坐在跑友體育大會議室里，黃財富的年齡，看不出已近古稀。老爺叔精神矍爍，雙目有神，說話的語速有點快。

“我剛參加了7月初越山向海人車接力中國賽崇禮站，回來有點傷，天氣也比較熱，準備休整三周，8月初恢復訓練，準備下半年的比賽。”黃財富說。

作為“中馬萬人”選手，這位上海“老爺叔”卻是世界上60歲到69歲年齡段中跑得最快的人。最近一場全馬破3，跑了2小時52分。

體育比賽，挑戰的是人類身體的極限，在黃財富身上，這種極限不僅體現在速度和耐力上，更體現在年齡的跨度上。

中學畢業后，因為身體素質好，黃財富參了軍，在上海警備區當兵。在部隊里參加了體工隊，專門練400米和800米短跑。復員后，進了國企。

第一次跑全馬是1988年，當年他38歲。每年春季，上海有個馬拉松選拔賽，選出上海代表隊，參加下半年的北京馬拉松。那年選拔賽，黃財富跑了2小時45分，北馬報名達標。

“那時候，代表上海參加北馬，是很光榮的事。”黃財富說，坐火車去北京，買不起臥鋪票，大伙都躺在車廂地板上，睡一覺，第二天起來，精神抖擻備賽。

1989年，上海田徑俱樂部成立，黃財富所屬的上海工人隊，掛靠在它下面。而俱樂部又掛靠在四方鍋爐廠，鍋爐廠出集訓經費，等于是現在的贊助商。

上世紀八、九十年代，跑馬拉松，上海工人隊就是上海隊。那時各區都有長跑隊，工人身體好、跑得動，像普陀、楊浦、閘北，工廠多，工人新村多的地方，區隊就厲害。后來市場經濟了，國企效益走下坡路，四方鍋爐廠沒有錢了，1996年俱樂部解散，黃財富的跑馬，從此“歇擱”。

“96年參加的最后一場比賽，也是上馬的首賽，我跑了2小時51分，前半程跑太快了，后半程就崩了，成績不是很好，但也取得了上馬第12名。”

這一停，停了18年了。

2014年11月的一天，黃財富在家看電視，電視上正在放上馬實況轉播，兒子開玩笑說：“阿爸，你以前也是跑馬拉松的，跑得過伊拉伐啦？”兒子一句話，觸動了老爺叔。看看肚皮，是有點胖了，“那時我的體重長到了72公斤。”

恢復訓練，黃財富駕輕就熟。而再次回到馬拉松賽道上，已是66歲高齡。

復出的第一場全馬，是2016年11月江西婺源馬拉松，黃財富跑了三小時十幾分，后半程感到吃力，最后一段幾乎是走到終點。

回來后，訓練加量。2016年12月蘇州太湖馬拉松，黃財富全馬成績3小時05分，位列65歲年齡組全國第一。

年齡不是問題，生活有規律，良好的作息習慣，心態健康，才是體能的保證。老爺叔從來不熬夜，每天晚上9點半睡，不跑步，6點鐘起床，跑步的話，一般4點半就起來了。

斷了18年，黃財富的全馬成績又恢復到3小時多一點，好像他十幾年的跑馬生涯，就是一次配速很平均的全馬。

功夫在賽訓。老爺叔“公開”了他的賽訓計劃：

賽訓期間，一般“跑六休一”。周一休息，因為周日是跑長距離。

周二慢跑20分鐘，10分鐘拉伸。活動開之后，1.5小時節奏跑。配速從最慢的5分，逐漸提高到4分30。總跑量17-18公里。

周三1.5小時的放松跑，配速5分鐘左右。

周四間歇跑。先半小時拉伸，然后8-10個1公里，間隔3分鐘。每個1公里的配速控制在4分鐘內。

周五跟周三一樣，也是放松跑。

周六節奏跑，配速4分30。

周日長距離跑，有比賽的話，每周逐漸加量。

2018年，老爺叔跑了9個全馬、5個半馬。

退休之后，有的人跳廣場舞，有的人“夕陽紅”全國旅游。對黃財富來說，跑馬，才是人生最大的財富。如今，體重又回到62公斤。

黃財富的全馬生涯，也分上、下半程。上半程，1996年之前，平均成績2小時40分，后半程，2016年之后，平均成績3小時03分，波動很小。他比別的選手，多了一個長達18年的“中場休息”。

跟專業選手比，跟年輕選手比，這個速度不算快。但很少有人能做到，隨著年齡漸長，基本不減速！一直守住這個成績，跑著跑著，跑到60歲、70歲，就是世界第一了。

世界上本無奇跡，有的只是常年不懈的努力。是堅持，是毅力，造就了黃財富的“奇跡”。

“中馬萬人”選手代表了我國大陸地區非注冊馬拉松運動員的頂尖水平，今年69歲的黃財富PB為2小時52分，打破日本人保持的同年齡段的亞洲紀錄，被譽為“中國最能跑的大爺”。

“我要上奧運”系列活動獨家運營商——跑友體育，很榮幸邀請到了老爺叔黃財富進行采訪，一起聊聊關于他的跑步故事。下面是采訪全文實錄。

小奧同學 您的成績不僅受到很多媒體關注，包括‘跑友體育’公眾號后臺也有很多跑友留言在問，像您這樣一個近70歲的高齡，還能跑出這樣的成績，有沒有訣竅可以分享一下？

黃財富：以前不跑步的時候，我就很注重自己的生活規律，比較講究生活質量。在工作很忙的情況下，我也不會熬夜，一般晚上11點以后一定會睡覺，要保證充足的睡眠。這是在我還沒開始跑步之前就養成的生活習慣。

現在跑步的話，已經養成早睡早起的生活習慣了。一般早上4點半我就起來，晚上9點半我就睡覺了。

小奧同學 您去年一共跑了多少場馬拉松？

黃財富：去年我跑了9個全馬，5個半馬。今年的話本來是準備跑10場全馬，因為有傷以后，今年已經放棄了秦皇島馬拉松和太原馬拉松。準備就這兩個月我調整一下，因為上半年跑了一個比較好的成績，很多媒體都在關注，我想如果有可能的話，下半年計劃好好訓練再跑出個好成績。

小奧同學 跑友體育不僅運營“我要上奧運”選拔賽，還有“美麗中國”馬拉松系列賽等。我們懷著學習的心態了解不同的賽事，并努力提高運營賽事的水準。想了解一下，您跑過的這些馬拉松里面，哪一場讓您印象最深刻？

黃財富：我印象最深的是去年11月份參加的雅典馬拉松。首先是因為雅典這座城市對于馬拉松來說有特別之處，每個跑友都想到圣地去朝圣。第二個原因也是想去當地了解一下那里的人文歷史。還有就是海外馬拉松的氛圍怎么樣，怎么組織的。

全馬成績是3小時15分，因為坡比較多，尤其是35公里以后還有兩個上坡，到后面都不想跑了。但賽事氛圍特別好，觀眾很多，最后每200米都有一座拱門，儀式感很足。

小奧同學 您的馬拉松生涯是從哪一年開始的？

黃財富：我跑第一次馬拉松是在1985年，當時35歲。以前喜歡跑中長跑。第一場比賽是在1988年。每年上海都有一個春季選拔賽，選拔出來的人代表上海去參加下半年的北京馬拉松。第一場比賽我記得成績應該是2小時45分。一直到1996年參加最后一場比賽，那個比賽也是上馬的第一場比賽。而且我不只是自己參加了比賽，那時候我還在創業，就以我公司的名義組織了一個跑團，一共有10名運動員，都參加了全馬項目，那時候我還是領隊。

不過1996年遇上下崗大浪潮，求生存都來不及就沒有精力去跑步了，所以就停了下來。

小奧同學 您從什么時候開始恢復訓練的？

黃財富：我是2014年12月份開始恢復訓練的。11月份在家看到上馬的電視轉播，就感覺現在馬拉松賽事氛圍那么好，跑步的人那么多。我兒子就問我：“老爸，你以前也是跑馬拉松的，你看看現在跑馬的人那么多，你就沒想過再去試試？”我想著反正現在退休了，人也發胖了，有144斤了，那就開始恢復訓練，豐富自己的業余生活吧。就從2014年12月份開始恢復訓練。

小奧同學 您從2014年開始恢復訓練，就馬上參加比賽了嗎？您還記得當時的成績嗎？

黃財富：第一場比賽是在2015年的11月，上海海灣半程馬拉松，完賽成績是1小時28分。

2016年去江西參加的婺源馬拉松。3小時42分完賽。因為那時候的訓練沒到能跑全馬的量，所以比賽的時候后半程都在走。當時也沒想過跑全馬，但有幾個朋友他們都是跑全馬的，就讓我也跑個全馬。

那次比賽回來以后，我就開始加量訓練了，我就想試試跑全馬到底能跑到怎么樣的一個狀態。同年12月參加了蘇州太湖馬拉松，成績是3小時05分，這個成績當時是65歲年齡組全國第一。

17年、18年的成績比較穩定，基本上都在3小時02分左右。

小奧同學 下半年的賽季即將拉開大幕，您在今年下半年有哪些參賽計劃呢？

黃財富：下半年已經確定的是11月的湖北天門國際半程馬拉松。另外一個就是10月27號舉辦的成都馬拉松。今年成都馬拉松已經成為世界馬拉松大滿貫聯盟的候選賽事，就想趁這個機會去到成都參賽。

小奧同學 您是上海人，今年的上馬有計劃參加嗎？

黃財富：從2015年開始報名，一直到今年上半年的上海半程，一共7次報名，一次都沒中過。希望今年能中簽。

有的跑友一年要跑好幾十場馬拉松，甚至參加背靠背比賽，我對自己沒這個數量上的要求，這也不是我跑馬的目的。我只要求每一場比賽都要認真跑出自己的成績。所以說我是一個比較嚴肅的跑者，要么不參加比賽，一旦參加比賽對這次的成績肯定有要求。

小奧同學 您現在跑步跟35歲跑馬拉松身體感覺有什么不一樣嗎？

黃財富：我記得我那時跑間隙的話可以跑到3分10秒一公里，不會低于3分20秒。現在隨便怎么跑都不可能達到這個成績，現在能跑到3分45秒就感覺很不錯了。如果我跑六七個間歇都能保證3分45秒，就已經感到很滿意了。

還有一個就是強度高了容易受傷。別人說跑步容易受傷，是兩種概念。看你怎么練，看你的目標是什么。如果是僅僅是參與，為了5個小時或者6個小時完賽，按照這種節奏去訓練是不會受傷的。如果說你想沖破自己的極限，強度大的訓練難免會受傷。

小奧同學 您平常的訓練是自己一個人嗎？還是會有跑團一起訓練？他們的年齡大概在多少歲？

黃財富：一般的情況下，都是我自己在訓練。說實話，年紀稍微大一點的，也跟不上我的速度。年紀輕的時間基本也對不上，早上我在訓練的時候他還在睡覺。

不過我也有一幫濱江的跑友，基本上都是30多歲的，都是跑馬拉松認識的。

小奧同學 跑友們的跑步健康也是跑友體育的關注重點。我們了解到有很多高齡的跑友，因為年齡和身體問題，家里人都比較反對他們跑全程馬拉松，您對這種高齡跑者會有什么建議嗎？

黃財富：年齡大的跑友，我是建議他們堅持訓練，慢慢的加量，不要超支，這個量是靠逐漸堆積起來的。你沒有訓練，沒有達到這個量，就千萬不要去急于求成去參加什么比賽。因為到了比賽的場合，人都比較容易興奮，會超水平發揮。但你的身體還不能承擔這樣的長距離比賽就會出現問題，畢竟馬拉松是極限運動。

我在公園里頭經常會有人問我怎么訓練，我說你不要跟我一樣，你要根據自己的狀態來，不要去跟人家攀比。我不是打消你的積極性，但我以前是跑步的，你以前不跑步，這個基礎其實就不一樣。大家都70歲，有的人看上去身體比較單薄，我看上去還比較壯實，這就是實力。人要有實力，你有實力你才能去做這個事。

采訪手記：

黃財富能有今天的成績，除了堅持不懈的訓練外，我們也感受到老人對于馬拉松運動的熱愛。也是因為這份堅持與熱愛才讓他在年近古稀的高齡還能不斷PB，超越自我。

衷心祝愿黃老爺子能夠一直跑下去，期待有更好的個人成績。

“我要上奧運”系列活動獨家運營商——跑友體育，通過與“中馬萬人”選手交流，發現他們背后的故事。激勵更多的跑友朝著“中馬萬人”的目標努力。

（來源：跑友體育）