如今，有腹肌的身影已經變得越來越多，無論是脂肪還是瘦弱的人都想擁有腹肌。但是，腹肌不是你想要的就可以輕而易舉就有的，許多人認為減肥時就會產生腹部肌肉線條。但是，看到許多瘦人沒有腹肌后，他們才知道這種理論是沒有道理的。

辟謠：每天堅持做卷腹，能練出腹肌！別傻了，看完原因就知道了

消除謠言：每天堅持做卷腹，能練出腹肌！別傻了，讀完后你會知道為什么。

另外，再者，很多人認為胖子能夠練出腹肌是通過單純的卷腹訓練，不僅減掉了肚子上的贅肉，而且還能有腹肌身材。所以有的人傻傻的每天堅持做200個卷腹，可是堅持了一個月之后，發現自己的肚子不僅沒有瘦下來，反而更粗了。那到底該如何正確有效的瘦腹呢？

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其實，瑜伽中瘦肚子練腹肌的動作很多，想要快速瘦肚子的關鍵，主要靠堅持，而且除了瑜伽，飲食生活習慣也要注意。比如飲食，切記暴飲暴食，以及吃過多不容易消化以及腹部容易脹氣的食物，很多人的小肚子胖，很多時候，跟飲食有很大的關系。

合理膳食

比如生活習慣，一是要盡量避免久坐，每次坐立超過2小時，站起來走一走，休息10分鐘，二是身體濕氣重的女性，盡量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身體濕寒重，很多時候也是導致腹部肥大的原因。下面幾個動作幫你正確瘦肚。

久坐

動作一：仰臥在墊面上，屈雙膝雙腿與墊面平行，在此調整5-8個呼吸，呼氣時，肚臍盡量靠近脊柱腹部收緊，在這個的基礎上做以下的所有練習，呼氣，抬頭向上，直到肩胛骨下角離開墊面，胸部放松，肋骨下沉，雙手前平舉，保持20-30秒，或者雙手在身體兩側拍打20-30次。

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動作二：在動作1的基礎上，呼氣，伸直右腿靠近身體，雙手握住右小腿，伸直左腿，吸氣，保持，呼氣，交換，重復練習8-12組。

動作三：根據動作1，將手放在頭部兩側，呼氣，右膝靠近腹部，右歪身體，保持左肘和右膝蓋盡可能靠近，吸氣，保持，呼氣，交換，重復練習8-12。

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動作四：雙手肘躺著。雙腿并攏，大腿和小腿捏球呼氣并抬起雙腿靠近腹部。吸氣，恢復，重復練習10-20次。

動作五：用跪在球上呼氣，從墊子表面抬起腿初學者停留10-20秒加雅人身體狀況良好，您可以利用核心的力量將球推回，然后將其縮回并重復練習8-12次。

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最后小編想說，每天堅持做卷腹，并不一定能練出腹肌，關鍵是找對正確的方法，這樣才能瘦身增肌。