū)ψ陨淼谋Ｗo(hù)和裝備都做好的話(huà)，運(yùn)動(dòng)效率也是事半功倍。
1、開(kāi)合跳能夠快速提高個(gè)人的心率，讓我們暴汗淋漓，當(dāng)我們的心率達(dá)到最佳的燃脂心率，這時(shí)的燃脂效率就是最佳的。
2、開(kāi)合跳作為一項(xiàng)燃脂減脂的動(dòng)作，還是一個(gè)全身性燃脂的動(dòng)作，能夠讓我們?nèi)硎菹聛?lái)。開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，說(shuō)明了這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果是非常好的。
一般沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，想要堅(jiān)持連續(xù)跳上2分鐘都很難，如果你能夠堅(jiān)持5分鐘，你的身體素質(zhì)就很優(yōu)秀了。
3、開(kāi)合跳能夠鍛煉我們的腿部力量跟膝蓋關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)韌性更加好，提升骨骼的密度。
4、開(kāi)合跳能夠提升個(gè)人的體能和體質(zhì)，提高個(gè)人的身體素質(zhì)。堅(jiān)持開(kāi)合跳可以減少個(gè)人的肌肉流失，提高個(gè)人的肌肉力量，不僅能夠促進(jìn)心肺功能，人也越來(lái)越輕松。
5、開(kāi)合跳動(dòng)作可以提高個(gè)人的代謝水平，塑造個(gè)人的身材，讓你能夠獲得更好看的曲線身材。
那么，開(kāi)合跳有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的自身？
肯定有的。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，開(kāi)合跳是最容易完成的一個(gè)動(dòng)作了。
首先，準(zhǔn)備一雙彈跳性比較好的鞋子，鞋底也要比較軟，這樣才能較少對(duì)于腳踝以及腳底的沖擊力緩沖。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程：保持腰背挺直，眼光直視前方，雙手放在大腿左右兩側(cè)，上跳的過(guò)程雙手向上打開(kāi)伸展，到頭頂部位擊掌，雙腿也是打開(kāi)，回落的過(guò)程，手腳并收回?cái)n。
如果想要快速增強(qiáng)體質(zhì)，還想減肥瘦身，又不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)，那么開(kāi)合跳就是個(gè)非常好的選擇。開(kāi)合跳還有其他的變式動(dòng)作，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不妨加入一些變式動(dòng)作，還可以讓運(yùn)動(dòng)更加有趣。
1、俯臥開(kāi)合跳
2、前后開(kāi)合跳
3、深蹲開(kāi)合跳
最后的小Tips：
開(kāi)合跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，有心臟病患者，或者是體脂率大于30%的人，就不要輕易進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。如果你想訓(xùn)練，不妨先進(jìn)行快走，讓自己體脂率下降再進(jìn)行。
而對(duì)于心臟病患者，先去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生能不能進(jìn)行這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)有不舒適的，就立馬停下來(lái)休息，發(fā)現(xiàn)還是不適就要就醫(yī)。
