作者 | 八月

“我好想逃啊。”

上臺pre的一塌涂地，趕著ddl完成的作業，教資考試沒過，遲到的雅思考試，一場我自己都沒搞清楚是否開始過就說了三次再見的感情……覺得自己把生活弄得一團糟，剛剛和母親通完電話，我坐在樓梯前望著外面的寒夜，突然升起一種拔腿就跑，隨便逃跑去什么地方都好的沖動。

可外面太冷了，我只穿了單層的毛衣，出去肯定會凍得瑟瑟發抖的。于是我選擇逃向了追星的世界，拿出手機打開微博，點進了姚弛的個人主頁。

壓力好大，生活一團糟，好想有一瓶失憶的藥水，喝下就可以忘記發生過的一切，然后逃避去某些地方。不知道各位有沒有相同的感受？

而有些人，大概就是逃兵中的戰斗機，經常性地想要逃跑。放下一團亂的生活不去料理，轉身投入追星的懷抱。

可這很矛盾，我們從小就被教育逃避是懦夫，被訓誥不能逃要勇敢。就像那些三觀正得不能再正的革命電視劇，劇里的革命英雄在實力差距懸殊的情況下，英雄主義地揮舞著鐵刀硬剛敵人的槍炮，然后鼓舞身后的士兵：“別逃！沖啊！”

是的，逃避可恥。這是通過教育在我們腦海里根深蒂固的觀念，在每次想要逃避的時候就彈出來鞭策著我們的良心：喂，逃避可恥，你還要逃嗎？

逃避雖然可恥，但這是本能

逃避雖然可恥，追星確實有趣，但當追星女孩們看完愛豆的綜藝，聽完愛豆的單曲，刷完愛豆的最新動態，回頭發現生活還是一團亂麻，追星根本解決不了本質問題。那么就拒絕追星，從此放下七情六欲？這就是從一個極端到另一個極端，對自己太苛刻了。當生活一團亂麻的時候，請原諒想要逃避的自己。因為逃避是印刻在我們生物本能里的東西。是生物為了更好地生存，所進化出來的“生存技能”。

應激， 指的是當我們面對危險時，生物會自主地趨利避害。就像有強光射向我們的時候我們閉眼一樣，會在指令傳達到大腦并且執行前，我們會下意識地就做出反應保護我們的身體。 逃跑，也是一種應激反應。面對自然界的威脅刺激時,動物會對外界刺激的信息進行精準快速的處理,并做出恰當的本能恐懼的 防御反應行為[1],諸如 凍結(freezing)，面對狗熊嚇得不敢呼吸，一下子躺在原地撞死。或者逃跑(flight)，打不過就逃，逃出虎口萬歲。

在自然界，捕食者的威脅普遍存在，因此針對捕食者恐懼的大腦防御系統在無脊椎動物脊椎動物中具有高度的保守，能逃是活命的本事。雖然人類受到其他動物的捕食攻擊的影響很小，但我們的防御系統依然存在。所以我們也會想逃。

逃往避風港

你快樂的時候，會想要逃嗎？不，為什么要逃避快樂呢？

那么什么時候最想要逃避？

難受、害怕、緊張、恐懼……一系列負面情緒，會讓我們更加想逃。因為感到這系列負面情緒時，生物個體常常面臨著威脅，于是引發防御性的行為反應。這種保守性使有機體能夠避免或減少傷害，從而確保個體生存。這些負面情緒狀態對應著大腦內固定的神經環路，當我們產生這些負面情緒時，逃跑的行為更容易被激發[1]。

此刻， 那些遠離壓力源的地方，便是我們的避風港。當我們刷愛豆動態，看愛豆綜藝，聽愛豆的單曲的時候，那些pre，工作，考試似乎暫時得以拋之腦后，此時此刻所做的就是快樂追星。 壓抑，是由弗洛伊德提出來的心理防御機制[2]。當個體處于情緒問題中的時候，會采用把問題排除到意識之外的做法。為了更好地將想法排除于意識之外，就要遠離我們的壓力源，俗話說得好，眼不見心不煩，眼不見自然不會想。

所以，是我們選擇了追星作為逃避方式。

因為我們的壓力來自家庭、學習、職業、或者親密關系，而追星看起來就是跟壓力源毫無干系的逃避方向。游戲，小說，微博等也是同理。Julia等人通過調查309位Facebook用戶發現，生活壓力越大的人，越容易沉迷于Facebook社交，但如果來自生活的壓力得到緩解，那么他們也自然而然淡出了Facebook的高頻率使用。[3]

沉浸在和壓力源毫不相關的事情中時，我們壓根就不會想起這些壓力源。追星只是避風港。

但這都是暫時的。

想起之前大火過的一部日劇，標題就給我留下了深刻的印象：《逃避雖然可恥，但是有用》。這是真的嗎？

《去他媽的世界》里女主逃避結婚而半路攔截了男主的車，可最終她還是選擇了回去。面對期待她結婚的母親，面對許諾給她房子的未婚夫，面對快餐店的服務員生活……

逃避是一日，兩日，是緩兵之計，卻不是長久之計。

在逃避的時候我們總會質問自己，這樣子真的可以嗎？

Monideepa等人的研究調查了444名Facebook用戶，得到結論： 沉迷于網上沖浪的人會因為網上沖浪本身感到焦慮，越是焦慮他們越會沉迷。[4]

如果做一個調查，追星女孩們焦慮嗎？又會焦慮些什么呢？

當我們因為逃避現實躲進了避風港，獲得了片刻的放松，但內心卻知道我們不能這樣子做。于是躲進避風港的時間一長，這一逃避行為也讓我們產生焦慮。

我們因為感到壓力→所以逃避→又因為逃避感到了壓力→如果我們應該繼續再逃，壓力加劇，惡行循環重復，這場壓力閉環將永遠沒有結局。

先解決情緒，再解決問題

在我們經歷失敗后，情緒更加低落，此時負面情緒占據主導。我們思考自己的失敗，就像走進一個迷宮，迷宮有著高聳的墻壁，并且有水從腳踝一點點蔓延上來，在我們找到正確出口時，這些負面情緒的潮水會將我們淹沒，不管我們怎么逃避，在迷宮里暫時找到角落歇腳，但不走出迷宮遲早還是會被淹沒的。

此刻你該怎么做？

• 停止“反芻”行為。和動物界牛的反芻一樣，人的反芻指的是將過去發生的糟糕的事情再進行回憶，不斷思考這件糟糕的事情。總是思考過去的事情跟自己過不去，這將導致我們的情緒越來越糟糕。

• 讓自己變得開心。兩種相反的情緒不可能同時并存，當一種情緒（例如愉快）受到強化時，與之相反的情緒（不愉快）就會被抑制。這種理論稱之為 交互抑制理論。 因此，可以通過增強積極情緒來消除消極情緒。

所謂的先解決情緒，就是先找到水龍頭，關掉水龍頭。再解決問題，在迷宮里找出口。

每個人都有自己不同的情緒解決策略，如果不將避風港作為逃避策略，而是作為情緒解決策略呢？通過避風港的短暫歇息，感到快樂，之后再元氣滿滿地解決生活的一大堆破事，那么逃避雖然可恥，便真的有用吧。

如果單看詞語的表面含義，追星聽起來十分浪漫——追星，追逐星星。為了逃避生活的茍且而選擇追逐繁星，其結果可能是越追星越焦慮沉淪，也有可能是從中汲取了力量而奮勇出發。

學堂君以為，無論何時，當一個人站在陰溝里仰望星星時都不應該被指責。追星本身并無對錯，它是期盼美好生活的一種表達方式，也是轉移焦慮的一種載體。

參考文獻

[1]周政. 本能恐懼的神經環路調節機制研究.中國科學院大學(中國科學院深圳先進技術研究院)

[2]葉浩生. (1987). 沖突·焦慮·防御——弗洛伊德的動力心理學. 教育研究與實驗(01), 80-86.

[3]Brailovskaia, J. , Teismann, T. , & Jürgen Margraf. (2018). Physical activity mediates the association between daily stress and facebook addiction disorder (fad) – a longitudinal approach among german students. Computers in Human Behavior, 86.

[4]Tarafdar, M. , Maier, C. , Laumer, S. , & Weitzel, T. . (0). Explaining the link between technostress and technology addiction for social networking sites: a study of distraction as a coping behavior. Information Systems Journal.

作者 | 八月

編輯 | 大大

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