對(duì)你的伴侶不忠的后果可能是不愉快的。除了你伴侶的傷害和憤怒之外，你還必須處理好自己的罪惡感。然而，在傷害已經(jīng)造成之后，是有可能治愈的。

從婚外情中恢復(fù)過來可能是一場(chǎng)復(fù)雜的舞蹈，涉及多個(gè)部分。從婚外情中恢復(fù)過來需要經(jīng)歷三個(gè)階段:

1)穩(wěn)定和處理你的感情;

2)決定是重新開始還是放棄;

3)重建你們的關(guān)系。

盡管不忠對(duì)婚姻造成了毀滅性的影響，但很多人還是挺過來了?！?/p>

記住這一點(diǎn)，你必須采取以下10個(gè)步驟來挽救你的關(guān)系。

1. 承認(rèn)這是一種背叛

從欺騙中恢復(fù)過來如此困難的原因之一是，這是一種背叛。在經(jīng)歷了如此深的傷害之后，很難再信任別人了。在未來的幾年里，你的伴侶很可能仍然會(huì)感受到你的輕率所帶來的影響。

欺騙是一種背叛。它涉及到一些信息的揭露，而事情并不是它們看起來的那樣。你的伴侶似乎是一夫一妻制的，然后你發(fā)現(xiàn)他或她不是。這類癥狀的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致PTSD或類似PTSD的癥狀。這是因?yàn)槟阏J(rèn)為事情是某種方式的，你認(rèn)為你的伴侶是某種方式的，突然之間，世界改變了。他或她不是你想的那個(gè)人，事情也不像看上去的那樣。在重大背叛的情況下，泄露的信息是如此令人頭暈?zāi)垦?，以至于這個(gè)人的大腦除了重新整理信息外什么都做不了。

這些癥狀通常表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、做噩夢(mèng)或睡眠問題，以及對(duì)出軌者是誰(shuí)或曾經(jīng)是誰(shuí)的困擾。此外，他還說，重要的是，行兇者不要壓抑這些情緒，也不要因?yàn)閷?duì)方的感受而懲罰他或她。

2. 弄清你為什么會(huì)有外遇

出軌通常不會(huì)發(fā)生?；c(diǎn)時(shí)間去尋找為什么你覺得有必要不忠。你覺得自己被忽視了嗎?你覺得無聊嗎?你對(duì)你的伴侶生氣了嗎?不要責(zé)備，要找到問題的根源，試著理解是什么讓你通過尋求安慰、刺激或新朋友的支持來應(yīng)對(duì)關(guān)系中的問題。

僅僅告訴你的伴侶你不開心或者受到了誘惑是不夠的。他/她需要知道你為什么選擇出軌。重建信任的唯一方法是讓你的伴侶知道，如果導(dǎo)致你出軌的情況再次發(fā)生，你的反應(yīng)將會(huì)不同。

3.道歉

為你的行為真誠(chéng)道歉。你可能認(rèn)為你的伴侶知道你很抱歉，但重要的是要口頭表達(dá)你的歉意。另一件需要記住的事情是，你的道歉不應(yīng)該伴隨著借口或指責(zé)。把你的驕傲放在一邊，讓你的伴侶知道你對(duì)出軌感到抱歉，你不想再做出同樣的行為。

一些專家建議寫一封道歉信。這是一種壓力較小的方式來表達(dá)你想說的一切。道歉會(huì)讓人神經(jīng)緊張，所以忘記自己想說什么并不奇怪。一封信可以幫你解決這個(gè)問題。雖然信件很好，但記住，你還是應(yīng)該當(dāng)面道歉。

4. 切斷與其他男人或女人的所有聯(lián)系

如果你還在和出軌的人保持聯(lián)系，你怎么能指望你的伴侶信任你嗎?用你的行動(dòng)，而不僅僅是你的言語(yǔ)，來說明你是認(rèn)真挽救你們的關(guān)系的。如果感情中的背叛者還在忙著和別人在一起，那么他或她就不會(huì)對(duì)這段感情投入太多。在婚外情停止、出口關(guān)閉后，你們倆都需要談?wù)劙l(fā)生了什么。

5. 誠(chéng)實(shí)

當(dāng)回答伴侶的問題時(shí)，要開誠(chéng)布公。不要撒謊或隱瞞他或她想知道的細(xì)節(jié)。發(fā)現(xiàn)你再次說謊可能會(huì)結(jié)束你們的關(guān)系，所以盡量不要說謊，不管是直接的還是疏忽的。

誠(chéng)實(shí)是重建信任的必要條件。總的來說，殘酷的誠(chéng)實(shí)是挽救關(guān)系的關(guān)鍵。為了重建信任，重要的是不再發(fā)生進(jìn)一步的謊言。從欺騙發(fā)生的那一刻起，事情就變得非常糟糕，我們的關(guān)系需要重新調(diào)整，才能繼續(xù)向前發(fā)展。

6. 重建的界限

坐下來談?wù)勗谀銈兊年P(guān)系中什么是可以容忍的，什么是不可以容忍的。你們關(guān)系破裂的原因之一，是雙方的界限要么被推得太遠(yuǎn)，要么完全被忽視了。舉個(gè)例子，當(dāng)你要誠(chéng)實(shí)地對(duì)待這件事的時(shí)候，你可以告訴你的伴侶你會(huì)回答問題，但是你只會(huì)在一天中的特定時(shí)間參與到這個(gè)討論中。在合適的時(shí)間制定一些一般性的談話準(zhǔn)則，比如:‘不要在上班前的早上’，或者‘不要在我們兩人都喝酒的時(shí)候’，或者‘如果吵架了，我們就休息一下?！?/p>

7. 允許你的伴侶有時(shí)間悲傷

不要指望道歉之后事情會(huì)馬上恢復(fù)正常。你的伴侶需要一些時(shí)間來消化所發(fā)生的事情，并為失去舊的關(guān)系而悲傷。給你所愛的人適當(dāng)?shù)目臻g來度過這段感情時(shí)間。你不能僅僅期望你的伴侶把你帶回去。你必須為此付出代價(jià)。而你必須為此付出代價(jià)的方式，就是你必須悔悟。

8. 做好反擊的準(zhǔn)備

你的伴侶在得知這件事后，顯然會(huì)感到受傷和生氣，因此，他或她可能會(huì)對(duì)你說一些不太好聽的話。隨著情緒的理清，事情也會(huì)變得緊張。了解你的伴侶的感受，給他或她空間來表達(dá)你的承認(rèn)所帶來的悲傷、憤怒和恐懼。不要因?yàn)槟愕陌閭H反應(yīng)強(qiáng)烈而生氣。隨著時(shí)間、關(guān)心和溝通，事情會(huì)慢慢地安定下來。

9. 努力重建身體和情感上的親密關(guān)系

不用多說，當(dāng)涉及到身體和情感上的重新連接時(shí)，要重新投入到事情中去是很困難的?；c(diǎn)時(shí)間重新了解對(duì)方，這樣你們就能在身體上和情感上更加親密。想想你為什么想和這個(gè)人在一起。為什么這種關(guān)系值得挽救?列出一張長(zhǎng)長(zhǎng)的清單，每天提醒自己所有積極的事情。如果你有理由想要挽救你們的關(guān)系，那么你也有理由和這個(gè)人產(chǎn)生情感上的聯(lián)系。如果你除了‘為了孩子’以外，不能在這個(gè)清單上寫下其他的東西，這真的是你想為你的孩子樹立的關(guān)系榜樣嗎?

10. 原諒

彼此原諒，努力消除你們之間任何揮之不去的怨恨。要想徹底向前邁進(jìn)，唯一的方法就是把你可能受到的傷害放在一邊。不要因?yàn)槟銈兊年P(guān)系出了問題而責(zé)備對(duì)方，慢慢地從那開始。只有時(shí)間才能證明你是否真的能做到。