作者 / KY測評部

測試 / KY測評部

編輯 / KY主創(chuàng)們

?點(diǎn)擊即測?

這些名人的悲劇，曾為大眾敲響了關(guān)于抑郁癥的警鐘。近幾年來，我們開始在新聞中更頻繁地看到關(guān)于抑郁和自殺的消息， 抑郁癥患者也開始越來越多地出現(xiàn)在我們的身邊。

我們也在后臺收到很多粉絲的留言：

“說不出來是哪里難受，但我每天都不開心。”

“我感受不到任何東西了，心里空空的，像是整個世界都與我無關(guān)。”

“我覺得自己就像是一個被遺棄的娃娃，整日整夜地?cái)傇诖采稀Ｖ車鷽]有聲音，沒有光，也沒有人。”

“不是沒有朋友可以傾訴，但去傾訴好難。我不能給別人帶來麻煩，不能成為別人的包袱。”

“我存在著有什么價值呢？活著就只是在消耗父母的錢罷了。我不值得。”

“地鐵站里，人群把我擠到站臺邊，車廂夾著大風(fēng)即將進(jìn)站。看著前面的車軌，我腦中的念頭很簡單——只要一側(cè)身，就可以終止我這沒有希望的人生了。”

微博、朋友圈、甚至陌生人社交的軟件上，我們可能在夜深人靜時分，看到過無數(shù)類似的帶著悲傷和絕望的話。

抑郁的情況已然非常普遍。今年年初，中國首次全國性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果顯示， 抑郁癥終生患病率為6.8%，而其中有47%的患者，會因自殺或自傷的行為造成無法挽回的身體傷害。據(jù)估計(jì)， 全國有9500萬人曾受到過抑郁癥的困擾。

抑郁會使人：

• 非常容易感到悲傷，忍不住想哭
• 感受不到樂趣，難以享受生活
• 容易煩躁不安，亂發(fā)脾氣
• 思維和反應(yīng)變得遲鈍
• 體重明顯地增加或減少
• 非常容易感到疲勞，精力不足
• 感到生活沒有意義，自身失去價值
• 難以集中精力，無法正常學(xué)習(xí)工作
• 變得封閉，隔絕了日常的人際交往
• 反復(fù)出現(xiàn)自殘自殺的念頭，甚至嘗試自殺

抑郁像一條隱蔽在日常生活角落里的小蛇，它可能就在你感到疲憊、孤獨(dú)、或者放下防備的時候，偷偷爬出來纏繞住你的脆弱，迅速蠶食你的心靈。

關(guān)于抑郁，有些你或許知道但并不了解的，我們想要講給你聽——

一、抑郁癥 ≠ “傷心”或“矯情”

可能你失戀了，心痛的感覺揮之不去，眼淚會不受控制地流個不停。你也許會有這樣的擔(dān)心：“我這么難受，該不會是得抑郁癥了？”

你或許是受到了一時的低郁情緒的困擾。暫時性的難過、消沉、悲傷或沮喪，會隨著時間的流逝而消失。但 如果這種情緒持續(xù)了兩周以上，你需要引起警惕，你可能正被“抑郁癥”這種嚴(yán)重的精神疾病所困擾。

我們常說的“抑郁癥”指的是“重度抑郁障礙(major depressive disorder)”，它是抑郁情緒的不斷累積、持續(xù)惡化，最終使人完全進(jìn)入無法正常生活的狀態(tài)。

二、重度抑郁不是“想開點(diǎn)”就能解決的

如果我們把自己的內(nèi)心想象成一間空房子，那么當(dāng)我們陷入重度抑郁的狀態(tài)時，房子就像因內(nèi)心能量不足而倒塌，我們被四面墻壓得無法動彈——此時的我們， 已經(jīng)完全喪失了行動的能力。我們需要的是 借助藥物治療或臨床心理治療，重新找到支柱將“房子”撐起來。因?yàn)橹挥袪幦〉奖匾目臻g，我們才有能力爬起來、活動、修補(bǔ)房子。

研究表明，抑郁癥的遺傳率為40%~50%，一個人體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)與激素的分泌異常，也會導(dǎo)致抑郁癥狀的產(chǎn)生。這種“生理性”的抑郁，靠我們的自我調(diào)整或意志力是無法改變的，吃藥幾乎是唯一可行的選擇。

三、如果抑郁了，請不要自責(zé)

抑郁的人常常會被誤解或譴責(zé)：“怪你自己想的太多”、“你怎么一點(diǎn)都不堅(jiān)強(qiáng)”。而他們自己也可能會將這種指責(zé)內(nèi)化為深深的負(fù)罪感，為自己“性格軟弱”而感到內(nèi)疚。

而事實(shí)上，就像我們上面所說的，抑郁的產(chǎn)生很可能是受到生理性的影響，是不受我們控制的。如果你確實(shí)感到抑郁了，并因此感到內(nèi)疚，覺得自己成為了他人的負(fù)擔(dān)，請制止這種不合理的想法。接納自己抑郁的情緒，承認(rèn)需要別人的幫助，會成為你做出改變的勇氣。

?點(diǎn)擊即測?

21世紀(jì)似乎是抑郁的時代。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）2017年的全球調(diào)查顯示， 平均每十個人中就有一個患過抑郁癥。ta可能是你的朋友、同學(xué)，可能是你的家人，甚至是你自己。

我們每個人都會在生活中感受到孤獨(dú)，會在繁忙的工作和日常事務(wù)的壓力中喘不過氣來——低落、消沉或沮喪的情緒隨之而來。雖然心里很煩燥很難過，那樣難受別人卻無法理解，因?yàn)樗麄冄劾锬愕纳詈孟癫]有那么難。

對于有些人，這些暫時的抑郁情緒會隨著一頓火鍋、一次旅游，就離開了他們的生活。但對于另一些人，這些日復(fù)一日消極的情緒沒有得到紓解，在心中越積越多，持續(xù)惡化，最后變成嚴(yán)重的抑郁癥。

根據(jù)抑郁的素質(zhì)—壓力模型（diathesis-stress model），確實(shí)有一些人會比其他人更容易受到抑郁的侵?jǐn)_(Ingram & Luxton, 2005)。我們稱這群人有抑郁的易感性（Vulnerability）。

那么來看看，究竟什么樣的人更容易抑郁呢？

一、低自尊的人

低自尊的人更容易消極地評價和解釋事情。他們總會想“我是不是做的不夠好”、“好像他們并不喜歡我”……他們將自我價值感建立在別人的評價上，而自己就像環(huán)境中負(fù)面信息的吸鐵石，于是總抱持著對自己、對世界、對未來的消極態(tài)度。一旦生活中遇到了重大的挫折，他們就會想：“看，我就是這么差勁，所以不值得好的事物，不值得被愛”，這就成為了他們抑郁的源頭。

二、完美主義者

擁有完美主義信念的人，和自卑者有相似之處。他們常覺得一定要把事情做到最好，否則就顯得自己一無是處；他們希望一切事情都井井有條，按照自己預(yù)期的方向發(fā)展，否則可能會感到煩躁和沮喪。一旦當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己所做的沒有達(dá)到預(yù)期，就會對自己產(chǎn)生難以忍受的失望情緒，甚至對未來也失去信心。

三、高敏感的人

擁有高敏感特點(diǎn)的人，常常過度思索別人“話里話外”的意思，將一句客觀的表達(dá)進(jìn)行消極的解讀。高敏感的人情緒的起伏更為頻繁和劇烈，也更難應(yīng)對自己的消極情緒。他們時常會沉浸在自己的世界里反復(fù)回憶一些讓他們不快的細(xì)節(jié)，因此成為了易患抑郁癥的高危人群。

另外，有一些對于外界環(huán)境敏感的人，他們會在陰雨天、低氣壓的天氣、甚至太久沒有看到陽光的天氣里，比正常人更容易感到抑郁。

四、遭遇了重大應(yīng)激的人

研究發(fā)現(xiàn)，生活中的應(yīng)激事件會給人帶來巨大的心理壓力。當(dāng)糟糕的事情發(fā)生，人們又缺乏足夠的社會支持時，消極的情緒就會積攢起來，轉(zhuǎn)化成對內(nèi)的自我攻擊，滋生出抑郁。

五、在情感破碎的家庭中長大的人

在破碎的家庭長大的孩子，會更容易受到情感忽視、情感剝奪，也會更早地體驗(yàn)到喪失。如父母離婚后其中一方的離開、親人的離世等，這種重要他人的喪失會給孩子帶來巨大的哀傷。而那些忽視孩子情感需求、不允許表達(dá)悲傷等負(fù)面情感的家庭，無法讓孩子理解現(xiàn)實(shí)中究竟發(fā)生了什么，會讓不經(jīng)世事的孩子認(rèn)為錯在自身；甚至有些孩子會覺得需要去保護(hù)情緒低落的父母不再陷入更深的悲傷 (McWilliams, 2015)。這樣的成長環(huán)境成為了滋生抑郁的溫床。

除了這幾種常見的情況外，我們研發(fā)的《專業(yè)抑郁傾向手冊》中，總結(jié)了11種與抑郁息息相關(guān)的“危險因子”，幫助你進(jìn)行心理狀況的“自檢”。如果你擔(dān)心自己容易得抑郁，可以戳文末的卡片進(jìn)行測試；如果你擔(dān)心身邊的人有抑郁的傾向，也可以將這個測試推薦給他們。

?點(diǎn)擊即測?

身患抑郁癥的人會厭惡自己，總覺得自己是不夠好的。這樣的想法時常回蕩在他們的腦海，使他們無法看到真實(shí)的自己和事情本來的樣子。他們站在抑郁的懸崖上，晃動的石塊使他們的處境岌岌可危， 外界一個微小的觸動就可能使他們跌入深崖。

通過這篇文章，我們希望你至少能了解一件事：抑郁癥并不是一種臆想，而是一種實(shí)實(shí)在在的心理疾病，是一種可能在21世紀(jì)影響人類數(shù)量最多的疾病。

寫這篇文章為了提醒，更是為了預(yù)警——抑郁癥會對一個人產(chǎn)生糟糕的影響，可能會完全改變ta的人生軌跡。研究表明，通過早期對抑郁癥狀的篩查，能夠有效地降低抑郁癥的發(fā)病可能；而對抑郁的預(yù)防，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比對抑郁的治療更為簡單有效(Jane-Llopis et al., 2003)。

通過自檢，你能夠?qū)ψ约旱男睦砬闆r更為明晰——如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)出現(xiàn)了抑郁的癥狀，或是有很強(qiáng)的抑郁傾向性，你可以試試通過以下的方式獲得幫助：

• 向身邊的人尋求情感上的支持；
• 進(jìn)行正念冥想的練習(xí)；
• 尋求認(rèn)知行為治療的幫助；
• 求助于專業(yè)的心理咨詢師；
• 去醫(yī)院精神科進(jìn)行專業(yè)診斷，按照醫(yī)囑服藥。

如果你看完這篇文章，對自己或身邊人的情況感到擔(dān)心，可以來試試我們KY測評部研發(fā)的「專業(yè)抑郁傾向測試」。我們通過大量的文獻(xiàn)綜述，篩選出了國內(nèi)外30+份信效度和應(yīng)用度較高的量表，精選出了 113道題目。通過這個自檢測試，我們將為你提供約30頁的專業(yè)報告，來幫助你評估自己的抑郁傾向。我們將幫助你了解：

我容易得抑郁嗎？

我現(xiàn)在的抑郁程度有多重？

我需要注意哪些會導(dǎo)致抑郁的因素？

我抑郁了該怎么辦？