晚上9點到了，一個家庭的媽媽讓孩子進房間睡覺。媽媽幫助小男孩躺下、蓋上被子、熄燈之后，媽媽從房間出來。媽媽剛離開，孩子便起床自己開燈，還開始哭鬧“不睡覺”。無奈之下，媽媽便陪孩子玩玩具、捏橡皮泥……本來以為孩子玩一會便開始犯困，沒想到孩子越玩越來勁，一直陪玩到差不多12點，孩子才困得倒地上睡著了。

“每晚睡覺總要歷盡煎熬，不知道怎么辦！”這位媽媽對我說。

為什么很多孩子晚上難入睡？

常見為三方面原因：

1、睡眠不規律

很多父母對孩子的入睡時間很隨意，常常以事情的結束為入睡點，而不是時間點。例如很多大人會對孩子說“這個過家家游戲結束，我們就睡覺”，“把這一集動畫片看完，你就要睡覺”……這種做法，很容易會導致孩子的睡眠不規律，從而輕易出現孩子入睡難的困境。

一般來說，建議孩子健康的入睡時間為晚上9點。

2、睡前過于興奮

有些孩子在睡覺前奔跑打鬧、看劇情跌宕的動畫片、跳繩做運動……這些興奮的活動項目，會活躍孩子的大腦，孩子在入睡前難以平靜，便會出現孩子不容易入睡的情形。

3、白天睡眠太多

有些家庭會讓孩子在白天睡2-3個小時。孩子睡眠時間并不是越多越好，尤其是白天，不僅占用了孩子很多玩耍時間，還容易造成孩子白天腦瓜不清醒，晚上也難以入睡。

爸媽們如何幫助孩子養成規律的入睡習慣？可以遵循三步驟

1、先給孩子定下清晰的規矩

在孩子心情放松時，大人可以把清晰的睡眠規矩告訴孩子，例如“9點就要準時躺在床上，不能開燈，不能說話。”為什么要選擇在孩子心情放松時進行？如果孩子的心情不穩，例如孩子生氣或沮喪時，尤其是因為父母的原因而產生這些情緒，匆忙定規矩會導致孩子有反抗情緒。

2、來一個規律的睡前儀式：讀一本故事書

挑選一本溫馨的睡前故事書，帶著孩子的思緒走進有趣的童話故事。爸媽們還要注意講故事的語氣不要過于興奮，輕聲慢語，幫助孩子平復情緒。睡前規律的儀式，還能幫助孩子訓練身體的生物鐘，養成習慣后，每當父母陪孩子睡前閱讀，孩子的大腦就知道——差不多要睡了。

3、最后來一句固定的睡前安撫話語

無論孩子獨自一個房間睡，還是有父母陪同睡，睡前來一句固定的睡前安撫話語，“晚安了，寶貝”，“祝你好夢”……相當于“告訴”孩子的大腦：關閉一切活動按鈕，正式進入睡眠模式。這種心理狀態，能幫助孩子更容易入睡。

最后，請父母們幫助孩子堅守兩個睡眠的原則

原則一：堅持固定的睡眠時間

孩子養成了固定的睡眠時間，每晚睡眠時間到了，孩子就開始疲乏，有助于入睡。有些父母喜歡在周末或節假日讓孩子睡很長時間，這是不對的，會打亂孩子的睡眠規律。從而陷入孩子晚上不想睡、早上不想起床的“漩渦”。

原則二：父母孩子同一時間熄燈睡

有些家庭會在晚上9點就讓孩子睡覺，可大人們卻在客廳看電視或聊天。這種做法為什么不好？

因為客廳的噪音會吸引孩子的注意力，會讓孩子不想睡覺。有些孩子還會感覺到不公平，“為什么大人看電視，我卻要睡覺？”

有些家庭的大人雖然選擇安靜的方式，例如閱讀或在家里加班。雖然對孩子的影響會小一些，可如果全家一起按時睡覺，不僅有助于大人們睡眠充足，另外有大人們的參與，孩子們會更配合。

一位媽媽的故事

這位媽媽是來自佛羅里達州的芭芭拉，睡覺時間到了之后，她把3歲的兒子抱進嬰兒床后，便離開房間，孩子哭喊著“媽媽，媽媽……”，還從嬰兒床爬出來，最后跑出房間。

媽媽耐心地把孩子抱回房間，放進嬰兒床，“現在是睡覺時間，你要睡覺了，晚安”……這樣堅持了4次后，孩子最后一次不再從嬰兒床爬出來，而是躺下去，慢慢睡著了。媽媽看了看時間，才過了半小時。

芭芭拉說：“大人的堅持，能讓孩子慢慢知道，睡覺時間就是睡覺，不能能做別的事情。”

所以，如果你家孩子也是難睡的小朋友，請學起來吧！

關鍵字：哄睡、睡眠習慣、育兒方法、親子互動、早期教育

幼兒說，作者為幼兒心理科普作家黃杏貞，已出版書籍《心理咨詢師媽媽的科學育兒法》（獲國家部級優秀出版物獎）。學習幼兒心理研究和知識，分享科學、實用、有價值的育兒心得。