女人不保養(yǎng)，小心成大媽，跟著王子文每天3分鐘倒立，讓你實現(xiàn)逆齡生長！

想要擁有緊致的皮膚及勻稱的體型，節(jié)食\抽脂+高級護膚品？NO，這些都是以身體健康為代價所換來的，運用不當(dāng)不僅會傷身，也會加速衰老。

倒立，顧名思義就是雙手支撐軀干維持平衡使得頭朝下雙腿朝上呈倒立姿勢，對于每位瑜伽人來說其所帶來的魅力讓人無法拒絕，而相對于女性來說更是最為高級的保養(yǎng)，要想保持年輕態(tài)，那就多練倒立。

憑借熱播劇《歡樂頌》而被大家所熟知的曲妖精王子文可是一名古靈精怪的小女生，別看她已經(jīng)30+，皮膚仍然白皙細膩有彈性，纖細勻稱的體型尤為吸晴，加上超群的穿搭能力，絕對夠搶鏡，不愧是妖精一枚。

說起王子文，那可是一名妥妥的瑜伽高手，每天雷打不動堅持1小時瑜伽，特別是倒立體式，在娛樂圈內(nèi)還是赫赫有名，真是一言不合分分鐘玩轉(zhuǎn)倒立，難怪32歲的王子文還如18歲少女那般令人驚羨，敢情這倒立沒少練。

今天分享給大家的倒立體式是瑜伽肩倒立，進階者可在完成肩倒立后+蓮花式，不僅可以使得身心得到放松，也可以起到清腸排毒及延緩衰老的效果。

1、肩倒立蓮花式

肩倒立（salamba sarvangasana)+蓮花式，復(fù)合式的倒立瑜伽體式之一，練習(xí)中主要以臥姿為主，雙肩打開保持貼地，雙手扶髖，屈雙膝，髖部抬起時雙手慢慢滑向后背，腳尖向上繃直使得軀干與地保持垂直，胸骨盡量靠于下巴處，在完成標(biāo)準(zhǔn)的肩倒立體式后，雙膝彎曲同時雙腿相互交叉盤坐完成蓮花式。

體式功效：

A.強化腰椎鍛煉，減少腰側(cè)及腹部脂肪，塑造腰部曲線，加快腸胃蠕動，提高代謝能力，促進消化，有效緩解長期便秘，對于腸道及胃部疾病具有一定療效，具有排毒養(yǎng)顏的效果。

B.肩倒立屬于倒立體式之一，有助于滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加快身體的血液循環(huán)，舒緩不良情緒，消除疲勞，減輕失眠及偏頭疼等，放松身心。

C.強壯生殖器官，滋養(yǎng)卵巢及骨盆，舒緩經(jīng)期疼痛等，有效預(yù)防月經(jīng)不調(diào)及婦科疾病等。

習(xí)練要點:

A.背靠地仰臥，雙腿并攏向前伸直，腳跟點地，雙手貼于體側(cè)，掌心朝下。

B.雙膝彎曲腳跟靠于臀部，屈肘，雙上臂貼地，雙手扶髖，抬起雙腿向上伸展。

C.吸氣，背部離地，雙腿繼續(xù)向上延展，同時雙手慢慢移向背部，使得胸骨靠于下巴。

D.雙腿打開，屈右膝，右腳跟靠于左側(cè)腹股溝，屈左膝，左腿疊放右大腿之上，使得雙腿交叉盤坐，保持呼吸，雙手向上握住雙膝，保持平衡維持體式20秒。

常練倒立+蓮花式，越練越年輕，記得每天堅持。