懷孕后孕媽似乎就像變了一個(gè)人一樣，她們焦躁不安，甚至還會(huì)有憂郁的情緒。更可怕的是，因?yàn)轶w內(nèi)激素水平過高，常常會(huì)遇到失眠的困擾，一到了晚上就特別難熬，這些都是懷孕過程中讓孕媽們非常難受的事情。有的人會(huì)感覺日子過的特別慢，堪稱“度日如年”，真想閉上眼再睜開眼時(shí)，肚子里的胎兒就已經(jīng)10個(gè)月了，趕快去卸貨。

長(zhǎng)期的失眠，會(huì)大大的影響孕媽的心情，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，尤其是妊娠糖尿病的幾率會(huì)提高很多。如果睡眠保證不了，別說是孕婦了，就是正常人也會(huì)有血壓升高的現(xiàn)象。孕晚期，孕媽媽大腹便便，本身就活動(dòng)不利，整天躺到床上睡不著，這種焦躁的情緒，也會(huì)造成在生產(chǎn)中過程非常緩慢的現(xiàn)象，甚至?xí)须y產(chǎn)情況發(fā)生。

怎么才能讓孕期過得舒服，一覺睡到大天亮？孕媽們看過來，將這下面幾件事做好，其實(shí)并沒有那么難。

第一，為了身體著想，要培養(yǎng)一個(gè)好的睡眠習(xí)慣

如今的年輕人，可是每時(shí)每刻都離不開手機(jī)，尤其在睡覺前，不玩會(huì)手機(jī)，就像生活里缺了點(diǎn)啥一樣，這也成為很多人的睡眠習(xí)慣。但是懷孕之后，孕媽為了自身和寶寶的安全著想，要堅(jiān)決把這個(gè)壞習(xí)慣給改掉。

每天要早睡早起，這個(gè)習(xí)慣一定要堅(jiān)持。在睡前，不妨去洗一個(gè)溫水澡，身體能夠全部放松，才能夠安然的睡眠。在臥室中光線不要調(diào)的太亮，燈光保持溫和，能夠給睡眠創(chuàng)造一個(gè)很好的氛圍。如果實(shí)在睡不著的話，不妨放一些舒緩的音樂，睡意也就慢慢的醞釀出來了。

在這里提醒大家一點(diǎn)，懷孕之后因?yàn)樽訉m慢慢的膨脹，自然就會(huì)刺激膀胱和尿道，因此，孕媽會(huì)尿頻。這是很正常的事情，所以在睡覺前不要多喝水，以免增加夜晚起夜的次數(shù)。

第二，把自己的飲食習(xí)慣調(diào)整好，晚餐適當(dāng)?shù)奶嵩缫稽c(diǎn)

大家生活在大都市中，每天早出晚歸，中午可能就在外面對(duì)付一口，所以晚餐對(duì)于一家人來說那可得豐盛一些。但是家里如果有孕婦的話，晚餐的時(shí)間要適當(dāng)安排的早一點(diǎn)，或者讓她自己早一點(diǎn)的進(jìn)食，這樣就能夠留下足夠的時(shí)間來消化食物。

孕媽們?cè)诔酝盹埖臅r(shí)候，千萬不要講究速度，要細(xì)嚼慢咽。這樣不但能夠?qū)⑹澄锬ニ橐紫疫€能讓心情放松，減輕夜間燒心的狀態(tài)，不會(huì)讓你在睡夢(mèng)中被喉中一陣陣的灼熱驚醒。

第三，保持一個(gè)正確的睡姿，也能有助于好夢(mèng)

孕媽在晚上睡覺的時(shí)候，盡量不要采用仰臥的姿勢(shì)。因?yàn)楫?dāng)你仰臥時(shí)，慢慢變大的子宮會(huì)非常沉重的壓迫在你的動(dòng)脈上，從而會(huì)影響整個(gè)血液循環(huán)，甚至影響到給子宮供血的情況，這樣勢(shì)必會(huì)對(duì)寶寶的正常發(fā)育有很大的不利。而且仰臥的姿勢(shì)孕媽也非常的難受，很可能會(huì)呼吸沉重，喘不過氣來。

一般孕媽在睡覺時(shí)要采用左側(cè)臥或者右側(cè)臥的方式，這樣自己會(huì)感到非常的輕松。尤其是左側(cè)臥睡，這種姿勢(shì)最適合孕媽，不僅能夠?qū)⑸眢w完全的舒展，而且還能緩解子宮在體內(nèi)右旋的程度，能夠保證給胎盤足夠的供血量，讓孕媽和孩子一起安然入睡。

懷孕期間的女性，身體上會(huì)有很大的變化，情緒上也會(huì)變得更加敏感，如果晚上睡不好覺，無形中就會(huì)讓情緒越來越壞，自然也就會(huì)影響到肚子里的寶寶了。準(zhǔn)爸爸在這時(shí)要給予她們滿滿的愛，用你的溫情去融化她的心。