今天是我第一次在網上寫自己的心理問題，這里沒有我的親人和朋友反而自在了很多。我看到很多朋友在這里釋放自己很是羨慕，我也想通過這里改變自己，靠自己站起來。

我的心理問題就是慢性失眠。我的心理問題就是失眠，長時間的失眠，有7個月了，不是說因為什么事情睡不著，而是害怕失眠而失眠。

今年5月份因為一件微不足道的小事那晚上很久很久才睡著，第二天就開始恐懼，然后就真的失眠了，這中間時好時不好，去醫院看了后一直在吃抗焦慮的藥，黛力新、左洛復呵呵，我就這么進入了精神病的行列。

直到2個多月前晚上吃了安眠藥也只能睡4小時，然后好3天壞3天，反反復復，徹底被打敗了，完全沒了自信，現在我每周都要去安定醫院做心理咨詢。大夫很好很負責，道理我也都明白，但是我慢慢發現別人都幫不了我，這種問題只有靠自己才行。

失眠就像手里握著沙子，越緊就越失去

知道睡覺是生理現象，困極了總會睡得，但是這種反復這種痛苦的恐懼一次次打敗自己，慢慢感覺自己要耗干了。

有時候在想，為什么我不得個重病，離開人世算了，但是又舍不得孩子，他還那么小，我不會自殺的，作為母親還有女兒那樣太不負責任，好死不如賴活著，累死算了，這種痛苦我只能承受。

所以下面的話我要對自己說！也要對跟我一樣有問題的人說。

看了豆瓣上睡吧的很多文章，感同身受。我沒有跟組長聯系過，因為我的問題太普遍，估計回復也是一樣的，我今天就是想總結下自己的體會，鼓勵自己走出去。

失眠好的樣子不是不失眠了，而是不再恐懼失眠

這話太對了，這7個月里，我中間好了很多次，但是最終都是因為還是害怕而反復，與其說反復不如說自己就沒有好，只是偶爾心情好當晚不太在意而已。

人都會失眠，那很正常，別人失眠幾天事情過去了就好了，為什么我不行？是因為我太在意了，我在意所以我恐懼，我恐懼所以就睡不著，然后就這么惡性循環。

曾經有過一周左右的時間我真的不怕睡不著了，那周我睡得很好，那會還覺得自己徹底走出來了，半夜醒來也不害怕，繼續睡就好。現在不好了就是因為猛然意識到大夫之前開的有安眠藥（勞拉西泮）之前一直沒覺得是安眠藥，然后開始思考恐懼......看來還是沒想明白。

認知行為治療

想法、情緒、行為、生理現象和失眠之間有個經典的圖示。在這個圖示里只有行為是可以改變的，別的我們都無法控制，所以說我必須要行動起來如下圖。

所以我接下來要做的是：

1.不論晚上睡得是否好，早上7點按時起床。

2.早醒不看時間，不看手機，不計算睡覺時間，等鬧鈴響，實在睡不著起來看書。

3.睡不著的時候就想死不了，這些我都能承受，這是個好機會磨練自己，也許因禍得福鍛煉了自己的意志力；

4.不論多累，白天認真做事情，今天寫完總結后不再查失眠，不再多吐槽，只要認真做事情；

5.正念冥想。每天至少1次，無論何時，盡量堅持，實在沒時間也別自責。

6.堅持瑜伽和健身。每周單位的盡量參加2次；堅持運動，喜歡速走那就速走回家，喜歡跑步那就跑步，總之要出汗要出力。

7.寫計劃，有自己的追求和目標。

（1）12月份發一篇學術文章

（2）每晚陪孩子畫畫或者學習

（3）每天早起寫今日計劃

（4）培養一個愛好

8.堅持吃藥，吃不死人的，放輕松。

g9.愛身邊的人，為他們做一些事情。

10.以上沒有做到也不要自責，只要堅持第二天再更好就行了。

來源：睡吧HelloSleep、大象冥想