又被李溪芮的美腿驚艷到了，果然又是一枚行走中的"腿精"！

說到娛樂圈的"腿精"那還是很多的，甜美如少女的楊冪（少女冪）那腿不僅長還很直，不愧是美腿女神，而被譽為國民閨女的關曉彤那逆天美腿也是一吸晴利器（據(jù)說單單腿長就有108CM），莫文蔚那360度無贅肉的纖細美腿也是一絕（那美腿據(jù)說價值3000萬，真太搶鏡了）。

前段時間在"優(yōu)秀電視劇百日展播活動"中，群星匯聚一堂十分養(yǎng)眼，跨界擔任主持的劉濤身穿一襲酒紅色亮片包臀長裙，只是這身姿夠惹火夠吸晴，高貴大方又性感迷人，女神范十足。

黑色的服飾絕對是衣服界的寵兒，不管胖子還是瘦子都很喜愛黑色，因為顯瘦顯身材，這不在活動現(xiàn)場李溪芮身穿黑色毛衣及黑色包臀短裙，搭配別致的高跟鞋，在視覺上將這腿拉長可不止1CM，李溪芮的這美腿真夠吸晴，十分迷人，不愧是行走中的"腿精"。

在瑜伽體式中，戰(zhàn)士體式共有3式，今天就跟大家一起來學學這個美腿的瑜伽體式——戰(zhàn)士第一式，每天堅持5分鐘，想要塑造腿型那還不是妥妥的。

1、 戰(zhàn)士第一式

戰(zhàn)士第一式，常見的站姿瑜伽體式之一，其梵語是Virabhadrasana 1，練習中需打開髖部并保持中正，使得前屈膝腿呈弓步狀，后腿保持繃直，注意打開雙肩，臀部及腹部保持收緊，進階者可在完成標準戰(zhàn)士第一式后軀干向后彎曲，后彎時雙手伸直朝后下方，打開胸腔區(qū)域，使得胸骨上提。處于孕期、經(jīng)期的女性及高血壓患者不宜練習。

體式功效：

A.增強脊椎韌性，靈活肩部關節(jié)，放松肩頸及背部區(qū)域，使得僵硬緊張的肌肉得以緩解，幫助矯正脊椎變形及骨盆異位，有效糾正駝背及高低肩等，改善氣質(zhì)。B.鍛煉平衡能力，強健雙腿力量，消除腿部贅肉，靈活膝、踝及足關節(jié)，糾正不良腿型。

C.拉伸腰腹部區(qū)域，有效減少腰側及腹部上贅肉，強健腸胃功能，促進排毒，提高消化能力，塑造纖細腰身。

D.靈活髖關節(jié)，滋養(yǎng)卵巢及骨盆區(qū)域，有效預防月經(jīng)不調(diào)及經(jīng)期疼痛等。

習練要點：

A.站姿，雙腿打開2倍肩寬并保持繃直，腳趾外旋45度，腳跟相對，挺直脊椎，雙手向兩邊舉起。

B.吸氣，軀干左側扭轉，同時雙手經(jīng)體前向上舉起，掌心相對，屈左膝，身體下蹲使得左大腿與地平行，右腿伸直，腳尖踮起。

C.打開雙肩，胸椎上提，背部向后彎曲，頸部微后仰，維持體式20秒。

今天的瑜伽體式就講到這，記得每天堅持練習。