縱然跑步虐我千百遍，我待跑步依舊如初戀。可是跑著跑著，發(fā)現(xiàn)別人的成績(jī)?cè)絹碓胶茫仍絹碓郊?xì)，自己成績(jī)平平，腿卻越來越粗，怎么回事？

想要弄明白這個(gè)問題，首先，我們必須了解小腿粗的原因。

小腿粗分為三種類型：

1.大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的

2.但也有些人是肌肉發(fā)達(dá)肌肉纖維粗壯造成的

3.還有些人是脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)兩者皆有

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其消耗的主要能量是脂肪，是一項(xiàng)極好的強(qiáng)身塑體的運(yùn)動(dòng)，以長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為例，他們的小腿都十分勻稱。

長(zhǎng)跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細(xì)，讓小腿看上去更瘦更美。

所以很多人跑步小腿變粗的原因不在跑步本身而在跑步技巧。那么，如何跑步才能讓你即達(dá)到減肥的目的又不會(huì)使小腿變粗呢？

技巧一：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

技巧二：腳的落地方式

對(duì)于一些能力不強(qiáng)的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔悖荒芸垦b備了。

注意，這里強(qiáng)調(diào)的是初跑者。跑步到底哪個(gè)部位先著地，由能力和裝備決定。能力強(qiáng)的話，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。

技巧三：有氧運(yùn)動(dòng)

真正的有氧運(yùn)動(dòng)，是讓細(xì)胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足時(shí)，脂肪不能充分分解，而運(yùn)動(dòng)加劇時(shí)，進(jìn)入你身體的氧氣就會(huì)越少，氧氣不足會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會(huì)增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)加速增長(zhǎng)。而真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運(yùn)動(dòng)自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。

技巧四：拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。

小腿充分伸展，肌肉才不會(huì)堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好)，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，小腿的肌肉會(huì)被無(wú)限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

技巧五：熱水泡腿

拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！

新技能Get到了嗎？別再害怕粗腿而不跑步，帶著一顆想瘦的心跑起來吧！為了PB，加油！