原創(chuàng)：楊青一

關(guān)注科學(xué)養(yǎng)生，傳遞健康知識

運(yùn)動(dòng)徹底改變我的健康狀況

運(yùn)動(dòng)可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，可以提高人體的整體健康狀況。

我是運(yùn)動(dòng)最大的受益者，從小我就體弱多病，每年都會(huì)因?yàn)楦忻耙l(fā)幾次發(fā)高燒，上大學(xué)時(shí)更是出現(xiàn)了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，晚上睡不著覺，白天上課就犯困，根本無法學(xué)習(xí)，這時(shí)我們同宿舍的一位同學(xué)建議我跑步，我說早晨起不來，他說你必須起來跑步，否則你的學(xué)業(yè)都無法完成，在同學(xué)的勸說下，我開始跟著他每天早晨跑步，為冬季越野比賽做準(zhǔn)備，一個(gè)多月后參加了學(xué)校組織的越野比賽，身體狀況開始好轉(zhuǎn)，以后又參加了學(xué)校每年春秋兩季的運(yùn)動(dòng)會(huì)，身體的狀況徹底改善了，順利完成了學(xué)業(yè)，還獲得了健康的身體，近40年來我一直堅(jiān)持跑步，有時(shí)也會(huì)因?yàn)楣ぷ髟虬肽瓴慌懿剑眢w一定會(huì)出現(xiàn)問題，各種不適、各種不舒服，這時(shí)只要跑步身體很快就會(huì)恢復(fù)正常。

大約20年前我愛人看了一些報(bào)道，同事之間也在交流說跑步不好，她們學(xué)校的運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家也不建議跑步，說會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)，我就耐心給她講解跑步的技巧和注意事項(xiàng)，反復(fù)講解跑步的好處，后來我愛人也加入了我的跑步行列，有時(shí)周六周日我們兩人在海邊，走一段跑一段能達(dá)到8-10公里，我愛人現(xiàn)在也體會(huì)到了跑步的好處，幾天不跑步就會(huì)感覺不舒服。

對于運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，大家持有不同的觀點(diǎn)，有人說走路是最好的健身方式，有人說慢跑最好，還有人說不運(yùn)動(dòng)對健康有好處。

持上述三種觀點(diǎn)的人，各有自己的理由，我們來說說三種觀點(diǎn)各自的理由。

1、走路是最好的健身方式

認(rèn)為走路比較好的理由是，中老年人不要參與激烈的運(yùn)動(dòng)，走路就能達(dá)到健身的目的，跑步會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)，并且舉出了很多運(yùn)動(dòng)員年齡大了以后，患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等例子。

2、慢跑的好處

慢跑是最適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)，慢跑能加快全身血液的循環(huán)，提高人體代謝率，又不是過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，對身體沒有傷害，慢跑時(shí)一定要注意跑步的姿勢，挺胸抬頭，腳部著地時(shí)一定要腳前掌先落地，這樣可以有效減緩對膝關(guān)節(jié)的沖擊，膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到傷害。

3、完全不運(yùn)動(dòng)對身體的影響

部分中老年朋友持不運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)，曾經(jīng)有報(bào)道說，人的一生脈搏跳動(dòng)的總次數(shù)有一個(gè)定數(shù)，一個(gè)人假設(shè)每分鐘心臟跳動(dòng)70次，到80歲時(shí)心臟大約跳動(dòng)30多億次，如果每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟跳動(dòng)的次數(shù)就會(huì)增加，這樣會(huì)提前完成30億次的跳動(dòng)，人的壽命就會(huì)縮短，其實(shí)這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。

人到底應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)？

人到底應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確的說應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，并且跑步是最好的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有如下好處：

1、運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，運(yùn)動(dòng)后通過出汗可以排除體內(nèi)的垃圾，起到排毒的作用。

2、運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫功能，減少疾病的發(fā)生。

3、運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況。

4、運(yùn)動(dòng)是預(yù)防高血壓、冠心病、糖尿病的有效方式之一。

5、運(yùn)動(dòng)可以減少過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

6、運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度。

中老年人應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

中老年朋友要根據(jù)自身的年齡和身體狀況設(shè)定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，70歲以下的中老年朋友，如果膝關(guān)節(jié)沒有問題，建議大家還是采用慢跑的形式進(jìn)行鍛煉。

70歲以上或者膝關(guān)節(jié)有問題的中老年朋友，可以采用走路的方式進(jìn)行鍛煉，在力所能及的情況下，盡量要快走。

廣場舞也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，廣場舞運(yùn)動(dòng)量適中，是非常適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)方式之一。

肌肉的力量鍛煉是補(bǔ)鈣的最好方式

很多中老年朋友會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨密度下降等問題，大家會(huì)采取各種方式進(jìn)行補(bǔ)鈣，但不管如何補(bǔ)鈣，還是改善不了骨質(zhì)疏松的狀況。

增加骨密度的最好方法：

在這里教給中老年朋友一種增加骨密度的最好方法，這就是肌肉的力量訓(xùn)練，這是增加鈣吸收、增加骨密度非常有效的方式。

俯臥撐、平板支撐是適合中老年朋友的肌肉訓(xùn)練方式。

建議男性朋友做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，俯臥撐沒有時(shí)間場地的要求，在家里隨時(shí)都可以做。

開始做俯臥撐時(shí)要循序漸進(jìn)，第一天做到一個(gè)或兩個(gè)就很好了，堅(jiān)持每天做，然后每兩到三天增加一個(gè)，數(shù)量逐漸就會(huì)增加，一年后您就會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體。

我是2008年開始做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，第一天勉強(qiáng)能做2個(gè)，我一直堅(jiān)持每天逐漸增加數(shù)量，半年后每天我能做到200個(gè)，每組30個(gè)，每次做6-7組，從2008年一直堅(jiān)持了10年，我現(xiàn)在的感受是自己充滿了力量，充滿了活力，60歲的年齡，卻擁有40歲的力量和精力，建議中老年男性朋友都加入到肌肉力量訓(xùn)練的行列，讓自己的身體充滿活力。

女性朋友可以選擇做平板支撐，平板支撐也是一種肌肉力量訓(xùn)練方式，平板支撐可以鍛煉很多部位的肌肉，腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉都能得到鍛煉，長期堅(jiān)持不但身體好，還能很好的控制體重。

建議大家將運(yùn)動(dòng)作為每天生活的一個(gè)組成部分，堅(jiān)持每天鍛煉30-50分鐘，您的健康狀況就會(huì)獲得極大的改善。

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祝大家身體健康！我們下期節(jié)目見！