害怕見人，已經(jīng)好幾年了，沒有一個(gè)正常的朋友。如果有非說話不可的情況，語氣也總是低聲下氣的。生活一團(tuán)糟，人生都一點(diǎn)希望看不到了。
z朝夕：助人自助
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看完了帖子，很理解樓主的感受。
樓主好像陷入了一個(gè)怪圈，明明自已渴望和人建立關(guān)系，可行為上總是回避著和人建立關(guān)系，完后又總是否定自己攻擊自己，認(rèn)為自己沒用。在這樣的一個(gè)模式中不斷輪回。在這樣的痛苦中不斷掙扎。
同時(shí)從帖子中的內(nèi)容認(rèn)為樓主這樣的狀態(tài)可能的原因有：
1、樓主內(nèi)心深處可能藏著自認(rèn)為不被他人接受或自認(rèn)為壞的秘密，很擔(dān)心被別人發(fā)現(xiàn)。如果這個(gè)秘密
被別人發(fā)現(xiàn)那么這樣的不被看見的秘密或者能量就可能對他人進(jìn)行攻擊，傷害到他人。所以樓主會(huì)有
不自主的躲閃、不說話、緊張、渾身不自在等等這些反應(yīng)。
2、樓主可能是回避型性格。這樣性格和他人的相處模式是：我如果和他人建立關(guān)系，可能是對他人的
打擾是他人的麻煩。所以為了不麻煩別人，我回避著和他人建立關(guān)系。可是人是社會(huì)動(dòng)物，有和他人建立
關(guān)系的渴望。每當(dāng)自己發(fā)出這樣的渴望的時(shí)候，意識(shí)層就認(rèn)為這是對他人的打擾，從而主動(dòng)撤回渴望。這
撤回的渴望就對自己進(jìn)行攻擊，從而產(chǎn)生大量的自我攻擊；大量的能量消耗讓自己精疲力盡。
3、原生家庭的關(guān)系。我們和他人的關(guān)系，往往是自己和父母關(guān)系的一個(gè)延伸。從帖子中可以看到的是
樓主的父母對自己是不夠理解，缺少關(guān)注的，這樣的環(huán)境下樓主的自我認(rèn)同度就可能不高，認(rèn)為自己不如他人、自己不配等。自我認(rèn)同度不高，有些自卑情結(jié)。所以樓主說話總是輕聲細(xì)語的，也不太敢表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)想法。
不過從帖子中也感受到了樓主勇敢的表達(dá)了自己的困擾，從痛苦中驚醒，尋求對自己的理解和調(diào)整。
每個(gè)人都有自我療愈的能力，所以請樓主給自己一些時(shí)間，也給自己一些空間。
同時(shí)認(rèn)為樓主可行的調(diào)整方式有：
1、檢驗(yàn)自己的原生家庭是否存在一些問題。沒有好的原生家庭，但可以有好的自己。原生家庭概念
的提出是給我們重新認(rèn)識(shí)和理解自己提供路徑。所以省視自己原生家庭是不是真的存在一些問題，和
原生家庭和解是很有必要的。允許自己不是神，允許父母不是神，他們不是不愛你，而是他們的認(rèn)知里
那么做就是愛了，因?yàn)閻弁鶃碓从谒麄兊脑彝ァＫ詫W(xué)會(huì)尊重父母，也允許自己和父母不一樣。
2、接納自已的不完美。武志紅老師說：“真實(shí)勝過完美”我們要學(xué)會(huì)尊重自己的內(nèi)心感受，接納和包容自己
的不完美，只有完成了自我接納，才能坦然面對自己深藏的秘密，才有能力去接納他人，才能建立起自己的自信心。愛是一種能力，首先要學(xué)會(huì)的是如何愛自己，如何和自己相處。弄清楚了自己和自己的關(guān)系，自然可以和他人建立聯(lián)系了。
3、勇敢的去麻煩別人。武志紅老師說：“沒有麻煩就沒有關(guān)系”所以要勇敢的去麻煩別人，也適當(dāng)?shù)?/p>
給予他人的幫助，這樣才能建立良好的社交。每個(gè)人都希望被別人看見，和他人建立關(guān)系。當(dāng)我們主動(dòng)
去和他人建立關(guān)系的時(shí)候，反而會(huì)受歡迎。一位美國總統(tǒng)說;“如果你想要?jiǎng)e人喜歡你，就請別人幫你
一個(gè)忙吧”也很好的詮釋了沒有麻煩就沒有關(guān)系。所以勇敢的去麻煩別人吧。
4、建設(shè)自己。增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)能力、體能、心理等等方面的能力，提高自己的綜合實(shí)力，增強(qiáng)自己的
核心自信。
張仁軍：一個(gè)普通的心理工作者。
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害怕見人，走在路上就渾身不自在，看見其他人感覺心跳都亂了，不由自主的想要躲閃，這樣的狀態(tài)確實(shí)是無法和別人正常的交流，給自己的人際交往帶來影響，讓自己內(nèi)心更加的孤獨(dú)，而自己的生活是需要和別人建立正常穩(wěn)定和諧的社交關(guān)系的，面對自己無法解決的情況，內(nèi)心更加無力無助，對自我的能力否定也就更深更自卑了。
從樓主提供的信息來看，樓主的情況傾向于內(nèi)心缺乏自信和安全感引起的社交恐懼癥，而這種情況又持續(xù)了幾年，就要考慮到是否存在生理性的病變，比如內(nèi)臟功能和腦部神經(jīng)是否有不同程度的受損。
因此個(gè)人覺得可以嘗試著從兩方面對樓主的情況做出改變：
一方面就是生理上的調(diào)理，可以去看看中醫(yī)，看看是否存在脾腎陽虛或者是氣血不足或者是其他的問題，有的話可以用中藥調(diào)理，加以合理合適的飲食作息規(guī)律，恢復(fù)也就比較快。
另外一方面可以從心理上來調(diào)整改變，制定具體合理合適的調(diào)整方案，接納自己內(nèi)心的害怕，用自己成年人的方式釋放內(nèi)心的情緒，調(diào)整自己的身心狀態(tài)，嘗試著和別人慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，然后打招呼，就像小孩子學(xué)習(xí)走路一樣一步一步的去走，話可以一個(gè)字一個(gè)字一句話一句話慢慢的說，感受在這樣的狀態(tài)下自我的真實(shí)感受，從而調(diào)整改變對自我的認(rèn)知，帶動(dòng)自己行為上的改變，改變自己的人際交往關(guān)系。
你好，題主：
感覺到因?yàn)榭謶峙c他人接觸而讓你糾結(jié)和痛苦不堪，甚至非常的悲觀絕望，對嗎？
不知道你是男性朋友還是女性朋友？這種害怕見人，渾身不自在的狀態(tài)持續(xù)多久了？
發(fā)生了什么才會(huì)讓你如此的遇人驚恐不安，猶如驚恐之鳥？
心理學(xué)解釋：
一般而言一個(gè)人如此擔(dān)心和他人接觸甚至交往，
源于內(nèi)在的超我（強(qiáng)大的社會(huì)道德規(guī)則）過于強(qiáng)大，
總是擔(dān)心自己被他人的評價(jià)。
這種內(nèi)在的評價(jià)機(jī)制，源于早年原生家庭有過嚴(yán)格的父母，遭受了苛刻批評。
所以一個(gè)害怕和不敢與他人打交道的人，源于自己無法接納自我？
如何破局？
首先嘗試著改善和調(diào)整認(rèn)知；
每當(dāng)你遇到驚恐和害怕的時(shí)候，去覺察和反思自己是如何評價(jià)和解釋：
所遭遇的事件最終的結(jié)果是否是用一種“極端化”“糟糕化”的思維來評價(jià)？
換句話說，總是過高的評估災(zāi)難化的發(fā)生，來解釋事件的結(jié)局。
其次慢慢嘗試著從身邊的人入手，怎樣和最熟悉的人打交道，
克服內(nèi)心的沖突以及所帶來的恐懼感。
最后，去考慮自己的優(yōu)點(diǎn)在哪里？尋求自身的至少十個(gè)優(yōu)點(diǎn)（健康，身材，才華，長相等）
當(dāng)然以上分析僅供參考，如果經(jīng)濟(jì)尚可，或許考慮專業(yè)的咨詢？
加油，壹心理和我永遠(yuǎn)愛你！
丫丫丫木：1星優(yōu)質(zhì)答主
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很遺憾，樓主有如此嚴(yán)重的困擾！而描述中“有好幾年了”這幾個(gè)字讓我震驚！好心疼你，真的好心疼你！抱抱你！
真的，我看到你好幾年了有這樣的困擾，說明這期間你說的話根本沒有人聽懂你，理解你！而且嘗試和家人溝通尋求幫助后，家人依然看不到那個(gè)無助的自己，這種感覺很糟糕！沒有一個(gè)人問問你發(fā)生了什么？怎么會(huì)這樣？你在害怕什么？而他們只是忽視忽視！所以我真的很心疼你！
所以，你周圍的人對你的不理解，不關(guān)心也是造成你害怕見人的原因之一！因?yàn)闆]有人懂你，所以你懷疑自己是不是不正常，從而加重自己的不自信，不停地惡性循環(huán)！
當(dāng)然，值得高興的是其實(shí)你知道自己的癥狀，而且在這里你表達(dá)出來了！你想脫離這種狀態(tài)！這就是一個(gè)好的開始！既然我說了這些是癥狀，那么我們要找到這些癥狀的成因？周圍的人都不理解你，說明他們沒有人能聽懂你在說什么?你想過嗎？為什么別人聽不懂你在說什么？你平時(shí)的說話模式是怎么樣的？你表達(dá)清楚了么？
人說話的應(yīng)激反應(yīng)就是會(huì)為了突出說話重點(diǎn)用：總是，經(jīng)常，天天，根本不，從來不等等類似詞語。
可是當(dāng)我們在說話時(shí)加了這些詞后，我們想一下，你說的是事實(shí)嗎？你和別人表達(dá)感受好多年，沒人能聽到，可能你表達(dá)沒清楚，所以表達(dá)要具體化，比如一個(gè)星期有四天早起，三天起晚，你表達(dá)“這個(gè)星期總是起晚”那么這就不客觀！又或者是你身邊的人有這樣的說話模式，經(jīng)常批判你的錯(cuò)誤，夸大你的缺點(diǎn)“你怎么總是這樣”類似這樣的，那么你會(huì)很受傷，你不愿和別人接觸和交流！其實(shí)當(dāng)你身邊總是這樣的人，喜歡批判的人那么你想要遠(yuǎn)離，這是很正常的，所以你要接受自己想要遠(yuǎn)離別人的事實(shí)和想法！我們都不喜歡和自己不喜歡的人在一起！不要強(qiáng)迫自己！
我不知道你處在一個(gè)什么樣的環(huán)境，所以這一切都只是猜測，具體的你自己要學(xué)著去看到，你為什么會(huì)害怕與人交流！如果你是處在一個(gè)你不喜歡的環(huán)境文化下，因?yàn)槊總€(gè)地方的文化氛圍不一樣，所以人們形成的模式也不一樣，所以你要去看到你周圍的文化環(huán)境，如果不能接受你可以試著離開一段時(shí)間！
還有因?yàn)槟愕淖员埃愫ε屡c人交流！你內(nèi)心極度想要?jiǎng)e人的認(rèn)可，而可能你經(jīng)常遭受別人的否定！這個(gè)也是要去看的，就像剛才講到的，是你自己的原因，還是周圍人的挑剔？
你需要增加自己的能力，增加自我認(rèn)同感和他人認(rèn)同感來增強(qiáng)自信心！如果沒有人與你交流，可以自己和自己交流寫日記，自己和自己對話，多向自己內(nèi)心看看，問問自己在害怕什么，其實(shí)很多時(shí)候是我們首先否定了自己，所以才會(huì)覺得別人不會(huì)認(rèn)同自己！所以，如果你自己都不接納自己，別人怎么接納你！自己不理解自己，別人更不可能理解你！因?yàn)榇蠹叶际瞧胀ㄈ耍瑒e人不理解自己是常態(tài)！
不要批判和否定自己，你真的很棒！抱抱你，加油！
