不論男女，明顯的腹肌人人渴望。

有腹肌幾乎可以等同于身材好

多少人辛苦半天就為了能夠練出腹肌

人魚線、馬甲線、巧克力腹肌、8塊腹肌

都反應(yīng)了大家對腹肌的森森的迷戀

甚至有人為了追求腹肌

竟然花了3.3萬RMB做手術(shù)

這個效果也真是辣眼睛

為了有腹肌也真是夠拼的

究竟是什么造成你練不出明顯腹肌的原因？

答案：腹部脂肪是罪魁禍?zhǔn)?/p>

在絕大部分人身上看不到腹肌的原因，

不是因為腹肌沒練好，

而是腹部脂肪把它蓋住了。

腹部脂肪組織結(jié)構(gòu)柔軟疏松，

覆蓋在腹部肌肉上，

就算線條練得再明顯，再大塊，

也只是把疏松的脂肪組織頂上去而已，

看起來并不會結(jié)實有型。

假設(shè)今天腹肌是一塊洗衣板，凹凸不平，看起來非常的威猛。

但媽媽洗完棉被隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，

誰也看不出來底下的東西長什么樣。

今天要讓洗衣板的紋路浮現(xiàn)，

第一要務(wù)就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！

我們把棉被拿掉，

改放一件薄薄的白色T恤上去，

底下的紋路或許就變得若隱若現(xiàn)了。

如果連白色T恤都拿掉，

就算洗衣板凹槽紋路不深，

也不怕別人看不見他的線條！

腹肌成長的幅度有限

全身的肌肉并不是完全一樣的！

有些肌肉擅長瞬間爆發(fā)力，

有些能夠支持我們長時間的行走、站立。

同樣的，全身肌肉能成長的潛力也不同。

善于輸出爆發(fā)力的肌肉，

例如胸肌、背肌經(jīng)過重量訓(xùn)練，

能變得強(qiáng)壯大塊。

提供長時間耐力為主的肌肉例如小腿，

成長的潛能則較為有限，

即使積極訓(xùn)練也不會像上半身肌肉一樣雄壯威武。

不幸的是，

腹肌正屬于成長潛力有限的肌群。

腹肌屬于核心肌群的一部分，負(fù)責(zé)維持人體直立，與上下半身的力量傳導(dǎo)。在各種人體活動扮演輔助者的角色居多，并不善于大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對于訓(xùn)練的反應(yīng)特別差。積極的腹肌訓(xùn)練可以增強(qiáng)耐力，增強(qiáng)力量輸出沒錯，但「不太」會讓他長大。

更糟的是，長期訓(xùn)練腹肌而忽略其他身體肌群的發(fā)展，容易造成身體前后力量不平衡，姿勢不正確。現(xiàn)代人長時間坐在電腦前面工作，身體呈現(xiàn)蜷縮的姿勢。

我們?nèi)绻﹀憻捝眢w前方的肌肉，忽略后面眼睛看不到的部分，可能會更加劇這樣不正常的姿勢。長久下來造成腰酸背痛、退化性病變，不得不當(dāng)心！

在廚房練腹肌要怎么練？

在廚房練腹肌

當(dāng)然不是要把瑜伽墊帶去廚房做仰臥起坐

要讓腹肌明顯的第一要務(wù)是消除腹部脂肪。

而要讓腹部脂肪消失，

正確飲食習(xí)慣是絕對必要的。

也所以才會有”Abs are made in the kitchen”

（腹肌是在廚房里練成的）

也有腹肌是吃出來這么一說

正確的飲食牽涉到很多方面，

還是要不厭其煩的提醒大家最重要的一點：

吃要吃天然食物，而不是人工食品。

避免糖、精制淀粉，已經(jīng)加工食物這些內(nèi)分泌的殺手，

您離成功就不遠(yuǎn)了。

（精制淀粉如飲料、甜點、餅干、零食、白面包、各式各樣做成的食品）

至少你現(xiàn)在應(yīng)該知道

你所看到網(wǎng)絡(luò)上90%以上所謂的腹肌秘訣

都不是真正有效而正確的方法。

消除體脂肪是擁有明顯腹肌的必要條件，

而正確飲食觀念是維持低體脂的必要件。

沒有一樣瘦身產(chǎn)品、健身課程能取代正確飲食的重要性。

所以，與其找各種所謂的秘訣

每天做幾百個仰臥起坐

不如踏踏實實做好自己的營養(yǎng)

認(rèn)真把體脂肪減下來才是重中之重！

加油吧各位！

你離8塊腹肌還差一層脂肪的距離哦！

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