在健身房，如果你想訓練自己的肩部線條，那么今天這堂肩部推舉機教學課就非常適合你哦，今天Eva老師要教大家的就是如何正確使用肩部推舉機來鍛煉我們的三角肌中束，一起來學習吧！

一、上機前的器械和身體調整

在用肩部推舉機進行鍛煉動作之前，記得要把器械調整到適合的位置，首先要調整好椅子的高度，然后是調整合適的重量，這兩項確定好之后，人就可以坐到椅子上。坐好后我們要確認自己的腕關節不要被壓迫到，腕關節應呈直線，然后挺胸、收腹，這樣確認好之后就可以開始動作了。

二、動作要領講解

因為今天要教大家鍛煉的肌群是三角肌中束，所以在動作時選擇的握把應是寬握。先把軀干穩定，挺胸、收腹，注意動作時手腕不要壓迫到，持平之后往上推，上推時選擇吐氣，然后下拉，下拉時選擇吸氣，以這樣的呼吸節奏進行動作。

在動作過程中還應注意保持肘關節的伸直，肘關節不能鎖死，保持伸直微彎的狀態，這樣以“下去吸氣，上來吐氣”的動作方式來進行鍛煉就可以了。

三、“初學者”訓練方式建議

對于初學者來說，建議以“輕重量多次數”的方式來訓練自己，每組做12-15下，做3-5組就可以鍛煉到我們的肌肉了。

四、常見錯誤動作提醒

在用肩部推舉機進行肩部線條訓練時，要注意以下這3個常見的錯誤鍛煉動作：1、推的時候沒有先固定好，直接用力往上推，往下放，放到底 ；2、推的時候把關節鎖死，肘關節伸到最直；3、動作時肘關節往后旋，導致肩膀被提起。

今天的肩部推舉機教學到這兒就結束啦，你平常都有做對了嗎？如果你在健身鍛煉過程中有遇到什么問題，可以隨時向Eva老師提問哦。下周我們要教大家的是蝴蝶式擴胸機鍛煉動作內容，記得跟上腳步，我們下周見，Byebye!

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（圖文視頻均為原創 轉載聯系）