中醫理念中寒與腎相應，冬季氣候寒冷，萬物進入休養生息階段，此時腎氣最易耗損，腎氣一旦受損，就會影響身體的方方面面，因此冬季要更加注重腎臟的保養，腎氣的強弱，決定著人的身體素質的強弱
腎氣足的人，身體免疫力和抗病能力也會增強，能減少疾病的產生，腎氣不足的人，除了比較常見的腰背酸痛、氣色不佳外，還會有下面3個小信號，提示人們要養腎了，所以冬季養生先養腎，腎不好的人，身體可能會發出這3個信號，你若占1個，就要開始學習養腎了。
1、面色潮紅：
1、面色潮紅：
人體的皮膚是臟腑的一面鏡子，通過面部的改變可以觀察到內臟的變化，一般人面部出現潮紅，是由于冬季氣溫較低，血液循環受阻，血管壁瘀滯面部就會有潮紅的現象，當腎氣不足時，面部雙側顴部也會潮紅，這是由于腎臟內陰虛火旺的表現，同時還伴隨著精神狀態不佳，無故出現面色潮紅，還伴隨著精神萎靡的癥狀，這就是腎臟發出的一個信號。
2、舌邊有齒痕：
2、舌邊有齒痕：
舌邊出現齒痕，是由于舌頭變胖腫大引起的，當舌邊出現齒痕時，是由于脾功能減弱，不能運輸水分，濕氣受阻導致舌體胖大，眾所周知，腎臟是人體排水器官，一旦水分、濕氣不能及時在體內運轉，輸送出體內，就會造成腎臟排毒壓力過大，導致腎臟功能降低，水濕滯留，會增加體內水分含量，嚴重時還會引起身體水腫，所以舌邊有齒痕，是腎臟發出的第二個信號。
3、尿液發黃：
3、尿液發黃：
晨尿顏色代表腎臟的排毒功能是否正常，當晨尿顏色為淡黃色且無明顯氣味時，說明腎臟排毒功能正常，身體器官比較健康，一旦出現晨尿顏色變深，有經久不消的泡沫時，排除因飲食造成的原因后，可能是腎臟出現了問題，腎臟無法將人體中的蛋白質進行吸收，就會導致尿液蛋白含量增高，形成發黃有泡沫的蛋白尿，這是腎臟發出的第三個信號。
合理的動起來，讓自己的腎越來越有活力。有效提高自身的精氣神，激發出來你的激情。快快跟我一起動起來吧。 注意：平時一定要做到合理的動、有效的動、適量練習之后增量練習，切勿可盲目的練習。
一動跑
平時應該堅持清晨跑或是傍晚跑，不管什么時間短安全第一為主。剛開始跑步應該設立一個目標：500米最佳，慢慢開始適應鍛煉。主要是在跑步過程過程有效的讓全身血液加速循環，有效的刺激心臟運動，提高自身的肺活量與心臟活力。
跑步可以刺激全身的肌肉組織，主要是讓腿部增加持久的耐力，有效的提高身體素質抵抗力。后期慢慢的拉伸距離：從開始的500米之800往后延伸鍛煉，適量即可慢慢增加運動量。一定要堅持運動下去。
二動卷腹
每天在家多練習卷腹活動，主要是活動自己的腹部肌肉在有效的減掉肚子上的脂肪贅肉，強力有效的刺激腎臟功能。讓腎活動起來提高活力。在家鍛煉時可以平躺在地面，雙腿彎曲90度，雙手手指放在自己的后腦部位即可。鍛煉時請利用腹部肌肉的力量來回上下拉動全部上肢部位，注意不要利用自己頭部與頸部力量起動。
不然會造成頸部不必要的損傷。如果在外面練習的時候可以找一把椅子，坐在椅子上上肢后仰、腿部抬起40公分的高度即可練習。每次最佳練習次數20個，每天適量可以增加次數或根據個人體質適量增加強度即可。注意身體素質緩慢訓練量，不可盲目一次性練個夠本。
腎臟不好的人，補腎，用豬肉加“一物”，連吃二周，讓腎恢復原樣
1、豬肉加黑豆
一提到豬肉，人們就會聯想到肥胖、高血脂，其實不然，中醫學認為，豬肉味甘咸、性寒，歸入脾、腎經，所以有滋陰補腎的作用。在日本，豬肉也被稱為“長壽之藥”。有調查顯示，在日本某地，80歲以上的長壽老人幾乎每天都吃豬肉，其烹調方法是將豬肉煮兩三個小時后，再加入海帶或蘿卜煮一小時，做成一種湯菜食用。
營養專家將此菜經過化驗分析，豬肉經長時間燉煮后，其脂肪就會減少30%-50%，膽固醇含量也大大降低，而不飽和脂肪酸的含量有所增加，這樣就大大降低了心血管疾病的發生率，并且還可以達到補腎的目的。所以，豬肉湯時最普通也是效果最好的補腎湯。
黑豆被古人譽為腎之谷其味甘、性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。《本草綱目》中記載“常食黑豆，可百病不生”。現在很多人由于工作壓力大，很容易出現體虛乏力的癥狀，而多吃黑豆有強身健體、增強活力的功效。有高血壓、糖尿病或心臟病的人食用黑豆也很適宜。
如果患有腎虛耳聾的癥狀，可以把豬肉和黑豆按5:1的比例放在一起煮熟，隨意吃，堅持一段時間癥狀就會消失。
具體做法：黑豆50克，豬肉（瘦肉）100克。先將豬肉于水中煮開，棄湯，再與泡好的黑豆（將黑豆用水泡好）共燉至爛，加適當調味品，食物喝湯。具有補腎、利尿、健脾的作用。
2、豬肉加栗子
栗子對人體的滋補功效可與人參、黃芪、當歸等相媲美，對腎虛有良好的療效，故又稱之為“腎之果”，特別是老年腎虛、大便糖稀者更為適宜。與豬肉煮湯，有補腎強腰、強筋骨、活血、止血、健脾益胃的功效。但體胖、膽固醇高者不宜多吃。
具體做法：豬肉（瘦肉）100克、栗子100克。先將豬肉于水中煮開，棄湯，再與栗子共燉至爛，加適當調料，食物喝湯。
腎出現問題的朋友，僅靠飲食調理是不夠的，還要在日程生活中配合其他方式調理！
