7月4日，31歲中科院博士肖育眾，由于連續(xù)加班到深夜，下午3點，暈倒在實驗室，送醫(yī)搶救無效去世！
這是多么讓人痛心疾首的消息，同時也警示現(xiàn)代人，應(yīng)該注意作息。
現(xiàn)代人每天都要面對巨大壓力。首先是“三座大山”——教育、醫(yī)療、住房，已經(jīng)成為許多人不堪承受之重！其次就業(yè)壓力、工作壓力、生活壓力等也讓人不勝其煩。
于是，熬夜學(xué)習(xí)、熬夜加班、熬夜打游戲，作息混亂成為了現(xiàn)代人的生活常態(tài)。熬夜一時爽，殊不知，這是在拿生命點亮夜晚的燈。
睡眠不佳的危害大
人們白天工作生活是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來的，就是從五臟借的。
五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華。有人年輕時總是不注意睡眠，一到四五十歲，病痛接踵而來。
熬夜、失眠除了讓人愚鈍、健忘、抑郁癥，還會引起以下問題，女性朋友們尤其注意！
1、讓人變丑！加速皮膚衰老
膠原蛋白可保持皮膚光滑富有彈性。沒有充分的睡眠休息，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白。
這就是為什么大多數(shù)人都經(jīng)歷過連續(xù)幾天熬夜后，皮膚變得蠟黃，眼睛浮腫。睡眠不足還會可導(dǎo)致皮膚黯淡，皺紋，帶來黑眼圈！
2、刺激食欲，導(dǎo)致發(fā)胖！
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能發(fā)胖。
胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平，刺激食欲。
3、引發(fā)健康問題，甚至猝死！
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加以下疾病的患病風(fēng)險：心臟病，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。
肖育眾博士去世的前一周，還有2位年輕醫(yī)生猝死，原因就是他們經(jīng)常熬夜加班。
6月30日，同仁醫(yī)院眼科青年醫(yī)師王輝，因為熬夜工作，不幸離世，年僅32歲。
6月28日，河南省乳腺科副主任醫(yī)師張恒偉，突發(fā)心梗不幸離世，享年48歲。
關(guān)于睡眠的6項建議
上面的案例，難道不足以讓你提醒身邊的親友好好注意休息嗎？
人每天要花三分之一的時間在睡眠上，是“人生大事”！接下來給大家睡眠6項建議，希望大家能睡得更加安穩(wěn)。
1、晚上11點前必須睡覺
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，臉色暗沉。他們即使吃再多營養(yǎng)品，鍛煉再勤奮，也不能挽回熬夜給身體帶來的傷害。
還有的人認(rèn)為晚上睡晚了，可以通過白天多睡彌補。其實不然，白天補眠，即使睡著了，身體氣血已損傷大半。因此，11點前必須睡覺。
2、一定要早起
對養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。如果起床太晚，大腸得不到充分活動，會影響排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。
因此，我們一定要早起。特別是現(xiàn)在慢慢入秋，更應(yīng)早睡早起，培補元氣。
3、午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
上午11點至中午1點（午時），如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。
其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
4、睡前請去除雜念！
很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上想各種工作生活的煩心事，如果實在睡不著，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。
“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11點前入眠，提早醞釀睡意也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
5、助眠：
推薦一個鎮(zhèn)驚安神的特效穴：安眠穴
主治：失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。
配穴：配神門、三陰交主治失眠；
艾灸方法
隔物灸儀艾灸時間：30-50分鐘；溫度：38-45 ℃；艾條懸灸時間：5-10分鐘。
6、按摩助眠
每天晚上躺下后，在床上仰臥，以兩手中指指腹，在安眠穴上做按壓手法，每次持續(xù)約半分鐘或揉按10-20次，如此反復(fù)5-6次，按壓穴位時應(yīng)當(dāng)注意中指要向前額方向用力，以穴位部出現(xiàn)酸、麻、重、脹的感覺為度，不可用力過大。
要注意睡眠的禁忌！
1、睡覺開燈、看手機、開電視。
電子產(chǎn)品光、電視光、燈光會抑制褪黑素分泌。
褪黑素分泌紊亂會影響生育能力、控制睡眠覺醒周期，孩子開燈睡就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。
2、濕發(fā)睡覺
濕發(fā)睡覺會導(dǎo)致頭痛或者頭暈。
3、戴胸罩睡覺可憋出乳腺癌
美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。
4、帶妝睡覺會毀容！
睡前不卸妝，殘留的化妝品會堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，讓容顏受損。
5、睡前吃東西可傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，更會導(dǎo)致胃食管反流病或胃灼熱患者病癥惡化。
以上養(yǎng)生方法，因人而異，大家按實際情況使用。
關(guān)愛健康，請保持良好作息，提醒自己以及身邊的人要早睡早起！
