原作：Leo Babauta | 翻譯：L.L.

我們中的許多人（理所當然地）專注于養生，進食營養豐富的食物并努力鍛煉...在冥想和刷牙的過程中，花了一點時間發下呆。

這是很好的自我保健行為，是必要的也是很重要的。

但是有一種自我關懷的行為經常被忽視，它可能比其他所有行為都更為重要：愛自己。

實際上，這常常被忽略，以至于提到“愛自己”時，許多人都不知道那意味著什么。我們許多人從未有意識地做到這一點，如果有的話，那也是特別的罕見，以至于被遺忘了。

但是我們應該每時每刻都這樣做，就像嘗試喝8杯水一樣。我們應該每天給自己至少愛自己8次。

什么是“自愛”？想象一下，將心中的愛傾吐給我們深愛的人-那會是什么樣？現在嘗試對自己傾訴愛意。這就是自愛，對絕大多數人來說，這是完全陌生的概念。

為什么這很重要

我以一對一的或者以小組的形式指導了許多人，而我遇到的每個人幾乎都在某種程度上為難自己（在某種壓力和痛苦中）。對自己失望，對自己生氣，不斷感到不足。

我跟這些人有關嗎？我們大多數人應該都能在自己身上找到相當一些表現。

這是我們大多數人每天都面臨的基本問題。我們不愛絕大部分個人特質，們整日虐待自己。我們強調不確定性，因為我們認為自己不足以應付不確定性。我們不相信自己會堅持某些事情，因為這些年來我們對自己形成了非常糟糕的印象。我們因為自己吃太多，喝太多酒，在社交場合出洋相，時常分心，去看視頻或玩游戲等事而生自己的氣。我們對自己很苛刻，并且在許多方面不喜歡自己的外表或身份。

這影響了我們生活中的一切。它使我們有更多壓力，更少快樂。使我們焦慮、沮喪、掙扎，拖延。從人際關系中獲得的樂趣減少，注意力下降，在壓力和痛苦的驅使下，盲目地追逐口腹之欲、注意力碎片化并用“買買買”作安慰劑。

但是，如果我們能夠給予自己愛，愛將開始治愈這一切。一切都能轉變。我們可以以更具彈性的方式應對不確定性，混亂和困難。

給自己愛是一種重要的自我關懷方式，但我們很少這樣做。

如何定期給自己愛

隨時隨地為自己設置提醒：在冰箱，電腦，手機，浴室鏡子，自己的車上，辦公桌，電視旁放置提醒。

提醒什么呢？就三個字：“愛自己”。

當看到提醒時，你所要做的事情很簡單（即使對大多數人來說還不自然，請嘗試下）：

1. 暫停一下，并體會下可能會感到的任何壓力，痛苦，自我懷疑，憤怒，沮喪，焦慮

允許你自己去體會這些情緒，用你的身體去感受一會，明白自己感受到這些情緒是正常的。

2. 給自己愛

盡管這句話讓你感覺很奇怪或者很傻，但是請嘗試一下。首先想象一下，我們正在向我們所愛的人（孩子，父母，最好的朋友）傳遞愛，想象他們遇到困難，并將愛從聽覺中傳遞給他們，希望使他們變得更好。留意下自己內心的感受，現在，為了自己嘗試下，在我們心中產生相同的感覺，將其送給自己。

3. 把愛當作一種撫慰

無論這種“愛自己”的感覺多么微不足道，都可以讓自己去想象這種愛的撫慰，并讓它洗去自己的壓力、痛苦、憤怒和懷疑（就像溫潤的糖漿滋潤你喉頭的疼痛），讓自己接受著一直渴望的愛。

就這么簡單，只需幾分鐘（感到壓力和痛苦，給自己愛，讓自己感受到愛）。

每天做8次，如果可以的話多做點。

我們需要這種照顧，不要再對自己刻薄了。