對于剛接觸瑜伽運動的小白來說，想要把自己的體式做的更好，開肩練習是不得不經(jīng)歷的一個環(huán)節(jié)，一個靈活的肩膀是做好瑜伽體式的基礎，同時對于改善肩頸酸痛，也會起到一定的作用。
要想順利開肩，需要先對肩部的解剖結構有個大致的了解，一起來簡單了解下肩部的解剖結構吧！
肩關節(jié)由肩胛骨、鎖骨、肱骨組成，位于上肢的近端，是典型的球窩關節(jié)，也是全身最靈活的關節(jié)，事實上，肩關節(jié)并不是一個單一關節(jié)，它包括四個關節(jié)：胸鎖關節(jié)、肩鎖關節(jié)、肩胸關節(jié)、盂肱關節(jié)。肩關節(jié)周圍以及附近的肌肉有肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、三角肌、肱二頭肌等。
今天為伽人們介紹7招開肩體式。
01丨嬰兒式
① 這個體式可以很好地放松身體許多部位，特別是肩膀；
② 通過折疊軀干，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放松；
③ 確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；
④ 保持這個動作一兩分鐘。
02丨嬰兒式變體
① 在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；
② 手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；
③ 降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；
④ 肩膀會感到伸展的感覺。
03丨兔子式
① 膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
② 雙手向身后伸展抓握腳部；
③ 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。
04丨穿針式
① 膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；
② 伸展右手臂向天花板然后穿過軀干來到左臂下方；
③ 把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；
④ 左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。
05丨鷹式手臂
① 以鷹式站立或盤坐在墊子上；
② 右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心并攏；
③ 肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。
06丨牛面式手臂
① 盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；
② 在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之間；
③ 向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
④ 如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。
07丨寬腳站立前屈
① 雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳并攏，彎曲膝蓋；
② 十指交錯置于身后，向前折疊上半身；
③ 雙手高于頭部，遠離身體。
