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在社會競爭日益激烈的今天，許多年輕人在奮斗的同時，感受到了無形的壓力。有人將焦慮化作實現人生理想的潛在動力，有人則陷入焦慮的情緒中，慢慢迷失了自己。

你不是一個人在焦慮，真的。

晚上睡不著，早上不愿起。

周一哈欠連天效率低，周二還是老樣子。

受邀參加Party，但對社交場合感到恐懼。

擔心家人朋友不順利，生病或發生意外。

感覺身體被掏空，不知道自己為啥焦慮。

此時，請相信群眾的智慧：

實在很焦慮，

或者壓根不知道為什么焦慮的時候，

不如，就怪水逆吧。

“焦慮”這個詞幾乎每天都要在生活里出現一次，站在消極情緒的陣營，不是你焦慮，就是你身邊的人焦慮，它就像是這個時代集體爆發的一種流行病。

焦慮從哪兒來？是好的還是壞的？它氣勢洶洶來了以后，我們能做點啥？有人早就專門研究過這些問題了。以下是小編通讀了埃利斯的代表作《控制焦慮》后，幫你總結的應對指南。

焦慮是誰？從哪里來？

不 確 定 | 非 理 性 | 欲 望 和 期 待

維基百科告訴我們，焦慮與恐懼原本來源于同一種生理機制，都是為了自我保護而生的。與恐懼是對現實確定威脅的反應不同，焦慮是對一種不確定的危險而產生的情緒。

“焦慮”本身其實是個好東西。尤其是健康的焦慮，它可以引起警覺，促使我們采取行動謹慎行事，及時止損。

但通常提起焦慮，它總是不受歡迎的壞情緒。這是因為大腦總有不那么機智的時候，甚至經常對不確定的未來反應過度，產生了一些“非理性”的思想，就變成了影響情緒和生活的“焦慮病”。

舉個栗子，走進電梯，你突然臆想會不會被困在電梯里幾個小時甚至幾天都出不來，或者萬一電梯失控下墜必須得按下哪些樓層的按鍵。即使發生的概率微乎其微，焦慮卻慫恿你放大了這種可能性。

再比如，那些在大腦中一閃而過的想法，“我必須成功，必須富有”“我必須幸福”，或者“我是個失敗者”“想當年，我XXXX”……

這些實際或者不實際的期望，和不夠理性的“絕對”，也是焦慮的溫床。你看，很多時候，焦慮的制造者恰恰是我們自己。

焦慮來了怎么辦？

一

理 性 對 話 | 保 持 覺 察

面對焦慮，最好的辦法是承認它，觀察它，與它對話，接納它成為自己的一部分。埃利斯指出，你可以在焦慮控制你之前先發制人，用理性思想影響你的情緒和行為。

“睡著了不是必須的”“幸福和快樂也不是必須的”，讀到這兒的第一反應是：他在胡說！埃利斯在《控制焦慮》中總是給讀者抖類似的包袱，仔細想想，它們正是那些制造了焦慮的“非理性思想”。

《 控 制 焦 慮 》

作者|阿爾伯特·埃利斯 (Albert Ellis)

譯者|李衛娟

書中詳細介紹了克服焦慮的方法——“理性情緒行為療法”（REBT）的規則，列出了200多條理性箴言和上百個案例。如讀者所說，讀這本書過程，就是和自己的非理性信念斗爭的過程。

理性情緒行為療法長什么樣？簡單來說，當焦慮來臨的時候，我們可以問自己幾個問題：

1. 我的這種情緒是不是焦慮？

2. 是什么事誘發了我的焦慮，會帶來什么后果？

3. 我的焦慮中，有哪些非理性信念？(如“我是個失敗者”，“我必須成功”“他毫無價值”)

4. 讓理性與非理性辯論，質疑自己的非理性信念。

5. 辯論之后，產生了哪些新的理性信念，和有益的情緒、行為？

現在，你還是那么焦慮嗎？

書中還有很多方法，但最基本的，保持與自己進行辯論和對話，焦慮的武力值就不會那樣爆表。

?書中提供的理性情緒行為療法自助表

二

了 解 自 我

同齡的朋友在事業和家庭上都比自己成功，對社交一直有恐懼一逃再逃，失戀了無法走出來，總認為自己無能為力是個loser……

兜售雞湯和成功經驗的人一直在說必須成就自我，卻沒有告訴我們“自我”是什么。“我一定會成功”，喊得越多，就越容易有挫敗感，很多焦慮就是從自己不認識自己開始的。

關于自我和人生意義，我們或許可以從阿德勒和道金斯截然不同的視角中，獲得啟發。

個體心理學之父阿德勒最早提出了“創造自我”的概念，把人當作一個整體，去看待人格的形成和人生價值。在《What Life Should Mean to You》（即《自卑與超越》）一書中，你會讀到關于什么是自我，關于人格和性格的形成，關于職業，關于兒童，關于婚姻和家庭。他是從心理學的角度出發，剖析人生意義。

《 自卑與超越 》

作者|阿弗雷德·阿德勒 (Alfred Adler)

譯者|馬曉娜

而道金斯在《自私的基因》中則十分冷酷，他認為，任何生物，包括我們人類自己，都只是求生的機器而已，一切都是基因選擇的結果，生存是偶然的，生命的意義微不足道。

《 自私的基因 》

作者 |理查德?道金斯 (Richard Dawkins)

譯者 |盧允中，張岱云，陳復加，羅小舟

無論接受哪種理論，搞清楚“我”是什么，了解和接納自我，也許可以從另外一個維度幫助我們接納焦慮。

除了前面提到的理性對話和了解自我的方法，你還可以從日常生活著手，馬上行動起來。

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