文 | 張一條
不良的日常習(xí)慣，會(huì)毀掉你的健康。
坐姿對人們有多重要
一提到“健康殺手”，很多人都會(huì)下意識地想到抽煙、喝酒、熬夜。
但有一個(gè)常被我們忽視的不良習(xí)慣，它的對健康危害要遠(yuǎn)比上文提到的這“傷身三件套”要大得多。
那就是坐姿不正。
在人們的意識里，坐就意味著放松，所以無論去哪都想坐著。對于坐姿更是沒有過多的要求，歪著、癱著、蹺二郎腿，身體怎么舒服怎么來，絲毫沒有意識到坐姿對于身體的重要性。
算一筆最簡單的時(shí)間賬，每人每天有24個(gè)小時(shí)，朝九晚五的上班族，一天最少也要坐上8個(gè)小時(shí)。如果是996工作制，或是初中高中學(xué)生，一天坐上12-15個(gè)小時(shí)，也是常有的事。
也就是說，每個(gè)人每天至少三分之一，甚至可能會(huì)超過一半的時(shí)間，都是用來坐著。
如果坐姿出現(xiàn)問題，就相當(dāng)于使身體長時(shí)間處于一種不舒適的，會(huì)引起損傷的狀態(tài)之下。
而且這損傷，大多是不可逆的。
連續(xù)抽10個(gè)小時(shí)煙，喝10個(gè)小時(shí)酒，我們都知道這是在作死。
但連續(xù)以不正確的姿勢坐上10幾個(gè)小時(shí)，還一坐就是好幾年的人，卻大有人在。
坐姿不正，會(huì)毀掉你的健康
坐姿不正，對人的影響不僅僅是健康方面，更包括了身材、精神狀態(tài)和心情。
- 坐姿不正，使人肥胖
研究表明，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。
長時(shí)間處于不正確的坐姿下，坐骨周圍的肌肉會(huì)變得僵硬。而弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，還會(huì)導(dǎo)致脖子等處的淋巴循環(huán)不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導(dǎo)致體表脂肪堆積。
久而久之，臀部和腰部就會(huì)漸漸變胖，破壞整個(gè)身形的曲線，變成梨型身材。
- 坐姿不正，損害身體
因坐姿不正導(dǎo)致的最普遍的疾病就是頸椎病。
回想一下，我們面對電腦時(shí)，是不是也是圖上的這四種姿勢之一？
駝背坐姿時(shí)，頭部前傾，肩胛骨前移，會(huì)導(dǎo)致背部軟組織被拉長，頸椎長時(shí)間被迫用力，時(shí)間一長，就會(huì)導(dǎo)致駝背圓肩，長出“富貴包”，并且轉(zhuǎn)頭困難。
另外，英國皇家理療協(xié)會(huì)的發(fā)言人薩米·馬戈說：“駝背坐著會(huì)壓迫腹部，減少此處的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)， 因此消化系統(tǒng)就會(huì)受到影響，讓人感覺困倦、變得遲鈍。”
獅身人面坐姿，因?yàn)樽×Γ蜗笠膊粫?huì)特別難看而成為被使用得最多的一種不良坐姿，但它會(huì) 使骨盆重心前傾，坐骨后移。
而攤背坐姿與它剛好相反，它會(huì)導(dǎo)致人骨盆后傾，坐骨前移。
最后一種看起來似乎很標(biāo)準(zhǔn)，但無法長時(shí)間堅(jiān)持。 如果按照這個(gè)姿勢坐上八九個(gè)小時(shí)，就會(huì)使肌肉極度緊張和疲勞。一天下來，腰酸背痛，頭腦發(fā)昏是免不了的。
除去以上四種不良坐姿之外，蹺二郎腿，也是必須要改掉的一項(xiàng)壞習(xí)慣。
蹺二郎腿時(shí)會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長時(shí)間受到過度牽拉而受損。
此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，易造成腿部靜脈曲張和其他疾病，更有變成X型腿的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其對于女性來講，翹起二郎腿時(shí)，會(huì)由于坐姿不正而讓女性的骨盆發(fā)生變化，從而壓迫到女性的子宮、卵巢等，甚至可能會(huì)影響生理周期，對女性健康有著嚴(yán)重?fù)p害。
- 坐姿不正，使人抑郁
新西蘭科學(xué)家曾經(jīng)進(jìn)行過一項(xiàng)研究：
他們將74名研究對象分為“坐正組”和“駝背組”兩組，讓所有人都帶上背部姿勢固定帶來確保姿勢后，觀察他們的心率，血壓等狀態(tài)。
研究期間，有專門的壓力演講測試，專門制造壓力環(huán)境，而后評測人的承壓能力、情緒和信心的變化等情況。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，坐姿端正的人信心較強(qiáng)，情緒較好評，遇到壓力也不太害怕；
而駝背組在演講中使用的消極詞匯多，說起的傷心事多，很少描述積極的情緒，很容易陷入自我中心的困境中。
美國舊金山州立大學(xué)健康教育學(xué)教授艾瑞克?派伯博士認(rèn)為，人的情緒是會(huì)受到日常生活中多方面因素的影響，包括體態(tài)和行走、坐、臥的姿勢。
所以，保持正確的坐姿，是一件對身心健康都極其有利的事情。
如何保持正確的坐姿
頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子。
需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。
手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。
美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過于勞累。
下背部：可以買一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃，保護(hù)脊柱。
腿部：生理學(xué)家認(rèn)為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。
如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。
最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
雙腳：建議兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。專家建議，可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。
另外，在保持正確坐姿之余，也別忘記適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。久坐傷身，所以千萬記得每過一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下~
希望我們都能在工作和學(xué)習(xí)之余，保持身體的健康。
作者：張一條，寫這篇稿子的時(shí)候突然覺得脖子一痛= =。
主播：小樓，曾任央視主編，十萬粉絲的主播，2050志愿者；讀很多書，看很多電影；居住過澳洲，去到過北歐，熱愛自由。擁有讓人內(nèi)心安靜的聲音。微信公眾號：小樓FM (ID:xiaoloujolie)。
?好的關(guān)系，都是“麻煩”出來的
?一個(gè)人越來越富有的4個(gè)跡象
責(zé)任編輯x寒江雪 值班編輯x寒江雪
