原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

你是否注重訓練前的熱身呢？就筆者自己而言，我對訓練前的熱身其實是不太在意的。我相信有大部分的小伙伴，對于熱身這個概念都會覺得比較模糊，有的小伙伴則是熱身過度了，還沒開始正式訓練就已經(jīng)累了。

其實，健身前熱身是個很好的習慣。提前熱身，可以使你身體的各個部位得肌肉跟關節(jié)得到激活，就像一臺烤爐，你想烤出好東西也要對烤爐進行預熱。

所以，你想鍛煉更有感覺，也要進行熱身。熱身會使你的肌肉組織的收縮更有效率，還可以加速身體的血液循環(huán)。

而熱身運動，并不需要很長的時間和大重量，它需要的是動態(tài)的拉伸或者以復合動作為主的輕重量，5~10分鐘即可。

什么是一般的伸展運動呢？一般的伸展運動意味著你可以做任何有氧運動，你可以慢跑，可以用橢圓機，滑步機等等。或者你也可以選擇徒手的動作暖身，開合跳，波比跳也可以。

熱身的意義在于讓你的身體熱起來，增加你的關節(jié)活動度。熱身雖好，但也不能過度。熱身是為了讓你后面的重量訓練更有感覺。如果你可以在熱身的同時說話，而且不會喘氣，那么這個強度就很合適了。

那么我們應該怎么熱身呢？對于我們來說，我們一組的次數(shù)多以8~15次為主，我們應該多做復合式的多關節(jié)動作，例如深蹲，硬拉等等。

那么重量訓練后呢？筆者認為，訓練后的拉伸十分重要了。

我們在訓練之后，身體還是熱乎乎的，這使得伸展對于收縮后的肌肉有舒緩的作用，其實重量訓練也算是伸展的一種了，因為你的肌肉在收縮之后立刻進行伸展，在多次的重復中也可以提高你的靈活度。

筆者也總結(jié)了2點，讓你在重量訓練中表現(xiàn)得更好：

第一點，做5到10分鐘你喜歡的有氧運動。第二，對于大部分健美的小伙伴來說，就是我們大部分的人都是每組動作次數(shù)在8~15次，跟健力的訓練不同，健力的訓練每組最多5次。那么我們健美訓練者的熱身呢，事先做一組輕重量復合式動作已經(jīng)足夠了。

我們在訓練前后的準備工作也是很重要的，訓練前熱身以及訓練后的伸展是很有必要的。筆者將在未來再為大家介紹訓練前后應該怎么進行補充。如果不喜歡熱身跟拉伸的小伙伴，要開始養(yǎng)成這樣一個習慣哦。