根據最近發表在《體育科學與醫學雜志》(Journal of Science and Medicine in Sport)上的一項研究，睡眠時間不超過7小時可能會增加運動員在訓練時受傷的風險。對跑者來說，8小時的睡眠與訓練和營養同樣重要。

研究表明，睡眠不足會干擾蛋白質的合成、肌肉的恢復、免疫系統的功能，以及身體炎癥反應的調節，這些都會導致損傷。而充足的睡眠——大約8小時——對于預防受傷和保持骨骼強健來說，十分重要。

眾所周知，有很多方法可以幫助大家在跑步中預防受傷：包括動態拉伸，適當的交叉訓練，逐漸增加距離等。現在，還有另一個需要考慮的主要策略：睡個好覺。

最近發表在《體育科學與醫學雜志》(Journal of Science and Medicine in Sport)上的一項研究調查了95名耐力運動員，包括跑步運動員、游泳運動員、自行車運動員和鐵人三項運動員。在一年的時間里，研究人員追蹤了與心肺問題、胃腸問題、心理問題、睡眠量、訓練負荷和受傷情況相關的數據。

他們發現，受傷最多的往往是那些睡眠不足的人，他們每晚的睡眠時間不足7小時。w·克里斯·溫特 (W. Chris Winter) 博士是夏洛茨維爾(Charlottesville)神經病學和睡眠醫學診所的創始人，同時也是《睡眠解決方案》(the sleep Solution)一書的作者。他經常與運動隊合作，他在采訪中表示，人們越來越意識到睡眠在預防受傷和有效恢復方面的作用。

他說:“將睡眠視為運動表現的一個工具是很有道理的，因為成年人主要是在深度睡眠時分泌生長激素。”他補充說，這個過程對蛋白質合成、肌肉恢復、免疫系統功能以及調節身體的炎癥反應至關重要。

而長期睡眠不足或睡眠障礙會導致運動員遭受痛苦，他們不僅更容易生病，而且需要更長的時間從受傷中恢復。最近發表在《骨骼和礦物質研究》雜志上的另一項睡眠研究也增加了一個值得考慮的點，尤其是對老年女性而言。這項對11000名絕經后婦女的研究發現，每晚睡眠5小時或更少的婦女骨密度低于每晚睡眠7小時或更多的婦女。

而發表在《體育理療學》(Physical Therapy in Sports)雜志上的一項研究也表明，運動員的情緒可能會受到睡眠影響。研究發現，睡眠問題會導致情緒紊亂。

總而言之：充足的睡眠——大約8個小時——與適當的營養和水合作用一樣重要。它既可以防止受傷，保持骨骼強健，還能在未來幾年優化你的心情。（來源/跑者世界 文字/SEVEN）