文 / 蔣力 編 / 袁月

【搜狐健康】夏季高溫加上較多的戶外活動，人們很容易感到口渴，并會主動喝水，而冬季卻恰好相反。寒冷的冬季，你每天喝的水夠嗎？醫療資訊網站MedicalXpress介紹了冬季飲水的重要性，并提出了飲水建議。

“環境濕度起著重要作用。集中供熱在冬季導致室內環境較干燥，這可能導致僅因呼吸導致的水分流失增加。”亞利桑那州立大學水合物科學實驗室負責人Stavros Kavouras說。

不僅如此，在寒冷的環境中，腎臟會排出更多的尿液。“這個很小的變化可能會造成差異。如果你沒有出汗，可能會忘記喝足夠的水。”達拉斯運動與環境醫學研究所博士后Joseph C. Watso表示。當人體損失的水分超過攝入的水分時，就會出現脫水現象。

脫水有什么危害？Kavouras解釋，即便是輕微脫水（人們開始感到口渴），也會造成注意力不集中，記憶力下降和情緒低落。研究表明，長期飲水量過低的人患慢性腎臟疾病，腎結石和尿路感染的風險更高。

Kavouras和他的同事們發現，輕度脫水幾乎與吸煙一樣，都會損害排列在血管內的細胞的功能。另外，脫水還與炎癥，動脈僵硬，血壓調節以及其他可能增加心臟病和中風風險的因素有關。

研究顯示，脫水還與糖尿病有關。Kavouras表示，“糖尿病是一種生活方式疾病，與我們的飲食，飲酒和身體活動有關。水合狀態似乎也與之有關。”

我們每天要喝多少水呢？事實上，人體所需飲水量是變化的。“我們所需的飲水量每天都會根據環境溫度以及活動量等因素而變化。如果你是每天訓練四個小時的運動員，那么你的所需飲水量會比久坐的人高。”Kavouras說。

一般而言，美國醫學研究所建議，女性每天應攝入2.7升水，而男性每天應攝入3.7升水。這聽起來可能很多，但由于食物占每日總水量的20％，因此，一杯約250毫升的水，女性喝8杯，男性喝12杯就夠了。

“很多水果和蔬菜的含水量達到90％至95％，人們對此還缺乏認識。事實上，多吃水果和蔬菜可以幫助您保持水分。”Watso說，“此外冬季常備的湯也發揮重要作用，但一定要注意避免湯中的鈉含量過高。”

專家們表示，茶和咖啡中的液體甚至是蛋奶拿鐵也可以補充水分。此外，蘇打水和果汁也會增加人們的日常液體攝入，但因為它們的糖分含量較高，專家們并不推薦。

Watso建議大家，可以隨身攜帶一個水瓶，隨時喝上一小口。“你的身體只能以一定的速度處理攝入的水，如果你一下子喝得過多，多余的水分將會被排出體外。”

Kavouras則建議，人們應該注意上廁所的頻率，成人每天應小便6-7次，深黃色或橙色的尿液就是提醒你要多喝水了。

參考文獻：

1. MedicalXpress

Are you drinking enough during winter months?

https://medicalxpress/news/2019-12-winter-months.html