文 / 干玎竹 編 / 袁月

【搜狐健康】我們都知道，生產(chǎn)的時間很長，過程很痛。產(chǎn)婦如果在生產(chǎn)的過程中沒力氣了，是一件很危險的事情。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科黃丹醫(yī)生為孕產(chǎn)婦們總結(jié)了這份「分娩時應(yīng)該怎么補(bǔ)充食物」指南。

生個孩子到底多費(fèi)力氣？

分娩指的是從規(guī)律的宮縮開始到胎兒、胎盤娩出的全過程。

首先是宮縮，子宮肌肉開始強(qiáng)有力的收縮，這種頻繁的、陣發(fā)性宮縮一般要持續(xù)數(shù)小時甚至二十多個小時。長時間的肌肉運(yùn)動需要消耗大量能量。

其次是疼痛，分娩會產(chǎn)生劇烈疼痛，而疼痛本身就是一個非常耗費(fèi)體力的過程。即便沒有運(yùn)動，就只是單純地坐著或躺著，如果持續(xù)感覺到疼痛，一段時間后疼痛消失，感覺依然是筋疲力盡。

另外，在頻繁的宮縮壓力下，胎兒在宮內(nèi)也要承受很大的壓力，所以胎兒也需要消耗更多的能量來維持Ta的各個器官系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持其生命體征。

歸根結(jié)底，分娩的本質(zhì)是母親艱苦的重體力勞動和母親與胎兒的共同運(yùn)動。

什么時候吃？

很多孕婦因為疼痛而食欲減低、進(jìn)食量少。可以少食多餐也是非常好的。大部分的情況下，孕婦可能會覺得疼得根本吃不下任何東西。黃丹指出，要抓住幾個補(bǔ)充體力的關(guān)鍵時機(jī)。

宮縮間歇期：宮縮都是有間歇的，在宮縮來的時候做幾個深呼吸，宮縮過去了就要盡快抓住這珍貴的幾分鐘間歇時間進(jìn)食。

產(chǎn)程早期：在產(chǎn)程的早期宮縮還沒有臨近分娩時那么強(qiáng)，相對還可以忍受，所以要趁這個時候多進(jìn)食，因為逐漸往后宮縮只會越來越強(qiáng)，就更難吃進(jìn)去東西，而疲乏也會增加疼痛感，形成一個惡性循環(huán)。

實施分娩鎮(zhèn)痛后：現(xiàn)在很多醫(yī)院都開展了分娩鎮(zhèn)痛，剛開始用了麻醉藥之后疼痛感會快速減輕，所以要抓住這個時機(jī)盡量進(jìn)食，因為隨著產(chǎn)程的進(jìn)展，宮縮的加強(qiáng)，疼痛感又會逐漸回來且越來越強(qiáng)。

吃啥最長力氣？

黃丹表示，把產(chǎn)婦想象成一個要下地干一整天體力活或者一個跑馬拉松的運(yùn)動員，或許就知道應(yīng)該怎么吃了。

保證一日三餐。能夠持續(xù)保持我們體力的最好的食物，就是我們平常所吃的主食、肉、菜等，且就按照平時一日三餐的時間點吃最好，這種搭配營養(yǎng)均衡，能足夠提供我們?nèi)梭w所需。

到了產(chǎn)程的中后期，盡量進(jìn)食流食或半流食，原因是到了這個時候?qū)m縮是真的非常疼，固體食物難以下咽，且進(jìn)食固體食物會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，有研究提示可能會影響子宮的血流灌注而影響宮縮，所以最好進(jìn)食易于消化的食物。

產(chǎn)程中適當(dāng)飲水，產(chǎn)程過程中除了體力的消耗，往往還伴隨大量的流汗，有很多液體及電解質(zhì)的丟失，所以要盡量的補(bǔ)充水分。尤其是夏季或是暖氣很足很干燥的地方，更要注意水分的補(bǔ)充。

分娩過程中也可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┻\(yùn)動飲料。選擇糖類（即碳水化合物）加維生素或電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，別喝含碳酸氣、咖啡因或酒精的運(yùn)動飲料。因為碳酸氣會增加胃脹及胃不適感，咖啡因有利尿作用，會增加水分的流失，同時咖啡因和酒精會刺激中樞神經(jīng)，造成過度興奮，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

黃丹查了一些常見運(yùn)動飲料的成分，“脈動”主要含碳水化合物和維生素，“尖叫”主要含碳水化合物、少量的維生素和少量的電解質(zhì)，“寶礦力水特”主要含碳水化合物和電解質(zhì)，“紅牛”主要含碳水化合物、維生素，但同時含有咖啡因。所以黃丹個人比較推薦“寶礦力水特”、“脈動”或“尖叫”。

補(bǔ)充水果，水果不僅可以增加食欲、補(bǔ)充能量，也可以補(bǔ)充各種維生素、且大部分水果都易于消化，也可以在分娩過程中適量食用。

產(chǎn)程中的進(jìn)食是一件非常重要的事情。黃丹表示，如果到了產(chǎn)房水米不進(jìn)，那就相當(dāng)于沒吃飯就去跑馬拉松，結(jié)果必然是筋疲力盡、產(chǎn)程延長，最后就需要助產(chǎn)或改成剖宮產(chǎn)。所以，總原則就是要想盡各種辦法，多吃一點是一點。