在知乎上看到一個問題： 哪個瞬間，你突然覺得健康很重要？

點贊前幾名的回答是——

1、 每次 坐在醫院走廊等化驗報告單的時候；

2、 鄰居家的哥哥， 剛結婚不到一周就查出了癌癥晚期，沒過多久就走了；

3、因為焦慮，痛苦，失眠， 大把掉頭發的時候；

4、百度 搜自己的癥狀的時候；

5、看見朋友圈里，突然有 好友開始轉發朋友籌捐助的鏈接；

……

1、 每次 坐在醫院走廊等化驗報告單的時候；

2、 鄰居家的哥哥， 剛結婚不到一周就查出了癌癥晚期，沒過多久就走了；

3、因為焦慮，痛苦，失眠， 大把掉頭發的時候；

4、百度 搜自己的癥狀的時候；

5、看見朋友圈里，突然有 好友開始轉發朋友籌捐助的鏈接；

……

半年以前，我收到同事Shelly的一條微信，百感交集：

嚇到不敢回復。

在我的心中，她其實是一個常常運動的人：晨跑、騎車、游泳，偶爾還約上閨蜜們去健身房……

后來，我才了解到：在她光鮮的“外表”下，“里子”早已一塌糊涂。

巨大的工作壓力讓她早已喘不過氣來。聽說公司可能會裁員，她更是焦慮無比，失眠、胸悶、脫發接踵而至。連生理期間隔都越來越長……

“ 整夜整夜， 我都能清晰地聽見衛生間的水滴聲。”Shelly躺在病床上，雙眼含淚。

身體這樣疲憊，她還強撐著一口氣去健身房鍛煉，沒想到不僅沒能增強體質，反而查出了瘤子。

盡管她的生病，一大半原因都是高強度的工作，業績出類拔萃，但由于兩個月沒去上班，公司最終還是辭退了她。

沒有好的身體，一切都是徒勞。

我們越來越重視健身

但疾病卻從未遠離！

據統計，中國高血壓人口有 1.7億人，高血脂的有 1億多人，糖尿病患者達到 9240萬人，超重或者肥胖癥 接近2億人。

最值得注意的是： 我國心血管病患病人數已達2.9億。高于腫瘤及其他疾病。比美國整整高了2倍左右。

如果說在中國——

每30秒，就有一個罹患癌癥；

那么同樣的30秒，就有一個人會死于心腦血管疾病。

每30秒，就有一個罹患癌癥；

那么同樣的30秒，就有一個人會死于心腦血管疾病。

然而根據大數據顯示，中國人僅通過軟件健身的人就早已破億，平均每天會使用3次，日均健身超過20分鐘。比去年同比增長了30%以上。

英國科學雜志也指出： 在全球來說，盡管中國人的運動習慣已經排名前列。但中國人的身體素質上依然排名倒數，低于同在亞洲的韓國和日本。

我們越來越重視健身， 身體素質卻依然在亞洲倒數？

是我們不適合健身嗎？

并不是，其實健身這條路上，我們大多數人走得太急，本末倒置了。

別光顧著跑步、擼鐵

我們的方法也許完全是錯誤的

大多數的中國人在健身時，是沒有條件請來私教來一對一指導的。

所以，我們常常是自己摸索著練習，這就存在著很多容易忽視的錯誤 。這些錯誤不僅僅導致健身沒效果，還有可能起到反作用。

①我們鍛煉時的呼吸，常常是錯誤的

我們在健身時，常常并不在意呼吸節奏， 或者說很難控制呼吸節奏。

有時呼吸地過快，有時又在憋氣，這都會阻礙我們的健身效果，嚴重地還會導致昏厥和耳朵受損。

有氧運動一定要學會調整呼吸，而大重量的無氧運動則更加重要。

保持緩而深的呼吸，這樣可以讓我們鍛煉起來更省力，鍛煉效果也事半功倍。

我們在健身時，常常并不在意呼吸節奏， 或者說很難控制呼吸節奏。

有時呼吸地過快，有時又在憋氣，這都會阻礙我們的健身效果，嚴重地還會導致昏厥和耳朵受損。

有氧運動一定要學會調整呼吸，而大重量的無氧運動則更加重要。

保持緩而深的呼吸，這樣可以讓我們鍛煉起來更省力，鍛煉效果也事半功倍。

② 運動≠心臟健康

在心血管領域，存在這樣一個共識： 運動其實并不能一定使你的心臟達到非常健康的狀態。

很多人覺得心臟不舒服，就去瘋狂健身，其實并不妥當。

而且在不合理的、疲憊條件下的過度運動反而容易導致心肌病、甚至誘發心律失常、心肌細胞肥大，發生心肌肥厚等情況。

年輕人的自身代償能力較強，身體沒有出現明顯的疾病癥狀，可能很難被重視。但其實，你的身體可能因為運動而越來越糟糕。

在心血管領域，存在這樣一個共識： 運動其實并不能一定使你的心臟達到非常健康的狀態。

很多人覺得心臟不舒服，就去瘋狂健身，其實并不妥當。

而且在不合理的、疲憊條件下的過度運動反而容易導致心肌病、甚至誘發心律失常、心肌細胞肥大，發生心肌肥厚等情況。

年輕人的自身代償能力較強，身體沒有出現明顯的疾病癥狀，可能很難被重視。但其實，你的身體可能因為運動而越來越糟糕。

③很多急需強身健體的人，反而沒機會健身

更無奈的是：你一定會發現，健身的人往往本身就是既有時間、又有精力、身體又并不差的人。

而像每天坐在寫字樓里、吃飯全靠點外賣、家里有寶寶要照顧的我們，其實很難有時間、有機會去健身。

另一方面，需要強身健體的一些疾病患者，如心臟病、哮喘、甲亢、骨硬化癥、脾臟疾病、腦震蕩等患者，醫生都是不建議運動的。

更無奈的是：你一定會發現，健身的人往往本身就是既有時間、又有精力、身體又并不差的人。

而像每天坐在寫字樓里、吃飯全靠點外賣、家里有寶寶要照顧的我們，其實很難有時間、有機會去健身。

另一方面，需要強身健體的一些疾病患者，如心臟病、哮喘、甲亢、骨硬化癥、脾臟疾病、腦震蕩等患者，醫生都是不建議運動的。

如果沒私教、沒時間、沒精力、沒身體條件，我們該如何擁有健康的一生呢？

其實被媒體灌輸了各種健身“標桿”后，太多的中國人，都重在“治標”，卻忽視“治本”。

我們渴望擁有迷人的身材和肌肉。但歸根結底，我們應該回到初心——

鍛煉身體目的是為了什么？

更重要的是——為了求一世健康。所以我們在追求外在健美的前提下，一定要有一個更加充盈的內在健康！千萬不要本末倒置。

而要做到這一點，其實一點也不難。

失眠、焦慮、被公司開除

從極度絕望到重獲新生

她只花了3個月時間

當我再次看見Shelly的時候，她幾乎完全像變了個人。拉著我的手，語重心長地對我說起了自己康復的過程。

她說：“好在醫院最后檢查結果，瘤子是良性的，做了一個切除手術。”

但她清楚：良性瘤子只是身體給自己報的警鐘，而真正的身心康復是在她手術后住院的那段時間里——

她通過丈夫認識了一位冥想老師——JENNY。 她長期在希臘和印度做冥想研究。

那是Shelly第一次接觸冥想，抱著試一試的態度，她開始了第一次的學習。

但當她接觸到冥想后并嘗試著學習了兩周后，她說：“ 冥想，已經改變了我的一生”

在冥想的靜默里，Shelly開始體會到前所未有的放松和治愈，壓抑太久的情緒終于得到釋放，內心開始有了前所未有的平靜。

第一次冥想，她用了25分鐘。然而，第一天晚上，睡足了5個小時。然后是7小時、8小時、甚至10小時……

1個月后，她不再失眠，身體仿佛從未遭受過那些病痛，心靈也獲得前所未有的撫慰、平靜。

2個多月，她重新回到職場了。不到半年的時間，她升到了經理。她說： “養成冥想習慣，不僅僅讓身心變得舒暢了，連頭腦也好像更靈活了。”

其實，她說的沒錯。

美國哈佛醫學院博士 Sara Lazar，在Ted演講上就提出： 冥想對于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。

冥想者——

能延緩，甚至防止腦皮質結構縮小。 （延緩衰老）

冥想者大腦中的 海馬體變大。（增強記憶力）

聶頂葉連接處發生改變。 （觀點建構、同理心、慈悲心養成）

冥想者大腦中的 杏仁核變小。 （紓解壓力）

能延緩，甚至防止腦皮質結構縮小。 （延緩衰老）

冥想者大腦中的 海馬體變大。（增強記憶力）

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冥想者大腦中的 杏仁核變小。 （紓解壓力）

▲冥想時每個腦區的活動狀態

美國威斯康辛大學醫學院發現：每天兩次、每次20分鐘冥想打坐者，他的 心血管病患發病率、中風、死亡率下降48%

• 其實，在美國， 有超過2000萬人 將冥想奉為有效緩解壓力和精神疲勞的治療方法。
• 谷歌、蘋果、華為 等公司都為員工提供免費的冥想課程，將它視為成功和創新的關鍵。
• 在世界級領軍人物中， 超過80%有每天冥想練習的習慣。
• 吳彥祖、陳坤、張鈞甯、喬布斯、奧普拉、奧黛麗·赫本 都是冥想的忠實粉絲。

而如今，越來越多的中國人，也加入到冥想的行列當中，CCTV也做過深入報道： 冥想也正在成為一個健身的新趨勢。

許多第一次接觸到冥想的人也許會很疑惑： 冥想？就是坐著發呆嗎？

當然不僅僅如此——通過刻意的引導，凝聚注意力，把內心從過去和未來的拉扯中解脫出來，尊重身體的感受，去練習去放松，才是最快也是最舒服的冥想狀態。

這種方法就是被稱為最科學的冥想技巧“ 正念冥想”。

冥想的關鍵在于——找對方法！

只要按照這種“正念冥想”的方法練習，效果是立竿見影的。

▲針對“正念”一詞的百度搜尋指數

在國內，許多私人冥想培訓都是采用這種方式，屢試不爽。但同時，價格也非常昂貴。

然而，隨著互聯網科技的進步，如今在網上就可以隨時聽到有效的冥想課程了。

專注于互聯網教育的輕課 以正念冥想為基礎，讓每個人都有機會接觸到 頂級冥想體驗，全新推出了 免費的冥想計劃—— 《清新冥想》。

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但冥想是一個需要堅持的事情，太多人都是三天打魚、兩天曬網，最后又只能無奈放棄。

因此，為了督促大家每天堅持學習，《清新冥想》的老師為大家爭取了一個福利 ——金錢刺激。這也是鼓勵學員們完成學習的最有效的方式！

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通過數據統計，凡是參加了此類金錢刺激活動的學員，100天課程完成率高達90%。

他們不僅退回了全部學習保證金，最重要的是得到了一個身體狀態和精神狀態完全不同的自己。

經過《清新冥想》訓練后，每一期的學員表示：對于忙碌而焦慮的現代人來說，冥想是最有利身心健康的活動！

不管你身在何處，都可以通過冥想給忙碌疲憊的身心解壓、充電，早起上班前、工作中的休息間隙、午休、睡前，哪怕只有10分鐘；

那些崩潰在工作 、生活中的媽媽們，也可以利用碎片化時間，通過冥想、平衡情緒，hold住職場和家庭；

那些勞累加班導致身體亞健康的職場人士，也能夠針對自己的身體、精神狀態，進行練習和調整，恢復健康活力；

……

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有一名媽媽，輕度產后抑郁，伴有失眠、脫發的癥狀，在經過一個月，每天堅持學《清新冥想》，睡眠質量有了很大提升，精神狀態得以逐漸穩定。

這樣好的效果，《清新冥想》有什么神奇的地方？

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同時，輕課還邀請了 來自哈佛、斯坦福、清華三所高校的專家顧問，耗時421天經過嚴謹科學的研究論證、反復打磨，將課程分為3個階段：冥想入門、探索自我、改變生活，由淺至深循序漸進幫助你掌握冥想的能力。

同時，為了滿足廣大學員的心愿，課程還結合了《自控力》、《夢的解析》、《行為心理學》、《深度工作》等10部經典著作的核心思想， 讓學員在緩解焦慮的同時還能通過聽書不斷收獲知識增量。

2

多維度結合教學，讓學習更加高效

課程包含三個模塊：正念冥想入門、深度工作法則、自控力提高訓練。

專為初學者設計，學了就能用，沒有高深晦澀的理論知識，從心理、工作、自控力等多維度結合教學， 用最簡單的方法教會你冥想、養成冥想的好習慣。

課程形式為音頻，每天音頻課程結束后， 我們會 將其中最精華的知識點梳理歸納出來，幫助你加深記憶。

每天10分鐘，無論你是空中飛人，還是職場人士、亦或是全職媽媽們，不管身在何處，都可以用碎片化時間來進行學習冥想，給忙碌疲憊的身心解壓、平衡情緒。

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