眾所周知，“人是鐵床是鋼，一覺(jué)不睡困得慌”。
可有時(shí)候，失眠就像個(gè)磨人的小妖精，不讓人如愿以?xún)數(shù)厮瘋€(gè)好覺(jué)。
所以，經(jīng)常有粉絲給我們留言：寫(xiě)點(diǎn)關(guān)于睡眠的文章啊！
作為一個(gè)寵粉的公眾號(hào)，在2019年我們足足寫(xiě)了15篇睡眠的頭條文章！（此處需要表?yè)P(yáng)
）
今天小編就要考考大家，看了這么多文章，是都記住了呢，還是水過(guò)鴨背了~
話(huà)不多說(shuō)，接受挑戰(zhàn)吧！
午睡是一門(mén)學(xué)問(wèn)
1.午睡睡多久，對(duì)身體最好？
A.天賦異稟，不用午睡
B.小趴一下，15分鐘左右
C.不多不少，20-30分鐘
D.時(shí)間充足，一個(gè)小時(shí)以上
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答案：C
午睡的最佳時(shí)間是20-30分鐘左右，睡太少不夠身體放松，睡太久容易越睡越困。
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2.晚上睡不夠，午覺(jué)多睡一會(huì)能補(bǔ)回來(lái)？
A.可以，經(jīng)常這么干
B.不行，睡了還是累
C.偶爾可以，長(zhǎng)期受不了
D.晚上睡不夠？不存在的~
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答案：C
偶爾一次，身體可以接受。但長(zhǎng)期如此無(wú)異于惡性循環(huán)，睡眠狀況容易越來(lái)越糟。
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3.以下哪些人不適合午睡？
A.午睡這么舒服，每個(gè)人都適合
B.血壓太低的人
C.不想變胖的人
D.有心腦血管問(wèn)題的人
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答案：BCD
午睡環(huán)境溫度高時(shí)，低血壓的人要謹(jǐn)慎；午睡姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響腦部供血，增加卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；吃過(guò)就睡，真的容易胖。
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4 .正確的午睡姿勢(shì)是？
A.胳膊當(dāng)枕頭，趴在桌子上
B.場(chǎng)地寬闊，折疊床用上
C.條件有限，只能靠椅子上瞇一會(huì)兒
D.找個(gè)空會(huì)議室，凳子一拼就是一張床
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答案：BD最佳，C次之
能躺著睡最好，如果不行，可以借助靠枕、頸枕、眼罩的幫助，靠在椅子上睡。
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5.為啥午睡的時(shí)候，老流口水？
A.夢(mèng)到了好吃的~
B.為了引起男/女神的注意
C.我控制不住我自己……
D.壓迫到了面部神經(jīng)
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答案：D
趴著午睡容易壓迫到面部神經(jīng)，刺激口水分泌，同時(shí)因?yàn)樗X(jué)時(shí)沒(méi)有吞咽動(dòng)作，無(wú)法將口水咽下，口水就容易流出來(lái)~
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6.午睡有啥好處？
A.精神倍兒棒，下午學(xué)習(xí)/上班都有勁
B.讓眼睛休息一下，不干不澀不疲勞了
C.心情不知不覺(jué)變好了
D.不用午睡
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答案：ABC
恰當(dāng)?shù)奈缢梢韵v、增強(qiáng)記憶力、消除眼疲勞、緩解不良情緒、降低血壓、保護(hù)心腦血管等。
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找找讓你睡不好的原因
7.以下哪些習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致人睡不著？
A.睡前泡個(gè)腳
B.睡前刷手機(jī)
C.睡前來(lái)杯養(yǎng)生酒
D.睡前想對(duì)象究竟愛(ài)不愛(ài)自己
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答案：BCD
睡前刷手機(jī)會(huì)使精神持續(xù)興奮而難以入睡；睡前喝酒，對(duì)睡眠和健康都有影響；睡前想心事會(huì)增加心理壓力，導(dǎo)致睡不好。
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8.睡覺(jué)前吃啥會(huì)影響睡眠質(zhì)量？
A.碳酸飲料
B.煎炸燒烤
C.一小碗安神湯
D.一杯濃茶
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答案：ABD
睡前吃產(chǎn)氣類(lèi)食物，如碳酸飲料、紅薯等；吃太多油膩食物；吃含咖啡因的食物，如濃茶、咖啡等，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
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9.以下哪些助眠法，是“騙人”的？
A.睡前一杯養(yǎng)生酒
B.數(shù)羊/星星
C.哈佛入眠法（478入睡法）
D.閱讀一本書(shū)
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答案：ABCD
睡前喝酒對(duì)睡眠和健康都有影響；數(shù)羊/星星容易讓人精神集中，反而睡不著；哈佛根本沒(méi)有所謂的入眠法；睡前讀物太有趣，容易讓人興奮得睡不著。
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10.下面哪個(gè)時(shí)間不適合睡覺(jué)？
A.醉酒后
B.頭發(fā)沒(méi)完全吹干
C.剛吃飽
D.不存在的，想睡就睡
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答案：ABC
這3種情況下睡覺(jué)都可能影響健康。
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11.睡覺(jué)時(shí)手機(jī)到底能不能放枕邊？
A.無(wú)所謂，一刻也離不開(kāi)手機(jī)
B.越遠(yuǎn)越好吧，長(zhǎng)輩朋友圈天天發(fā)
C.假的，要出事早就出事了
D.真的，和健康有一定關(guān)系，建議至少放1.5米遠(yuǎn)
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答案：D
有研究表明，手機(jī)輻射屬于非電離輻射，和癌癥之間可能有一定聯(lián)系，但證據(jù)還不夠充分，為了健康最好放在1.5米以外的地方。
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讓你睡得香的養(yǎng)生錦囊
12.一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，,要具備哪些條件？
A.遮光
B.安靜
C.空氣流通
D.床品舒適
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答案：ABCD
ABCD四項(xiàng)都能幫助你更快地入睡，并獲得更好的睡眠質(zhì)量。
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13.以下哪些食物有助于睡眠？
A.一小碗酸棗仁粳米粥
B.碳酸飲料
C.一打甜甜圈
D.一杯濃茶
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答案：A
酸棗仁粳米粥能寧心安神、健脾和中，睡眠不好的人適當(dāng)食用可以提高睡眠質(zhì)量。其余3項(xiàng)均容易影響睡眠。
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14.以下哪個(gè)選項(xiàng)是正確的？
A.入睡難——甘麥大棗湯
B.容易醒——山藥蓮子小米粥
C.愛(ài)做夢(mèng)——玫瑰烏龍菊花茶
D.睡眠質(zhì)量差——女貞子粥
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答案：BD
AC對(duì)應(yīng)選項(xiàng)互換一下即為正確對(duì)應(yīng)項(xiàng)。
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15.哪些穴位有助睡眠呢？
A.神門(mén)穴
B.三陰交穴
C.安眠穴
D.百會(huì)穴
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答案：ABC
按摩神門(mén)穴有補(bǔ)益心氣、安神入眠的作用；按摩三陰交穴有調(diào)補(bǔ)肝腎、行氣活血的作用；按摩安眠穴能安神定志、促進(jìn)睡眠。
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16.關(guān)于枕頭，以下哪個(gè)說(shuō)法是正確的？
A.我不挑，高低都行
B.我睡硬板床，不用枕頭
C.枕頭太高容易影響大腦血供、得頸椎病
D.枕頭太低容易嗓子疼、打呼嚕
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答案：CD
枕頭太高，會(huì)使頭部處于強(qiáng)迫屈曲位，類(lèi)似于強(qiáng)行低頭，容易影響腦部血供、不利于頸椎健康；枕頭太低會(huì)讓頭部過(guò)度后仰，容易嗓子疼、打呼嚕等。
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17.怎么樣才能挑到一個(gè)合適的枕頭呢？
A.有公式，用自己的身體數(shù)據(jù)套一下就行
B.不知道，隨緣買(mǎi)
C.買(mǎi)彈性好的
D.聽(tīng)說(shuō)可以用自己的拳頭作為測(cè)量方式
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答案：AD
計(jì)算枕頭高度的公式為：
枕頭壓縮后的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2
用拳頭測(cè)量的方法，戳下圖找找吧~
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那些曾讓你糾結(jié)的睡眠問(wèn)題
18.到底幾點(diǎn)睡算熬夜？
A.養(yǎng)生黨：晚上10點(diǎn)之后就算
B.學(xué)生黨：晚上11點(diǎn)以后才算
C.上班黨：不到12點(diǎn)也算熬夜？
D.修仙黨：通宵不睡才是真諦
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答案：無(wú)標(biāo)準(zhǔn)答案
并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的熬夜時(shí)間點(diǎn)。只要大晚上困了不睡覺(jué)或者干脆通宵，就是熬夜。
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19.每天一定要睡夠8小時(shí)嗎？
A.對(duì)，睡夠8小時(shí)，精神一整天
B.錯(cuò)，8個(gè)小時(shí)根本不夠睡
C.錯(cuò)，8小時(shí)太多，6小時(shí)就夠
D.因人而異
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答案：D
每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間是不同的，只要你一覺(jué)起來(lái)精力充沛不疲憊，就是睡夠了。
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20.晚上沒(méi)睡夠，白天能補(bǔ)回來(lái)嗎？
A.不能，補(bǔ)了還是困
B.可以，睡一覺(jué)就精神了
C.不好說(shuō)，有時(shí)候可以，有時(shí)候不行
D.偶爾一次可以，長(zhǎng)期缺覺(jué)補(bǔ)不回來(lái)
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答案：D
偶爾缺覺(jué)、熬夜，可以通過(guò)第二天增加睡眠補(bǔ)充。但是長(zhǎng)期睡眠不足帶來(lái)的影響是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)回來(lái)的。
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21.長(zhǎng)期睡眠不足，身體會(huì)發(fā)生什么變化？
A.變丑、變傻
B.男傷精子、女毀卵巢
C.容易猝死
D.患癌風(fēng)險(xiǎn)上升
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答案：ABCD
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體和心理都是一項(xiàng)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，如果不及時(shí)糾正，以上變化都可能發(fā)生。
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22.以下哪個(gè)睡姿是錯(cuò)誤的？
A.仰臥式
B.趴著睡
C.蒙頭睡
D.蜷著睡
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答案：BCD
趴著睡容易落枕、長(zhǎng)皺紋、影響血液循環(huán)、腰酸背痛；蒙頭睡容易缺氧、做噩夢(mèng)；蜷著睡容易腰酸背痛。
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23.恰當(dāng)?shù)乃擞兄诰徑獠∏椋旅婺膫€(gè)姿勢(shì)選對(duì)了？
A.咳嗽——枕頭放低點(diǎn)
B.腰椎不好——枕頭墊高點(diǎn)
C.下肢靜脈曲張——適當(dāng)墊高腳
D.食管返流——趴著睡
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答案：C
下肢靜脈曲張患者適當(dāng)墊高腳，有助于血液回流，避免下肢充血加重。其余選項(xiàng)的正確答案，戳下方圖片了解吧~
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24.睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)哪個(gè)癥狀，說(shuō)明身體出問(wèn)題了？
A.頻繁噩夢(mèng)、抽筋
B.咳嗽、盜汗
C.呼吸困難
D.頭暈、頭痛
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答案：ABCD
A——焦慮、缺鈣、過(guò)度疲勞等；B——胃食管反流病等；C——低血糖、結(jié)核等；D——?jiǎng)用}粥樣硬化、腦出血等。
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那些奇奇怪怪的睡眠小疑惑
25.鬼壓床是怎么回事？真的有“鬼”嗎？
A.一定是鬼，好怕怕
B.很難說(shuō)，一切皆有可能
C.沒(méi)有鬼，要相信科學(xué)
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答案：C
“鬼壓床”其實(shí)是睡癱癥，發(fā)作時(shí)人有意識(shí)，但會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)、幻覺(jué)、幻視的癥狀。過(guò)度疲勞、心理壓力者比較容易出現(xiàn)這種情況。
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26.碰上鬼壓床、要怎么樣才能趕快醒過(guò)來(lái)？
A.啥都別管，很快就醒來(lái)
B.不停放松，給自己心理暗示
C.動(dòng)手、動(dòng)腳、動(dòng)全身，一個(gè)地方能動(dòng)就沒(méi)事了
D.多休息，讓自己的身心都保持良好狀態(tài)
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答案：BCD
BCD都能幫助“鬼壓床”的人趕快醒來(lái)，除此之外，睡覺(jué)時(shí)盡量保持側(cè)臥姿勢(shì)，也能減少遇見(jiàn)“鬼壓床”的次數(shù)。
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來(lái)說(shuō)說(shuō)
你被哪個(gè)問(wèn)題給難倒了？
都在留言區(qū)說(shuō)說(shuō)唄~
對(duì)了
如果一下子看不完這么多內(nèi)容
可以先收藏起來(lái)
隨時(shí)需要可以拿出來(lái)瞧瞧哦～
今天的盤(pán)點(diǎn)就是這樣啦
你們還想看啥盤(pán)點(diǎn)
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編輯：陽(yáng)陽(yáng)
