01

記住健身不是一件簡(jiǎn)單的事

很多人把健身想的太簡(jiǎn)單了，大腿粗覺的跟著練練瘦腿操就能變細(xì)，蝴蝶袖覺的學(xué)五分鐘瘦手臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔(dān)心”一旦開始力量訓(xùn)練就會(huì)“變壯”。

這是明顯對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的太簡(jiǎn)單了！同時(shí)也嚴(yán)重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。

長肌肉、減肥如果很簡(jiǎn)單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬個(gè)心，你絕對(duì)不會(huì)學(xué)個(gè)五分鐘瘦手臂操就減掉蝴蝶袖，更絕對(duì)不會(huì)一不小心練成大塊頭，真正練成大塊頭的人只會(huì)苦惱肌肉怎么這么難練。

02

你的偶像鍛煉方式可能不適合你

初學(xué)者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，如果去網(wǎng)上照搬一些偶像訓(xùn)練動(dòng)作的重量、次數(shù)、組數(shù)被誤導(dǎo)的機(jī)率會(huì)很大。

你也許很喜歡你偶像的身材，你在報(bào)紙雜志上找到他們的鍛煉流程，你跟著做了幾個(gè)月卻發(fā)現(xiàn)怎么沒效果。

他們也許有做報(bào)紙雜志上說的那些訓(xùn)練，但是雜志上不會(huì)說他們過去多少年的訓(xùn)練基礎(chǔ)終于把肌肉發(fā)展到現(xiàn)在的程度。

建議你開始時(shí)候就找一些做得來的基礎(chǔ)動(dòng)作努力練，練一段時(shí)間覺得簡(jiǎn)單了就增加重量、強(qiáng)度、種類、時(shí)間。時(shí)間久了、有經(jīng)驗(yàn)了、了解自己身體能耐了，你自然會(huì)知道什么適合你，什么有用。

03

耐心非常非常重要

很多人想一步登天明天就練成完美身材這是不現(xiàn)實(shí)的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質(zhì)搞壞，體質(zhì)虛弱，復(fù)胖機(jī)率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，后果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。

另外，不要以為健身房就是一個(gè)比誰力氣大的地方，別一上來就大重量猛練，沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢(shì)就等于是急著受傷 。

04

不要等天時(shí)地利人合才去運(yùn)動(dòng)

健身最最重要的一環(huán)是現(xiàn)在開始去做，大部分人鍛煉沒效果都是因?yàn)椴粔蚺Γ皇且驗(yàn)槟憬M數(shù)做錯(cuò)了或者組間休息時(shí)間長了短了。

不要總是想著等哪段時(shí)間空下來了才開始好好鍛煉，你計(jì)劃再周全都會(huì)有突發(fā)事情阻止你運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)實(shí)生活就是考驗(yàn)?zāi)憷碛啥噙€是毅力強(qiáng)。

理由多你永遠(yuǎn)都會(huì)找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有毅力的就會(huì)午餐時(shí)間不刷微博，下班少看電視、早上鬧鐘調(diào)前一小時(shí)去擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

一旦運(yùn)動(dòng)成了習(xí)慣，時(shí)間自然都找的到，因?yàn)榫透燥埶X一樣理所當(dāng)然，想都不用想。

05

流汗不等于有效，少吃不等于減肥

汗蒸也會(huì)流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪一滴未減肌肉反而少了。任何人跟你說他有妙藥、不用運(yùn)動(dòng)輕松瘦身秘訣，都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點(diǎn)，重則永久傷身。

科普：絕大部分的脂肪都是通過呼吸排走的！

總而言之，一個(gè)初學(xué)者剛開始運(yùn)動(dòng)不要給自己太多事情去想！不停的問問題、算卡路里，不如馬上開始去行動(dòng)！跑步就準(zhǔn)時(shí)去跑，重訓(xùn)就從輕重量開始用力去做，經(jīng)驗(yàn)會(huì)慢慢積累。

不要急著要效果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白質(zhì)，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要堅(jiān)持，堅(jiān)持就一定會(huì)成功！

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