減脂一直都是靠有氧來刷脂的，冬天天氣太冷，很多人放棄了跑步。而大多數人只知道跑步才是有氧，卻不知道有比跑步更減脂的方法。

跑步減脂屬于大眾方式，什么叫大眾，就是大家都能做的，效果一般的，不突出的，想要快速減脂，達到更加低的體脂率，可以嘗試更加燃脂的跳繩運動！

跳繩是一個非常全面的運動，鍛煉的不單單是一塊肌肉，而是全身肌肉，還能鍛煉核心和協調能力，是一個全面的運動。

為什么冬天不建議你跑步，更建議你選擇跳繩燃脂？

據統計，跳繩 10 分鐘的卡路里消耗量約等于慢跑 30 分鐘的消耗量。所以，減脂效果，非常出色。

它的優勢在于：

1. 省時間。

跳繩是一個急速燃脂的運動，半小時就可以消耗300大卡的熱量，而跑步消耗300大卡需要一小時，能節約一半的時間。

2. 省空間

跑步需要到戶外去，附帶危險性，即使在跑步機上，也需要購買跑步機或者辦健身卡，而跳繩只需要一小片地方和一條跳繩，就可以開始表演。

3. 樂趣花樣多

跳繩的進階版可以是花式跳繩，也可以與他人一同玩耍，充滿樂趣，不會像跑步這么單調，只能看沿途的風景和聽音樂。

那么，如何更好地跳繩呢？

1、不需要大幅度揮動跳繩，也不需要拼命跳高

我們不是要用跳繩來提高彈跳，而是要通過持續的跳躍達到減脂的效果。所以，在跳繩的時候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的。優秀的跳繩者，跳繩的時候看不出跳躍，而是一種顫動的感覺。

對于希望通過長時間跳繩來達到減脂效果的我們來講，過大的揮動幅度與過高的跳躍都是一種浪費，而且，跳得越高，落地時對我們關節的沖擊就越大。

2、體會整個身體的運動，找到自己的節奏

跳完繩，很多人覺得唯一累的是小腿，這在開始跳繩之初非常正常，但隨著技術的熟練，大家一定要追求整體的運動，去找尋自己的節奏，在這種節奏中去感受跳繩時整個身體的協調運動。

用正確的姿勢跳繩不會粗小腿！不會粗小腿！不會粗小腿！

你可以選擇的跳繩方式：

1、常規跳繩

雙腳稍稍分開，雙手握住繩把，起跳時只需要輕輕點地，空間大約過繩子就可以，呼吸依靠鼻子，切勿用嘴。熟練后可以單腳交叉跳，較快頻率。

2、開合交叉跳繩

結合開合跳和雙腳交叉跳，變相的組合動作，增加了燃脂效率，在熟練后可以嘗試著去加入計劃。

3、雜耍跳繩

這種雜耍跳繩趣味十足，觀賞性也比較高，需要有些許舞蹈基礎和幽默感。

4、“迷之”跳繩

這個嘛，小編學不來，盡情嘲笑小編吧。

最后，哪些人不適合跳繩？

1、老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關節的耐受限度，從而加劇膝關節的蛻變與損傷，使得膝關節疼痛與膝關節功能衰退；

2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不適合跳繩；

3、沒有鍛煉習慣的老年人應該選擇不激烈的運動方式；

4、骨質疏松的人不適合長時間的跳躍運動；

5、過重人群不適合跳繩，因跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而造成膝關節的損傷。

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