"吃啥補(bǔ)啥，練哪哪壯"

這句俗話是大多數(shù)人的共識(shí)

那么，健身真的可以隨心所欲嗎？

增肌有步驟嗎？

先練胸？還是先練核心？

健身還有順序？

平常健身到底該從哪個(gè)部位開(kāi)始練？

背？胳膊？

還是腹肌？

一個(gè)問(wèn)題結(jié)果引發(fā)了一系列的問(wèn)題

在健身的時(shí)候

都有一個(gè)非常嚴(yán)重的誤區(qū)

▼

只練想練的部位？

很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側(cè)肌群的情形下，肌力與肌肉量會(huì)發(fā)展不平均而造成：

1）身形怪異：上身大下身細(xì)

2）體態(tài)不正

某些肌肉太緊、某些肌肉太松或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩等。

部位訓(xùn)練先后順序有關(guān)系嗎？

初學(xué)者該如何安排？

1.遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則

先胸或背：因?yàn)樾枰缗c手臂的"輔助"來(lái)完成動(dòng)作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來(lái)輔助才會(huì)穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒(méi)力了，推胸或拉背時(shí)，動(dòng)作容易不穩(wěn)沒(méi)力，練習(xí)效果自然練不好！

其次肩：因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要胳膊的輔助，所以要留到后面練同理。

2.上半身做完再做下半身

a.下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

b.心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來(lái)讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

3.核心（腰腹部）留到最后

因?yàn)樗械膭?dòng)作都需要核心的"穩(wěn)定"，特別是站立的動(dòng)作，比如說(shuō)深蹲需要非常多的腰力。

假如先做了核心，那自然影響后面訓(xùn)練動(dòng)作的"穩(wěn)定性"。

進(jìn)階周訓(xùn)練分化原則

兩天分的建議

1.胸→肩→三頭→腹部

2.背→二頭→腿→腰部

胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續(xù)兩天訓(xùn)練也不會(huì)影響太多。

三天分的建議

1.胸→肩

2.背→三頭→腹部

3.二頭→腿→腰部

或是

1.胸＋背＋腹部

2.肩＋二三頭

3.腿＋腰

四天分的建議

1.胸＋腹部

2.背＋腰

3.肩＋三頭

4.二頭＋腿

肩跟二頭固然很好，但是如此一來(lái)三頭跟腿一起，輪到胸的時(shí)候，三頭可能還沒(méi)復(fù)原完全，會(huì)影響胸的訓(xùn)練。

五天分的建議

1.胸＋腹部

2.背

3.肩＋腰部

4.二頭＋三頭＋腹部

5.腿

科學(xué)的方式才能練出最完美的肌肉

祝愿老鐵們

早日練成心中最理想的型男