之前和劉娟她們一家人出去玩，那會還是夏天，車里悶熱悶熱的，空調也沒開，我們幾個把窗戶打開通風，車子還沒到目的地，劉娟就提議說把窗戶關一下。她怕吹風之后回家又頭疼。

我有些詫異，這么嚴重嗎？

劉娟有些郁悶地說，生了孩子之后，抵抗力就特別差，經常容易生病。家里各種中藥不斷，時不時的就得熬著喝，但是身體現在還是沒有調理過來。

坐月子對于女人來說真的是一件大事，如果月子沒有坐好的話，確實容易落下一些病根，那坐月子的時候，要注意些什么呢？

別質疑“過來人”的話

記得我坐月子的那會兒，家里人就一直提醒，要戴帽子不要吹風，但我覺得哪有那么玄乎呢，心里總是會對他們提出的一些意見感到質疑，但是本著“不聽老人言，吃虧在眼前”的覺知，以及出于對老人家的尊重，還是會乖乖的戴上帽子。

很多新手媽媽在坐月子的時候，身邊會有各種各樣的聲音告訴我們這不要做，那不要做。

生孩子坐月子感覺跟坐牢一樣，不僅身體上不舒服，連心理上也不舒服，感覺失去了所有的自由。

這種心情，作為年輕人確實能夠理解，但要相信身邊的這些聲音，都是為我們好，并不是要與我們作對。

坐月子是最佳保養期，產后恢復遵循六原則

產后我們的身體需要一段時間的復原，也就是坐月子的最佳保養期，產后42-56天這個階段。這主要是根據身體的恢復時間來定的，子宮的恢復需要6周，才能恢復到沒有懷孕之前的子宮大小。子宮內膜的再生，腹壁的緊張度也需要6周，如果在這個關鍵期沒有恢復好，很容易引起子宮下垂等疾病。

• 注意多休息

在產后一定要休息好，休息是頭等大事，但也不是說就一直在床上，要適度的臥床走動。適度的活動一下可以促進宮內積血排出，有利于子宮收縮，減少感染發生，也可促進血液循環，防止血栓形成和腸粘連，有利于全身經脈暢通及傷口愈合。

• 觀察惡露的排出

一般情況下，惡露會在28天之內結束，但由于體質的原因，也有一些媽媽會推遲，但是原則上最晚不超過42天。正常的惡露顏色的變化是這樣的：血性惡露、漿性惡露、白色惡露。也就是一個由紅變白的過程，如果出現土黃色或其他顏色的惡露，媽媽們最好及時就醫。另外，正常的惡露為血腥氣味，異常的惡露常伴隨腥臭味。

• 心情愉快

生孩子后很多人會因為婆媳問題，先生的不配合，以及不會照顧新生寶寶的焦慮，這些都會對我們的心情有所影響，產后心情不好，媽媽的情緒變化會通過神經系統傳遞給大腦，刺激大腦的腦垂體，從而使催乳素分泌受到影響，因此媽媽心情不好可能會導致乳汁量變少，或者回奶，也會影響乳汁的質量。

不僅影響乳汁，同時對自己的身體恢復也有影響，所以，我們要盡量讓自己開心一點，比如網上買買東西，吃點自己喜歡的東西，以及想想出了月子后想做什么，給自己一個好的期許，讓自己不要一直沉浸在悲傷的情緒中。

• 飲食方面

產后的飲食要遵循兩個目的，一是要恢復生理功能，二是哺乳所需的營養。同時食物要松軟可口，容易消化。多看一些月子餐，在保證奶水的同時，也兼顧瘦身方面。這樣出了月子，你還是美美的。

• 日常衛生

產后可以進行正常洗臉、刷牙，洗澡可以選擇淋浴方式，避免出現逆行感染。另外室內的空氣要保持流通，溫度在18-20度左右，緊閉門窗的話可能會發生一些感染，產婦產后應確保室內空氣流通。衣服的質地我們選擇綿綢質地的衣服，這種的吸汗比較好，然后經常更換，即便是坐月子，也是干干凈凈神清氣爽的看人看著舒服，自己也舒服。

• 觀察腹直肌

在產后4-8周，我們可以自己檢查下腹直肌有沒有分離，平躺下，把右手放在肚子上，掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然后呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。要注意的是超過3指要重視，會引起腰腿疼。

據統計，30%-40% 的女性會在四五十歲出現不同程度的排尿異常。這都是生產后盆底肌松弛惹的禍。所以在坐月子的期間恢復盆底肌是很重要的一件事，建議你試試“凱格爾運動”。

枕邊育兒寄語：

“坐月子”是女人一生中的大事，事關身體健康以及身材恢復，因此，在產后的這42天，我們一定要用心且科學的照顧自己，讓“月子病”離我們遠遠的。

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