肌肉男最喜歡的季節(jié)應(yīng)該是夏季，最驕傲的應(yīng)該是一身健碩的肌肉，一身刀刻般的肌肉線條……

想想沙灘上，帶著一八塊腹肌，別人紛紛為之側(cè)目，該是如何的令人心動(dòng)！

好了，夢醒了！該練腹肌了！

然而，真的有人為了練腹肌而練腹肌！

告訴大家，全身的體脂下不去，做再多的腹部訓(xùn)練也是白搭，反而還可能會(huì)使肚子更大！

想要減掉肚子上的贅肉，遇見清晰的腹肌，首先要清楚自己目前處于哪個(gè)階段，下面是不同階段的腹肌對應(yīng)的體脂率，大家可以參考下。

3%-5%

這個(gè)水平一般人達(dá)不到，只有高水平健美運(yùn)動(dòng)員才能這樣，肌肉線條非常明顯。

7%-9%

這是一般健美運(yùn)動(dòng)員的水平

10-12%

腹肌線條、人魚線都相當(dāng)明顯

15%

能隱約看到腹肌分界線的線條

20%

只有一塊，沒有腹肌

25%

沒有腹肌，而且已經(jīng)達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

30%及以上

就是一個(gè)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)的球型胖子

其實(shí)作為普通人，我們健身的目的很簡單，主要是為了健康和身材不變形，所以7%以下的暫時(shí)可以不考慮。

我們能達(dá)到體脂率在12%-15%就可以了，這樣就能看到比較清晰的腹肌了。

而想要達(dá)到這種程度，需要做的就是：運(yùn)動(dòng)

首先有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的基礎(chǔ)。

在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的同時(shí)，還要結(jié)合有效的腹肌訓(xùn)練項(xiàng)目。以下是幾個(gè)針對腹部的訓(xùn)練動(dòng)作：

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

由于腹肌主要是慢肌纖維主導(dǎo)的，所以鍛煉腹肌時(shí)一定要切記“多次數(shù)”。每個(gè)動(dòng)作最好做20-25次，每次3-4組。

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