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提到運動，你會想到什么？很多熱會想到跑步，跑步是一項中低強度的運動，老少皆宜，沒有太高的門檻，只需一雙運動鞋，就可以跑起來。

但是，每次跑步時間需要堅持40分鐘以上，才能大量消耗身體脂肪，幫助身體燃脂。跑步在消耗脂肪的同時，也會分解身體的肌肉，肌肉的流失會導致身體代謝下降，減肥成功后當你停止跑步，體重就會出現反彈的可能。在減肥后身材的保持來說，跑步不是最好的選擇，除非你減肥成功后還能堅持一定頻率的慢跑。

但是，對于平時忙于工作，沒足夠時間鍛煉的人來說，每天熱身、拉伸，正式運動跑步，至少需要花費1個多小時的時間，這對于他們來說是很難堅持下來的。很多人的健身計劃總會被生活、工作中的事情打斷。

怎么才能花費最少的時間，達到最大的燃脂效果呢？今天筆者要推薦的是風靡健身圈的脂肪殺手——HIIT間歇訓練。

HIIT間歇訓練可以在家完成，每次只需20分鐘，燃脂效果比慢跑1小時還要強。HIIT有高強度、短間歇的特點，它沒有固定的訓練要求，動作可以自由組合。比如HIIT可以由6個徒手動作組成，每個動作堅持20秒，間歇30秒，盡全力的去完成，不容易懈怠。

HIIT訓練的時候身體會快速提高心率，鍛煉心肺，改善血管健康，同時達到燃脂效果。HIIT訓練后，身體會保持高消耗狀態長達24小時，這是普通有氧運動無法達到的效果。

而相比于慢跑來說，HIIT的優點是：耗時更多，在家就可以完成，可以減少肌肉流失，刺激生長激素的分泌，保持身體高代謝水平。

但是，HIIT訓練并不是所有人都能駕馭的！對于沒有健身基礎的人來說，這樣的高強度他們是無法完成的，有的完成后還會開始嘔吐，應該身體適應不了這種強度。對于體脂率超過32%以及有心血管疾病的人，不適合做這么劇烈的運動。

但是對于身材微胖，有運動基礎或者體能基礎的人來說，這項運動不容錯過。每周只需3次，就能幫你刷低體脂率，同時保持好身材。

一套低配版的HIIT訓練動作，隔天一次，只需20分鐘幫你練出好身材！

1、開合跳

進行30秒，休息40-60秒

2、波比跳

進行30秒，休息40-60秒

3、跳繩

進行30秒，休息40-60秒

4、支撐平移

進行30秒，休息40-60秒

5、深蹲

進行30秒，休息40-60秒

6、高抬腿

進行30秒，休息40-60秒

最后提醒一點，運動雖然重要，但是飲食也是不容忽視的一環。運動消耗后，不意味著你可以放縱飲食，只有管理好飲食，避開高油脂、重口味的食物，保持清淡、低脂肪的飲食原則，每天熱身攝入在1600大卡以內，才能實現熱量赤字，快速收獲好身材！