中年發(fā)福是朵烏云，籠罩在所有已經(jīng)到了中年和即將中年的人身上，超過百分之九十的人，到了中年，具體是過了四十五歲就會發(fā)胖。中年發(fā)胖，雖然叫做發(fā)福，但一點都不是福氣，中年發(fā)胖之后，不僅會影響健康，還會影響個人形象，無論年輕的時候再風(fēng)流倜儻，發(fā)福后也變成了“土肥圓”。那么45歲后，人為什么容易發(fā)胖？如何打破中年發(fā)福的魔咒？

45歲后，人為什么容易發(fā)胖？

歐洲曾經(jīng)進行過一項關(guān)于體重的研究，發(fā)現(xiàn)人到了中年之后，只有不到8%的人體重會維持年輕時候的狀態(tài)或者是體重減輕，其余的人都發(fā)胖了，并且普遍普遍都胖了9—10公斤，也就是18斤—20斤。為什么中年后，人容易發(fā)胖了，多和以下幾個原因有關(guān)。

人過了四十五歲，也就正是進入了中年，身體的機能逐漸下降，身體的基礎(chǔ)代謝率也會隨著下降。基礎(chǔ)代謝就是一個人一天在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的熱量，通常女性為1500卡左右，男性為2000卡左右。而過了四十五歲之后，基礎(chǔ)代謝逐年下降，女性可能會變成1000左右，男性可能會變成1500左右。這樣就算是一口飯都沒多吃，飯量和原來一樣，你每天還是多攝入了500卡的熱量，就會逐漸變胖。

還有，人體對于體內(nèi)的脂質(zhì)消耗速度，隨著年紀的增長，是逐漸下降的。過了四十五歲之后，人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)速度會出現(xiàn)明顯的下降，這意味著身體開始變得喜歡囤積脂肪，而不是消耗脂肪。四十五歲之后，我們的身體開始變得喜歡囤積脂肪了，若這個時候不控制飲食和運動來消耗脂肪的話，體重普遍會上張20%左右。

再加上很多人到了中年之后，工作上已經(jīng)變成了管理的崗位，工作時的活動量會減少。活動量減少，一天消耗的熱量會更少，這會讓人更胖。很多人因為工作，會參加比較多的應(yīng)酬，應(yīng)酬的時候少不了喝酒和吃一些熱量比較高的菜，這讓會讓人非常容易發(fā)胖。種種原因之下，人過了四十五歲，會變得非常容易長胖。

難道人到了中年之后，都躲不過中年發(fā)福的魔咒嗎？并不是！通過一些方法是能夠幫你控制身材，避免發(fā)福的。哪些方法能夠幫我們預(yù)防中年發(fā)福呢？

調(diào)整飯量，吃七分飽就放下筷子，可以幫你避免中年發(fā)福。到了中年之后，基礎(chǔ)代謝下降了，這個時候我們應(yīng)該減少熱量的攝入，也就是要少吃點飯，每頓飯只吃七分飽就可以。每頓飯只吃七分飽，不僅可以幫你避免中年發(fā)福，還能緩解腸胃的消化壓力，讓腸胃變得更健康。

每天走六千至一萬步，也能幫你很好的預(yù)防發(fā)福。年輕時候不運動，到了中年之后不能再不運動了。再不想運動的人，每天也起碼保證走路六千至一萬步，走路六千至一萬步是比較簡單的運動，很好完成。走六千步至一萬步能夠幫我們每天消耗更多的熱量和脂肪，從而避免發(fā)福。

人到了中年，還應(yīng)該每天進行十五分鐘左右的無氧運動，無氧運動保護深蹲、俯臥撐、平板支撐、引體向上等，這些運動經(jīng)常做可以增加體內(nèi)的肌肉含量，從而增加代謝和幫助身體消耗更多的脂肪，可以很好的幫你保持身材。

人到了中年，過了四十五歲是很容易發(fā)胖，中年發(fā)福并不是一件好事，若你能夠采取一些相應(yīng)的措施，比如吃七分飽，多運動等，還是可打破中年發(fā)福的魔咒的。