這段時間大家有磕Gina吉娜和郎朗的糖嗎，不要太甜！尤其Gina吉娜，真的超圈粉，憑借著自己的人格魅力，成功讓人們注意到她的才華，撕掉了“郎朗老婆”的標簽。
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當然，她的絕世好身材也成功引起了大家的注意力。身形窈窕迷人，最絕的是腰臀比，幾乎是完美比例（<0.75），每一處的曲線和比例都恰到好處，說是每個女生都夢想擁有的完美身材也不為過。
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人靠衣裝的定律在她這兒也是不存的，有了好身材的加持，就算是穿簡單的基礎款也別有一番韻味。披個麻袋都好看，說的大概就是她了吧。
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不過吉娜并不是一直都如此，她也有“黑歷史”。之前身材有些微胖，加上駝背、斜方肌發達，整個人氣質和美貌程度比現在差了不止一條街。
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通過精準的身材管理瘦下來后，整個人立馬不一樣了。斜方肌變得不明顯了，后背也變得很纖薄，身姿挺拔、體態輕盈優美，憑背影都能美出圈。
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斜方肌發達應該是許多女生心里的痛，不僅會顯得臉大、脖子短還無敵顯胖。
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吳謹言就吃過斜方肌的虧，因為身形纖細日常看不太出來，但穿這種露肩的衣服就會很明顯。
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稍微給她把斜方肌P小一點，看起來立馬精致了不少。而且斜方肌小了顯肩膀寬，會襯得她的頭肩比例更協調，終于不是“大頭娃娃”了。
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還有最近逆襲的張子楓，之前一直被說“土氣”，除了造型外其實和她的斜方肌發達也有很大的關系。
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瘦下來后，斜方肌也改善了不少，少了一些局促感，變得更加精致秀氣。也找對了適合自己的穿衣風格，顏值氣質提升了不止一點點。
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斜方肌發達，如果再胖一丟丟，簡直就是史詩級災難，蔣欣就屬于這種類型。加上她肩比較寬，看上去顯胖十斤都不止，真的是神仙顏值也救不了。
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把斜方肌P小一點，至少能顯瘦五斤吧。
為什么你的“斜方肌”會很壯？
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斜方肌發達通常都是因為“上交叉綜合征”引起的，有這種體態問題的人胸部、肩部肌群緊張，而脖子、背和肩部外旋力量太弱，從而導致身體失衡。更嚴重的還會造成溜肩、富貴包和探頸，幾乎所有的肩頸不良體態都和它有關系。
而我們日常生活中，一些不好的習慣或者姿勢都會在無形中會導致肩頸肌群失衡。
長時間低頭玩手機
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低頭玩手機時，脖頸必定會承受更多的壓力，長時間低頭會讓上斜方肌和肩胛提肌一直處于緊張的狀態，久而久之這部分的肌肉會變得越來越壯，越來越硬。
還有一種情況，很多人喜歡側躺在床上玩手機，這種也會增加頸部和脊柱的壓力。協同作用很容易引起含胸、圓肩等體態問題。
工作學習時會“頭前伸”
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很多人都是使用筆記本辦公，很容易在無形中養成“頭前伸”的姿勢。頭部越往前伸，肩頸所受到的壓力就越大。而且胸椎曲度也會隨著頸椎的變化而變化，長期積累下來，胸椎、上斜方肌變得緊張，靈活度也會下降。產生探頸、斜方肌發達、富貴包的概率也會增加。
改善方法
改正不良姿勢
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首先要改正這些不良的姿勢，減少低頭看手機的時間，盡量將手機拿起，在保持肩頸直立狀態下看手機。日常在辦公室，可以買一個筆記本電腦支架，將其墊高避免形成“頭前伸”的姿勢，長期堅持，一定能看到效果。
堅持鍛煉
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除了改正不良姿勢外，做一些有針對性的改善運動，也可以獲得很明顯的效果。主要分為放松緊張的胸背肌群和鍛煉薄弱的頸背肌群兩個部分。
①放松緊張的胸背肌群
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坐姿胸部拉伸
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坐在椅子上，背部挺直，雙手抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和肩部的拉伸感。注意要沉肩，用肩背的力量去帶動身體，而不是用脖子，不然斜方肌會越練越大哦。
椅子肩背拉伸
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把手肘抵在凳子或者床的邊緣，如果高度不對的話可以在膝蓋下墊上瑜伽墊。然后臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能讓你的肩背都得到舒展。
也可以跪坐在瑜伽墊上，用力下壓保持手臂緊貼地面，然后盡力向前伸展，也可以很好地舒展背部肌群。
②鍛煉薄弱的頸背肌群
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要維持身體體態平衡的狀態，除了放松緊張的胸肩肌群之后，也需要鍛煉薄弱的頸背肌群，讓它們變得更有力量。天鵝臂教程就非常合適，不僅能鍛煉肩背肌肉，還能瘦手臂，一起來溫習一下吧。
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STEP 1：抬頭挺胸，吸氣收緊腹部，打開雙肩手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要夾緊背部。雙臂抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均勻。4節一組，每節八拍。
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STEP 2：雙臂高舉過頭頂，打開肩膀，由內向外做延展動作。4節一組，每節八拍。
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STEP 3：向兩邊伸展胳膊，將雙臂伸展至與肩同高，往側邊推，伸長胳膊，每一次都要伸到盡頭，感受手臂內側有牽拉感。4節一組，每節8拍。
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STEP 4：雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外劃動，同樣要注意夾緊背部。4節一組，每節8拍。
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STEP 5：保持肩膀下沉，雙臂微微張開，由前向后劃動，向下推，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。4節一組，每節8拍。
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STEP 6：雙臂在胸前較大幅度畫圈，手要舉過頭頂，保持脊椎挺直。4節一組，每節8拍。
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STEP 7：將雙臂高高抬起，雙手碰到再緩慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4節一組，每節8拍。
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STEP 8：以腰為折點，彎曲側邊身體，雙臂與地面呈45°角劃動，雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組，每節8拍。
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STEP 9：反方向再來一遍~要注意在整套鍛煉中要保持脖子有拉伸感，全程收腹。雙肩要打開且要自然下沉，不要聳起，否則會把脖子練粗哦。
瘦肩針
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最后給大家支個招，想要快速瘦斜方肌，瘦肩針可以了解一下。瘦肩針和瘦臉針瘦腿針原理是一樣的，用到的都是“肉毒素”，可以放松斜方肌，肌肉萎縮后看起來自然就小了。
不過斜方肌的面積比較大，需要多點注射，效果好壞和醫生的經驗還有技術有很大的關系，想嘗試的小仙女一定要去正規的機構。
當然比起這些“捷徑”，還是養成好的生活習慣、保持好的體態更重要啦。
