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你的體重、身材標準嗎？擁有標準、好看的身材是很多男女的追求。女孩子羨慕女明星的小蠻腰、大長腿，男孩子會羨慕肌肉型男的好看身材。而對于普通人來說，標準體重都有一個范圍的。那么你的體重標準嗎？

只需用這個通用公式，一算便知！

男生標準體重范圍（kg）=(身高cm－80)×70﹪

女生標準體重范圍（kg）=(身高cm－70)×60﹪

超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%

如果你的實際體重在標準范圍內正負10%，可以算是標準身材，如果低于10%說明偏瘦，如果高于10%，說明超重，超得越多，說明肥胖程度越高，你需要減肥了。

而身高160cm的女生，體重54公斤是標準體重，49-59公斤都是在標準范圍的。所以，別傻傻減肥，也許你并不胖！

但是，很多女生都追求體重不過百，她們覺得體重100斤以上身材就會顯得臃腫。這樣的情況主要是由于脂肪量超標的表現。

很多女生平時缺乏運動，導致脂肪囤積，肌肉流失嚴重。而同樣1公斤的脂肪跟肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍，肌肉是身體的瘦體重，當你的肌肉流失，脂肪上漲，體重可能不變，但是身材卻會顯得臃腫、肥胖起來。

因此，你在追求標準體重的時候，還需要關注一個關鍵詞，那就是“體脂率”。

女生體脂率在20%-24%左右，男生體脂率在15%-20%左右才算是標準身材。

經常進行體育鍛煉的人，如果是以重量訓練為主的人，在刷低體脂率的同時，還會提高肌肉量，讓身材變得更加結實，這個時候他們的體重可能會超過標準水平，但是他們不屬于肥胖，而是肌肉發達的型男或者馬甲線、翹臀身材的女神身材。

為什么筆者說：減肥不要進行過度節食？

因為節食，會身體缺乏營養，會讓脂肪流失，同樣也會分解肌肉。肌肉的分解會導致身體代謝下降，減肥后體重容易反彈，這樣的減肥方式是不持久的。肌肉的生長離不開營養的補充，你需要蛋白食物提供原料，適量的碳水、脂肪提供合成的動力。

因此，每天攝入熱量不能低于身體的基礎的代謝需求，也就是不能低于1200-1500大卡。

而加強運動，可以提高身體的熱量消耗，但是選擇什么運動，也是很重要的！

肌肉量越多的人，身體每天所消耗的熱量就越高，你容易養成易瘦體質，不容易發胖。因此，對于肥胖的人來說，降低體脂率，提高肌肉量是你的目標。

減肥的人，想要提高肌肉量，就需要加強重量訓練，你除了進行適量的有氧運動刷脂外，可以加入一些深蹲、俯臥撐、硬拉、劃船等動作，刺激肌肉纖維的撕裂，從而實現繼續生長壯大。