男性的平均壽命比女性的平均壽命要低，這很令人困惑，而究其原因，可能是男性較女性來說，沒有很好養(yǎng)護(hù)身體的意識，還有非常多的不良習(xí)慣，例如抽煙、喝酒、熬夜等等。
男性在中年時(shí)期，也就是40~55歲，是“長壽關(guān)鍵期”，因?yàn)檫@一時(shí)期人體衰老迅速，更容易出現(xiàn)各類健康問題，如果這一階段男性朋友注重養(yǎng)生，可以有效的預(yù)防多種健康問題的發(fā)生。那么在長壽的關(guān)鍵時(shí)期，男性應(yīng)該如何保養(yǎng)身體？
男人40-55是長壽“關(guān)鍵期能做到5件事，長壽與你有緣
第一件事：不常喝酒，不喝過量
我國的酒文化是有悠久歷史的，逢喜事、逢佳節(jié)，小酌兩杯是非常愜意的，中醫(yī)也認(rèn)為飲酒可以活血舒筋，有利于健康。但是酒不能天天喝，更不能過量喝。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長期過量飲酒與心腦血管疾病、老年癡呆、胃病、肝臟疾病、骨骼健康都有非常密切的關(guān)系，并不僅僅只是傷肝那么簡單。
男人40后，養(yǎng)成少喝酒的習(xí)慣，可以很大程度的避免一些健康隱患的出現(xiàn)。如果你是愛喝酒的朋友，那么建議你每次飲酒減少度量，白酒大約不超過60ml，紅酒大約不超過200ml，啤酒大約不超過750ml。
第二件事：多吃蔥蒜、西紅柿，保護(hù)前列腺
男性的前列腺是身體重要的組織器官，前列腺負(fù)責(zé)產(chǎn)生前列腺液，這是精液的重要組成，可為精子提供養(yǎng)分，并幫助卵子受精。
前列腺可以說是男性的“生命線”。男性50歲以后，由于身體組織的衰老，加之不良生活習(xí)慣，非常容易出現(xiàn)前列腺健康問題，使之出現(xiàn)排尿困難，更影響生育。
而有些飲食習(xí)慣，可以有益前列腺健康。美國科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，人體每天攝入大蔥或大蒜的量超過10克，其患前列腺健康問題的幾率會(huì)降低50%。
而西紅柿其中含有的番茄紅素，也是有益前列腺健康的。
第三件事：戒煙，保護(hù)肺部健康
男人年輕時(shí)，可能覺得吸煙是一件很酷的事情，但是到了中年后，吸煙卻會(huì)成為你通往長壽的道路的阻礙。
煙草中含有大量的有毒物質(zhì)，煙堿就是其中一種，煙堿也叫做尼古丁，有相關(guān)實(shí)驗(yàn)顯示，1克煙堿就能毒死300只實(shí)驗(yàn)小白兔或500只實(shí)驗(yàn)小白鼠。
可想而知，常年吸煙的人，大量攝入尼古丁對健康的危害。煙草進(jìn)入人體首先就會(huì)損傷我們的食道，其次會(huì)嚴(yán)重危害肺部健康，煙草中的有害物質(zhì)還會(huì)降低人體紅細(xì)胞的攜氧量。
導(dǎo)致人體各器官長期缺氧，煙草中的一氧化碳，會(huì)危害人體心血管健康。中年后，男性為了健康，第一件事要做的就是戒煙。
堅(jiān)持戒煙5年后，身體會(huì)逐漸恢復(fù)，煙草毒素對人體的危害也會(huì)逐漸被修復(fù)，患食道癌、肺癌等腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)半。
短時(shí)間內(nèi)戒不掉煙，記住三件事，身體也能好受些
常年吸煙的男性煙民們，如果想要在中老年時(shí)期擁有健康的身體和幸福的晚年，戒煙是一定要做的。但戒煙也不是一天兩天就能做到的，對于常年吸煙，短時(shí)間內(nèi)無法完全戒煙的朋友，這樣做也可以讓身體好受些。
1、飯后別吸煙
常言道：“飯后一支煙，勝似活神仙”。很多人都有飯后吸煙的習(xí)慣，但這卻對身體的危害很大。因?yàn)槿藗冊谶M(jìn)食后，身體的吸收能力會(huì)大大提升，血液的流動(dòng)也會(huì)加快，此時(shí)吸煙，煙草中的有害物質(zhì)會(huì)更容易為人體所吸收。
2、多補(bǔ)充維生素C和維生素E
吸煙會(huì)破壞人體內(nèi)的維生素C，長期吸煙者其血維生素C會(huì)低于非吸煙者，因此吸煙者要適量的多補(bǔ)充一些維生素C，以補(bǔ)充身體所流失的。同時(shí)，有研究現(xiàn)實(shí)，吸煙會(huì)讓人體內(nèi)氧應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)，從而更多的產(chǎn)生加速人體衰老的自由基，而維生素E可以幫助消除自由基。
3、多吃堿性食物
煙草中的尼古丁是危害健康的有毒物質(zhì)，而當(dāng)人體體液呈現(xiàn)偏堿性狀態(tài)時(shí)，更容易代謝掉尼古丁成分，因此吸煙的朋友應(yīng)多吃堿性食物。蔬菜、水果、海帶等食物，大多屬于堿性食物。
第四件事：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
很多男性朋友的飲食就是無肉不歡的，肉食可以增強(qiáng)人精力和體力，但是吃多了卻不利于人們的腸道健康。因?yàn)槿馐吵远嗔?，?huì)加重人體腸道消化的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)便秘，長期如此會(huì)危害人體結(jié)腸的健康。一旦腸道健康出現(xiàn)問題，人們所吃進(jìn)身體的食物的營養(yǎng)就無法很好吸收，誘發(fā)早衰，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)受到影響。
保持腸年輕，別忘3點(diǎn)
1、多吃蔬果
蔬果、谷物中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維是腸道健康的重要物質(zhì)，它雖然沒有營養(yǎng)，卻被營養(yǎng)學(xué)家稱為第七類營養(yǎng)素，可見它對我們健康的作用。
2、適度運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高腸道活力，幫助腸道保持年輕狀態(tài)，使其更好地為人體工作。
3、喝足水
合理的補(bǔ)充水分，不僅僅是為了維持人體正常的代謝和保持腎臟健康，對維護(hù)腸道健康也有著非常積極的意義。補(bǔ)充足夠的水分，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使腸道中的糞便濕潤，更容易排出。
第五件事：多喝水、吃藍(lán)莓，養(yǎng)護(hù)腎臟健康
英國腎臟研究中心發(fā)現(xiàn)，人們每天喝足2升水，其患腎病的幾率會(huì)降低80%?？梢姡畬δI臟健康是多么的重要。
因?yàn)槟I臟是人體重要的代謝器官，我們的尿液中的廢物和有害物質(zhì)需要腎臟過濾后排出體外，如果沒有充足的水分，尿液就會(huì)被濃縮，其含有的有害物質(zhì)就更容易殘留在腎臟中，形成腎結(jié)晶，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石的出現(xiàn)。
大家要注意，這里的2升水，包括我們?nèi)粘Ｊ秤盟卟耍瑴泻械乃帧Ｓ邢嚓P(guān)研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中含有抑制細(xì)菌在膀胱中附著物質(zhì)，可以更好的養(yǎng)護(hù)腎臟健康，建議男性朋友經(jīng)常多吃一些藍(lán)莓。
飲水小貼士
喝水是保持健康健康長壽的關(guān)鍵，因?yàn)樗梢员３秩梭w器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和人體代謝。養(yǎng)生專家們都建議大家每天喝夠兩升水，但并不是讓大家一口氣喝，而是分不同時(shí)段，小口慢飲，這樣飲水才能被人體更好的吸收，如果一口氣喝很多水，反而會(huì)加重腎臟代謝的負(fù)擔(dān)。健康的飲水方式是，小口慢飲，一時(shí)抿一口，不渴也喝點(diǎn)水。
