冬季是心腦血管疾病的高發季節。在每年的冬天和初春季節，我國都有上百萬人被血管性疾病奪去生命。血管是決定人的健康和生死的最重要器官，各種血管性疾病是威脅人類健康的第一殺手。特別是天氣嚴寒和氣候變化劇烈的冬春季節，血管最容易出現問題。

血管于身體，猶如江河水網于大地萬物，公路鐵路交通于國計民生，其作用就是輸送能量（營養與氧氣）到身體的各個細胞。機體中任何一個細胞缺少能量都會枯萎、死亡；任何一段血管有病，管腔淤阻，都會使它通向的組織器官發生疾病。

重視養生保健保護好血管，就是維護自己的健康，保護生命。特別是冬季與初春季節，每年的11月到來年的3月是一年中心腦血管病猝死的高峰月份，患者更應加強養生保健。

心態平衡

情緒激動、生氣動怒是心腦血管疾病的大故，最易導致血壓驟升而誘發中風與心梗發作。所以，高血壓、高血脂與冠心病患者一定要保持平和樂觀的良好心態，放寬胸懷，不讓情緒波動太大。

調整飲食

飲食宜多品種多變化，宜低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，宜適當多吃蔬菜水果，適當增加白肉（雞、魚等）的攝入。飲食宜清淡，烹調方法宜多采用蒸、煮、煨、燉而少用煎、炸。三餐要適當節食，每餐最好只吃七八成飽。要重視早餐，晚餐不能暴飲暴食，不可過飽。

補充飲水

冬春氣候干燥，水的隱性消耗加大。不少人都是口中干渴時才飲水，所以常會導致水分攝取不足；而缺水是誘發心腦血管疾病的重要誘因。所以，冬春季節一定要重視補水，每天應保證在1 500毫升以上。補水以白開水、礦泉水、淡熱茶為最佳，不可用啤酒和甜性飲料代水。

戒煙限酒

心腦血管病患者一定要徹底戒煙。平時有飲酒習慣的人要盡量少喝，更不可煙酒同時來。

適當運動

要合理安排運動時間和運動量。冬季宜“早臥晚起，必待日光”，等太陽升起來之后再去鍛煉，以免機體晨起突然受到寒冷刺激而發病。也可改在下午4～6時鍛煉。心腦血管病人下午鍛煉更安全。鍛煉以散步、打太極拳、做健身操等舒緩的有氧運動最合適。運動時間每次30～40分鐘左右，每周不少于4～5次，以全身微微汗出，不感到疲勞、不感到心累為度。

重視保暖

冬季嚴寒時血管容易收縮、痙攣，引發供血不足，并可能導致栓塞。所以要特別重視保暖，尤其是頭部、胸背部、腹部和足部保暖最重要。

睡前熱水燙腳

不僅能促進血液循環，增加下肢營養供給，消除疲勞，還有助于改善睡眠，防治足部凍瘡和皮膚開裂。

防治便秘

便秘患者在大便時不可過于屏氣用力，以免血壓驟升而引發意外。便秘者一定要通過調整飲食、服藥等方法加強防治，保持大便通暢。

合理洗澡

冬季洗澡一不要過勤，一般每周1～2次即可，洗澡時室溫要溫暖舒適，水溫不宜過高過低，洗浴時間不宜過長（不宜超過半小時），不要過于用力搓擦。洗澡后不可立即進行性生活。

定期檢查

應定時、定期檢查、監測血壓、血脂、血糖，加強防治。

（文/孫清廉 主任醫師）

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