男人不減脂，小心越來(lái)越不男人。
之前看過(guò)一篇報(bào)道：粗粗的腰上脂肪堆積會(huì)影響腦垂體、下丘腦等腦部主管激素分泌的關(guān)鍵組織結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致雄性激素水平的降低和雌激素水平的顯著增加。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是粗腰那20斤小肚子和B罩杯時(shí)刻在對(duì)你進(jìn)行「化學(xué)閹割」。
這么可怕，還是早點(diǎn)預(yù)防得好，尤其在冬季，天冷不想動(dòng)，還老覺(jué)得餓，更容易肥得沒(méi)法看——
今天我就教教各位老爺如何快速減脂。
具體開(kāi)減前，先要明白消耗脂肪原理。
當(dāng)你攝入熱量多余需求時(shí)，人體通常會(huì)把多余攝入熱量轉(zhuǎn)換為甘油酸酯，這就是我們減脂時(shí)要消耗掉的東西。
代謝甘油酸酯主要方式就是氧化代謝，其實(shí)日常呼吸就是在消耗脂肪。但只靠呼吸遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要加速消耗脂肪就需要增強(qiáng)有氧能力，也就是增強(qiáng)身體獲取、運(yùn)輸、分配、利用氧氣的能力。
這就是我們說(shuō)的心肺能力，進(jìn)行心肺訓(xùn)練就可以達(dá)到減脂目的。只要滿足有足夠強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都是心肺訓(xùn)練。
同時(shí)無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)需要我們身體有氧供能系統(tǒng)參與。
有氧運(yùn)動(dòng)是有氧代謝的能量能夠滿足你此時(shí)的運(yùn)動(dòng)需求，一般以慢跑，散步這種可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是機(jī)體瞬間需要大量能量，這時(shí)有氧代謝能量不夠，需要無(wú)氧代謝一起提供，但因此時(shí)肌肉處于缺氧狀態(tài)，難以持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好多次進(jìn)行，配合休息，效果最好。
基于上面原理，補(bǔ)充一個(gè)小招：
你可以通過(guò)測(cè)算自己心率來(lái)測(cè)算你脂肪燃燒情況：國(guó)際上計(jì)算最大心率公式=220-實(shí)際年齡；當(dāng)心率維持在最大心率的60%-80%，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘就能有效減脂。
清楚了原理，下面具體介紹快速減脂3方面要點(diǎn)，分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和吃，逐一介紹：
這是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是近年來(lái)比較火的減脂方法。它指耗時(shí)短，強(qiáng)度大的心肺訓(xùn)練，也被叫做高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度意味機(jī)體瞬間需要大量的能量，這時(shí)候需要無(wú)氧代謝參與提供能量，能夠快速提高心率，間歇休息時(shí)有氧供能為主，更加增加了減脂效果。
給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作，不需要多余器械，有塊地就能做，建議一組20個(gè)，做完一組休息一會(huì)，輪換進(jìn)行，身體慢慢適應(yīng)之后可以開(kāi)始增加組數(shù)：
- 「Jumping Jack - 開(kāi)合跳」
這是訓(xùn)練中最常見(jiàn)燃脂熱身動(dòng)作。身體以脊柱為中軸線，自然直立，雙腿蹬地向外張開(kāi)，雙手同時(shí)由身體兩側(cè)向上舉起至頭頂上方，雙腿蹬地并攏時(shí)，雙手還原至身體兩側(cè)。
注意動(dòng)作過(guò)程中保持膝蓋微微彎曲，緩沖減少膝蓋壓力。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單輕松，同時(shí)動(dòng)用到了全身關(guān)節(jié)和肌肉，是不錯(cuò)的減脂選擇。
- 「Burpee - 波比跳」
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是立臥撐，做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)、再重復(fù)循環(huán)。
就這么一個(gè)小小變化，就能鍛煉全身70%以上肌肉群，當(dāng)然也比普通俯臥撐累，也是公認(rèn)最強(qiáng)燃脂訓(xùn)練動(dòng)作。
波比跳還有很多進(jìn)階版，比如開(kāi)腿波比跳、卷腹波比跳等。老爺們可以根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)。
注意事項(xiàng)：
- 要確定并無(wú)心血管疾病，再考慮進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。
- 不能過(guò)量練習(xí)，注意勞逸結(jié)合，因?yàn)镠IIT屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，切記不可為了急于求成每天過(guò)量練習(xí)，這樣不僅不能減脂還反而對(duì)身體有害。
- 在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)。
滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合冬季快速減脂。
有研究表明，一個(gè)70公斤的人在30分鐘滑雪中，能消耗233卡路里，一般滑雪至少3小時(shí)，在斜坡上來(lái)來(lái)回回，消耗熱量更多。
除了減脂，滑雪還對(duì)我們心血管有很大好處，畢竟脂肪消耗是靠我們的運(yùn)氧能力。
有研究人員將進(jìn)行這種耐力有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員與一組從未進(jìn)行這類鍛煉的人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)他們「有氧能力」差距很大，運(yùn)動(dòng)員的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于另一組。
滑雪時(shí)，雪場(chǎng)環(huán)境大多處于郊外，屬于健康低塵環(huán)境，空氣清新，還能讓我們保持活力。
在「Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports - 斯堪的納維亞醫(yī)學(xué)與體育科學(xué)雜志」上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅12周滑雪就對(duì)60至76歲的老人健康產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。
值得一提的是，比起HIIT訓(xùn)練，滑雪更能擺脫「冬季抑郁」緩解壓力提升幸福感。
之前韓國(guó)延世大學(xué)的研究人員，就對(duì)主要滑雪勝地的279名游客進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們從雪上運(yùn)動(dòng)中獲得了極大的滿足感和快樂(lè)。
至于具體滑雪指南，之前已經(jīng)寫(xiě)過(guò)不再贅述，不過(guò)本篇末尾有個(gè)滑雪福利，提醒各位別錯(cuò)過(guò)。
俗話說(shuō)三分練七分吃，在飲食方面為了更快速減脂，除了要能夠補(bǔ)充身體所需熱量外，而且要通過(guò)正確吃法減少肌肉流失。
當(dāng)然所有你能想到會(huì)長(zhǎng)胖的東西肯定不能吃了，除此之外要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不能為了追求快速瘦下來(lái)不吃主食，或者只吃蛋白質(zhì)含量高的食物，任何極端飲食都是不可取的。
可以選擇粗纖維碳水化合物來(lái)替代主食，比如紅薯、玉米這一類。
最好可以每天記錄下飲食，通過(guò)稱重來(lái)看體重變化來(lái)調(diào)整飲食，體重下降太快反而是流失肌肉的表現(xiàn)，一般一周減重500-680g之間是比較合理的。
同時(shí)為了補(bǔ)充肌肉流失，蛋白質(zhì)攝入必不可少，每次訓(xùn)練完我都會(huì)給自己泡蛋白粉喝。
其中有一種最推薦的方法就是用脫脂奶配上可可味的蛋白粉，嘗起來(lái)就像在喝巧克力奶昔，口感絲滑，味道甜而不膩。
我一般會(huì)買伊利的脫脂奶不僅是零脂肪，還奶味很足，既滿足了低脂高蛋白的減脂需求，也滿足了口腹之欲。
最近我發(fā)現(xiàn)，我經(jīng)常喝的伊利奶推出了雪季限定款產(chǎn)品，看起來(lái)可愛(ài)又特別，生活中使用這樣顏值高的產(chǎn)品可以緩解壓力。
脫脂奶正面是有趣的涂抹雪花和雪人，背面還加入東北話「雪季標(biāo)配，零脂老得勁兒了」、「老妹，敬你是個(gè)瘦子」等，讓你減脂不無(wú)聊，增加了樂(lè)趣。
而純牛奶背面是這次活力冬奧學(xué)院的插圖，既有白天一家人愉快滑雪的場(chǎng)景，還有本次特別屬于年輕人的夜滑場(chǎng)景。
插畫(huà)中的活力冬奧學(xué)院，今年已經(jīng)是第三年了——
自從在2017年8月30日，伊利正式成為2022年北京冬季奧運(yùn)會(huì)官方合作伙伴之后，就一直致力于帶領(lǐng)大家更好了解冰雪運(yùn)動(dòng)，讓它不再是我們難以接觸到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。并于2017年正式創(chuàng)辦了伊利活力冬奧學(xué)院，每年都在雪季和大家如期而遇。
活力冬奧學(xué)院的創(chuàng)立是為了吸引大家關(guān)注冰雪，熱愛(ài)冰雪。給第一次來(lái)滑雪的人完美極致的感受，擁有巔峰出道的體驗(yàn)。讓你第一次接觸冰雪運(yùn)動(dòng)就愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
并且每年都有多個(gè)主題專場(chǎng)，適應(yīng)不同年齡層人群，讓運(yùn)動(dòng)變得更有樂(lè)趣。
前不久李現(xiàn)在活力冬奧學(xué)院滑雪出道拜師世界冠軍——?jiǎng)⒓延睿墒窃趧倓偮淠坏?019-2020賽季國(guó)際雪聯(lián)單板滑雪U型場(chǎng)地世界杯中國(guó)站摘得金牌的「單板女王」，在2018年也是她獲得中國(guó)在平昌冬奧會(huì)的第一枚獎(jiǎng)牌。
點(diǎn)擊下列視頻，看看世界冠軍是怎么收李現(xiàn)為徒的。
眾所周知，初次嘗試滑雪如果遇上不專業(yè)的雪場(chǎng)或者裝備，很有可能受傷。
對(duì)于這一點(diǎn)，在伊利活力冬奧學(xué)院拜世界冠軍做教練，手把手教學(xué)，安全可靠。
裝備上，伊利也會(huì)給大家配備全套專業(yè)裝備，省心省力，還會(huì)提供免費(fèi)交通接送服務(wù)，讓你舒舒服服來(lái)，開(kāi)開(kāi)心心走，并且提供全程專業(yè)攝影記錄，不會(huì)錯(cuò)過(guò)你每一個(gè)帥氣瞬間。
值得一提的是，明年1月初即將來(lái)臨的專場(chǎng)活動(dòng)，不僅可以拜世界冠軍劉佳宇為師，和李現(xiàn)成為同門(mén)。還有電音夜滑專場(chǎng)，你聽(tīng)過(guò)那么多音樂(lè)節(jié)，在雪地里的音樂(lè)節(jié)肯定是頭一次吧？
白天學(xué)滑雪，晚上玩電音，聽(tīng)起來(lái)就很帶勁。
最后，怎么才能去到現(xiàn)場(chǎng)呢？
點(diǎn)擊下面閱讀原文，直接跳轉(zhuǎn)到報(bào)名頁(yè)面，有機(jī)會(huì)在活力冬奧學(xué)院和單板滑雪世界冠軍劉佳宇一起參與本次的電音夜滑專場(chǎng)。
我認(rèn)為鼓勵(lì)人們參與冰雪運(yùn)動(dòng)很重要的意義在于，鼓勵(lì)大家改變過(guò)去冬天宅在家的慵懶生活方式，崇尚健康積極的生活態(tài)度。
沒(méi)有什么比運(yùn)動(dòng)更能讓人心情愉悅了，唯有健康的生活方式，才能讓我們更好的享受生活——
避免被脂肪「閹割」，做個(gè)Real男人。
伊利品牌無(wú)菌磚純牛奶榮登#天貓V榜#
「李現(xiàn)同款」（冬奧特別版）
￥d0LyYAzO3HY￥
策劃 Editor｜沈明蓉
排版 Layout｜徐曼
部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。如涉及侵權(quán)或?qū)Π鏅?quán)有所疑問(wèn)，請(qǐng)郵件聯(lián)系jianyu@yichuan.rocks。我們會(huì)盡快處理，感謝
