你真的有翹臀嗎？是不是雖然不胖但小腹突出？躺著的時(shí)候腰不能貼緊地面或床？不能久站、總想靠東西？如果有這些癥狀，那不是“翹臀”，而是骨盆前傾!

什么是骨盆前傾？

骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加擠壓在一起），髖關(guān)節(jié)前屈（處于略抬大腿狀態(tài)），腰椎向前凹，大腿也會(huì)略抬。

如何糾正，緩解骨盆前傾？

下面教給大家一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，來(lái)改善我們骨盆前傾的體態(tài)問(wèn)題。建議早晚各做一次練習(xí)。

一、基礎(chǔ)練習(xí)

• 首先讓整個(gè)身體平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手放在膝蓋窩處，慢慢的拱背向下，讓腰椎的位置完全貼靠在墊子上。

• 雙腳微微回收，讓腳跟距離臀部有一個(gè)腳掌的距離。

• 穩(wěn)定好之后，呼氣的時(shí)候，讓你的恥骨去尋找肚臍，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)得腹部有回收的感覺(jué)。
• 保持這個(gè)狀態(tài)，讓你的臀部抬起，讓臀部去尋找腳跟的方向，慢慢收縮臀部，感受骨盆沉陷后傾的感覺(jué)。

• 慢慢向上抬起，當(dāng)臀部達(dá)到極限的時(shí)候，在此維持3—5分鐘的時(shí)間。
• 如果你感覺(jué)非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息； 如果你覺(jué)得還比較輕松，可以進(jìn)行下面進(jìn)階練習(xí)！

二、進(jìn)階練習(xí)

• 嘗試將你的一條腿向上抬起至天花板，在此做動(dòng)態(tài)練習(xí)。
• 呼氣的時(shí)候讓你的腳趾尖向上提向天空，放松向下。

三、放松練習(xí)

• 臀部的放松練習(xí)，十指交叉放在小腿筋骨上，呼氣的時(shí)候大腿尋找腹部靠近，在此放松。

改善骨盆前傾，讓臀部更翹更豐滿(mǎn)！