一天有24小時，在古代這24小時是被劃分為十二個時辰的。

看看這張圖，你就明白了↓

圖片/網(wǎng)絡(luò)

注意到圖里面的“亥時”了嗎？特別把這個時間段點出來，是有深意的。因為這是一天中相當(dāng)重要的一個黃金養(yǎng)生期！

告訴小編，睡前這2個小時，尤其是21點~22點，你一般在做什么？

晚上9點~10點，你在干嘛？

亥時（21：00 - 23：00），又稱人定，“人定”這兩個字的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。從中醫(yī)角度來看，確實有一定道理。

亥時三焦氣血正旺，三焦經(jīng)掌管統(tǒng)領(lǐng)著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

但是你看現(xiàn)在，大家都忙著看電視、玩手機，睡得越來越晚，能在晚上10點前睡覺的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1點，第二天還照常7點、8點起床上班。

這熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！

許多人喜歡熬夜看球，晚上約幾個朋友，聊聊天吃吃烤串，不知不覺就過了12點。

不但熬夜造成身體虧損，而且吃完油膩、熏烤的夜宵，腸胃更是傷不起。

另外，還有些人選擇在大晚上的時間進(jìn)行一些夜跑、健身鍛煉，希望緩解壓力、幫助睡眠。

但如果這個鍛煉時間太晚，離睡覺時間只差一兩個小時，可就適得其反了。非但不助眠，反而把人弄得越來越興奮。

TIPS：晚上9點~10點最好是做一點安靜、舒緩的活動；10點過后，最好就躺在床上醞釀睡意。（告訴我你能戒掉躺在床上玩手機的習(xí)慣！）

睡前1小時，學(xué)學(xué)3個養(yǎng)生招

1、溫水泡腳

這個時間段腎經(jīng)較衰弱，泡個腳能增加身體熱量，擴(kuò)張體內(nèi)血管，有養(yǎng)腎的作用。另外，泡腳還能促使氣血下行，幫助腳部緩解疲勞。

注意泡腳時水溫40度左右最佳，時間不要超半小時。

2、做眼部熱敷

天天對著電腦、手機的人，眼睛很容易疲勞、干澀。到了睡前，你就可以 用毛巾熱敷個10~20分鐘，幫助加速眼周的血液循環(huán)，緩解疲勞。

注意溫度以沒有灼痛感、皮膚能耐受為度。

3、盤腿打坐

練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。盤腿時彎曲下半身，可減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。

除了睡前這一小時，還有早上起床半小時和午飯午休半小時，修養(yǎng)好了，更是對一整天的精神都有幫助。

晨起半小時，你在干嘛？

俗話說一年之計在于晨。早上剛起床，洗漱完畢，也可以利用幾分鐘的時間，做些舒展動作，開啟美好的一天。

1、手指梳梳頭

中醫(yī)認(rèn)為，頭部“諸陽所會，百脈相通”。人體的重要經(jīng)脈和四十多個大小穴位全都匯集于此，通過梳理按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。

按摩時，可用指尖觸及頭皮，順著經(jīng)絡(luò)走向，以均勻力量向頭后部梳刮。同時在穴位密集的后腦和側(cè)腦部，還可以配合適當(dāng)?shù)呐拇颉茨Γ瑢κ呒邦i部酸痛有一定的緩解效果。

梳頭時除了用手指外，還可用木梳。注意過程中用力均勻，不要硬拉，以免使毛發(fā)折斷、損傷毛囊。

2、揉揉腹部

揉腹是一種通過專業(yè)的手法運用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。在早上醒后，可以躺在床上做一下腹部按摩。

具體方法：

• 雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
• 雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
• 用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

最后重復(fù)第一步，就可起床活動，喝點溫開水，促進(jìn)臟腑代謝。

按揉時，注意不要憋氣，保持自然呼吸，力度適中，動作和緩，精力集中。

午休半小時，你在干嘛？

既然說是午休半小時了，那當(dāng)然，躺著睡午覺是最好的選擇！

白天學(xué)習(xí)工作緊張的人，通過短暫的休息，可以借此機會放松大腦，減輕壓力。普通人可恢復(fù)精神，調(diào)節(jié)免疫力。對于年紀(jì)較大的人來說，更能減緩心律保護(hù)心臟。

建議 午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后反而會覺得頭暈、不清醒。

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編輯：王大璐