大家都知道，食鹽攝入過多容易誘發高血壓，主要是因為里面的鈉離子。

但不是說做飯時少放點鹽就萬事大吉了，還有許多其他食物中也含有較多的鈉，它們同樣是誘發高血壓的元兇。

鈉從哪里來？

除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“鈉”。所以，即使我們每天攝入“鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。

我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實際上，我們攝入“鈉”的含量還是超過了5克。所以，現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。

鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外，納含量高的食物有：

腌制食品： 都是用鹽來制作，鈉含量極高。

番茄干： 100g的西紅柿干的含鈉量高達2095mg。

零食： 100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。

乳酪： 100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹： 一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。

發酵粉、小蘇打： 一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。

湯料包： 一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、熏肉、咸肉： 20克牛肉干含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油： 一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母： 約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達到216mg。

降血壓小妙招

對于大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。

減體重

對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

早晚可以泡一杯昆侖雪菊茶哦，其中富含的黃酮、膽堿、氨基酸減掉你的小肚腩非常輕松。

多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

除了以上這幾點，還有幾句話對降壓非常有幫助！降壓，請記住心血管專家的5句話：

1. 膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。

高膽固醇食物： 如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。

亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓。比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

①刺激食物： 辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。

②過咸食物： 咸菜、咸魚、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！

③高熱量食物： 特別是糖類，容易引起血脂升高。

④飽和脂肪酸含量極高的肉類： 比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。

3. 吸一支煙，血壓持續升高15?30分鐘

吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

4. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮而上升，容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。

所以一定要睡眠好，晚上睡前泡飲一杯昆侖雪菊，來自喀喇昆侖山雪域的精靈，當地世居村民已經有上百年的安全飲用史，把它當作招待貴客的花茶。

真正的昆侖雪菊能夠降壓減燥，補氣助眠功效更是卓越，很多工作或者 創業壓力大，喝酒 應酬多的白領都會首選這種綠色健康的茶飲，有了一夜金質睡眠，可以讓你有更好的精力應對明天更復雜的挑戰哦！

5. 心理壓力增大，血管壓力也會驟增

工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。你需要降壓減燥，舒緩心緒。