“富貴包”已經成為當代一種十分常見的肩頸問題，它是指的是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。
但是這個名字并不難聽的“富貴包”，其實還有另一個名字叫——奪命包！
因為它發生的位置是在人體的十字路口——大椎穴。
大椎穴起著承上啟下的作用，大椎的不通，會堵塞七條經絡：督脈搏、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經、胃經，這個看似只是影響體態的“富貴包”卻是潛藏在身體內攸關性命的健康危機！
今天就帶著大家系統的了解一下富貴包是怎么產生的？它的存在會對我們產生怎樣的危害？它該怎么矯正？又應該如何預防它的產生呢？
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1
富貴包是如何產生的？
首先要說明的，它與遺傳毫無關系！
正常頸椎的生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在頸胸交界剛好是前凸后凸的交界，當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時就形成了骨性的頸胸交界骨性包起；
這樣的骨性包起直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。
這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。
而現代人的低頭含胸用電腦、手機都是“富貴包”加速形成的原因。
頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處后側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那里，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。
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2
富貴包有什么危害?
大椎凸起，意味著心腦血管壽命開始倒計時了。大椎穴瘀堵，可導致虧氣，虧血的狀態。
氣血不能上于頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等以下問題：
- 左右肩血脈不通，會使肩頸酸痛，造成肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等。
- 引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區域麻木、麻痹等感覺
- 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹
- 出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻
- 對血脂高、脂肪肝、高血壓等有影響。嚴重的還會引起心腦血管等疾病。
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3
富貴包怎么矯正？
下面介紹2個方法和10個瑜伽體式，每天堅持練習15分鐘，讓你擺脫“富貴包”。
#1
利用泡沫軸進行滾動
放松上背部
以雙腳和泡沫滾軸為支撐，臀部懸空，腰腹部肌肉用力，讓上半身壓在泡沫滾軸上，放松后背的肌肉。
#2
靠墻山式收下巴——
讓頭回位
靠墻，用食指輕輕推下巴使頭部后移并且保持目視前方。
進行8-12次，3-4組。（注意，手指推下巴使頭部后移的時候，不要太用力。推的程度無需太大，自我感覺耳朵能與肩關節垂直便可）
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4
瑜伽體式矯正
#1
貓式
- 四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性；
- 吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動作隨著吸氣做到最大；
- 重復幾組呼吸，做完貓伸展式練習之后可以伏地休息或利用嬰兒式進行放松
#2
牛面手
- 金剛跪或英雄坐，脊柱立直
- 吸氣右手上舉，屈肘向后
- 左手向后向下，屈肘抓右手
- 肩胛骨向中線收，手指靠近
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
#3
雙角式
- 兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
- 下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
- 在這個姿勢保持5個深呼吸。
#4
蝗蟲式
- 俯臥，雙手體后十指交扣
- 吸氣抬頭，呼氣抬雙腿向上
- 胸腔上提，手臂遠離臀部
- 大腿根向上，腳跟向后蹬
- 保持5-8個呼吸，還原
#5
下犬式
- 俯臥，均勻的調整好呼吸，雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸腔的兩側；
- 緩慢的吸氣腳尖踮起，臀部向上，雙腿收緊伸直，雙手臂蓄力，控制好這個姿勢；
- 緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達臀部，大腿向下用力，同時腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上；
- 保持這個姿勢10秒或者三次呼吸。
PART
6
如何預防富貴包的產生？
#1
不要長時間低頭玩手機
人的頭部重約5kg，當低頭看手機時，通常頭前傾呈60°角，那么由于重力以及物理杠桿作用，頸椎和頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
#2
辦公室電腦屏幕不能低于眼睛
如果電腦屏幕放太低，在工作時頭會不自覺地往前伸，所以最好用書或者支架將屏幕調高，端坐時，屏幕最頂端的一行最好與眼睛成一水平線或略低15~30度。
#3
選擇高度適合的枕頭
睡覺時，一個高度合適的枕頭，能讓你的頸椎和頸部肌肉得到放松，反之則會加重勞損。大家可以在脖子下面墊一個糖果枕，讓頸椎保持正常的生理彎曲。
如果發現在自己有了“富貴包”，一定要及時鍛煉矯正過來，別讓它影響你的身姿還危害你的身體健康！
