膝蓋不舒服的人
現在真是越來越多了
據統計
目前我國骨關節炎患者
超過人口總數的 10%
好好的膝蓋
怎么說崴就崴了呢
這大概要從「膝軟骨」
開始講起
嬰兒剛出生時
是沒有完整「膝蓋骨」的
隨著時間的推移
一部分「膝軟骨」成長
讓膝蓋進化到了「完全體」
膝軟骨作為膝蓋的中流砥柱
主要功能就是
「分擔壓力 & 減少摩擦」
膝軟骨雖然強大
但一生非常曲折
長期負重 + 頻繁摩擦
讓膝軟骨很容易被消耗殆盡
看起來跟股票 K 線走勢類似
「低開低走」
為什么會這樣
因為膝軟骨是一次性消耗品
走、跑、跳
任何日常行為都會產生消耗
一句話總結就是：
「用多少，少多少」
其實很多膝軟骨在剛出生的時候
壽命都很充足
但不良習慣的摧殘
讓一些膝軟骨早早夭折
最常見的摧殘有
肥胖
體重每增加 1 KG
走路時，膝蓋承受重量 + 3 KG
跑步時，膝蓋承受重量 + 10 KG
不良姿態
久坐
久坐不動
會降低關節滑囊的營養傳遞
讓軟骨「餓」死
最可怕的是
軟骨的損耗毫無聲息
不痛不癢難以察覺
起初可能只是下蹲時偶爾彈響
慢慢演化成跑步之后膝蓋久久不適
最后變成關節僵硬
甚至要做手術
且行且珍「膝」
千萬不要到痛的時候才后悔
感覺有點焦慮的話
關注「丁香醫生」后回復「測試」
我們準備了一個測試動作
可以對照自測下膝蓋狀態
如果測試過程中
感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛
說明膝關節的 髕骨軟骨可能有損傷
如果行走過程中膝蓋卡住動不了
則說明 半月板可能有損傷
測完之后如果沒什么不適感
你的膝蓋還是一個好膝蓋
只要做好預防就夠了
Tips 1 ：控制體重
Tips 2 ：減少久坐
每 1 小時站起來走 5 分鐘
不僅能讓身體恢復張力
還能給軟骨「供能」
Tips 3 ：適當運動
3 個超簡單腿部動作
精準保養膝蓋、緩解膝蓋疼痛
隨時隨地都能練
趕緊試一試吧
關注「丁香醫生」后回復「動作」
手把手教你養護膝蓋
這 3 個動作
在工位前就可以完成鍛煉
簡單、方便、好做
最后送給大家一句話
且行且珍「膝」
莫待老來空嘆「膝」
——我是意猶未盡的分界線——
今天的內容，來自一位靠譜朋友——丁香醫生（ID:DingXiangYiSheng）。
他專注于做「有溫度、有知識、有態度」的優質健康內容。在過去 5 年時間里，發布了將近 7000 篇醫學科普。敢手撕謠言，也溫暖有趣。
他能用他獨特、有趣的視角帶你輕松 get 枯燥的健康知識，比如：
《蹺二郎腿的好處只有一個……》
人的一生會養成，無數多個習慣。但有這么一種習慣，跟挖鼻屎一樣，不知道什么時候就有了。
那就是——蹺二郎腿
如果要問蹺二郎腿有什么好處，那就是一個字……
回復 「二郎腿」查看答案
《每多坐一分鐘，世界上就少一個好看的屁股》
所有的屁股在剛出生的時候，都是白白嫩嫩、光滑 Q 彈，可是在高壓下，竟然漸漸垂出了雙下巴。
面對被壓迫的不公平，屁股不敢問，屁股也不敢說，只能趁著放屁時喘口氣……
回復 「屁股」幫它解壓
還會嚴肅地揭開那些不為人知的健康真相，比如：
《專坑女人的治療，還在禍害中國女性》
關于「宮頸糜爛」，不靠譜的醫院最常用的套路就是用電子陰道鏡拍出紅腫的宮頸口，然后嚇唬檢查者「你這宮頸口爛成這樣，不趕緊治療會變成宮頸癌。」
丁香醫生敲黑板：「宮頸糜爛」千萬別亂治！不但騙錢還可能造成流產！
回復 「治療」學會保護自己
《致命輻射就在你身邊！真相被隱瞞了快 50 年》
一說到煙的危害，無非是肺癌、焦油、一氧化碳……而煙里的輻射，一個早該普及的東西，極少被提及。
吸入肺里的放射性元素，你身邊的煙民知道么？作為煙民的你，知道自己每天被「輻射」么？
回復 「輻射」揭開真相
更不乏牽動人心的生命故事，比如：
《被哥哥性侵 8 年，我終于說出口》
曉婷時常會想起那個片段。
在臥室里，一雙手熟練地從她的衣服下擺伸進去，她感覺到了指尖觸摸到身體時的冰冷。
她心里發顫，連帶著身體有些輕微抖動，她害怕。
這是表哥的手。
記不清楚這是第幾次，剛上初中沒多久的她面對大自己 7 歲的哥哥的侵犯。
從小學到高中，曉婷遭受了表哥長達 8 年的騷擾和侵犯，經歷了隱忍、委屈、痛苦之后，曉婷決定勇敢地講出自己的故事。
回復 「哥哥」傾聽她的故事
《比癌癥更可怕的疾病，家里三代人都因它死亡》
同一種「怪病」奪走了華姨多位親人的生命——包括公公、丈夫、 3 個孩子，整整三代人。
得上這種病，患者會控制不住地「跳舞」，臉部、手臂、軀體不自覺任意地扭動，伴隨步態不穩、言語和吞咽障礙。更可怕的是，該病目前無法治愈。
它就像一個詛咒，在華姨家的一代一代人身上顯現。
回復 「跳舞」了解怪病
總之，關注丁香醫生，健康生活不會踩坑~
更多疾病、用藥、健康問題
關注他就有答案
【第十一診室有話說】
我們偶爾會推薦一些優質公眾號
可根據個人喜好關注
感謝大家的理解與支持
（此文將在三周后刪掉）
早安，我愛這個世界
