睡眠質(zhì)量的好壞對一個人來說至關(guān)重要，一個人可以忍受3天的饑餓，但是無法3天不閉眼睡覺。但是，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，國人的睡眠時間卻在每年減少。

我國有大約4.3億的人沒睡好，并且國人的睡眠時間也正在每年逐漸在減少。

其實，睡得不好，影響因素比較多，比如工作、學習壓力等等。但是，有些因素是可以控制的，比如飲食方面。有大部分的人失眠，睡不好，都是日常生活中飲食不注意導致的。

以下這4類食物，睡前建議別吃，尤其是睡眠質(zhì)量不好的人或者極易失眠的人，更要注意——

1、豐盛、油膩的晚餐

不少人覺得上了一天班，晚上要吃一頓好吃的來犒勞一下自己，殊不知晚上吃的過于豐盛，或者吃太過于油膩的食物，會難以消化，消化時間就會延長，導致消化不良，并且還會影響入睡時間，造成失眠。

建議，把最豐盛的一餐安排在早餐或者午餐。主要是早上那個攝取的熱量能被身體有效的消耗和利用。

晚上建議少吃，并且吃的清淡一點，最好選擇一些低脂但蛋白質(zhì)含量高的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉，避免發(fā)胖。

這樣不僅有益于睡眠，還可以控制體重，能預防高血壓、高血脂等疾病。

2、含咖啡因的飲食

不少人有早上和咖啡或茶的習慣，能讓人從睡意中精神起來，但是，對咖啡因較為敏感的人，即使只在下午喝，也會讓人失眠，無法入睡。

如果你覺得自己咖啡因不敏感，但是攝取過多也極易怒、焦慮不安以及失眠。

除此之外，咖啡因具有利尿作用，會使你半夜上廁所的次數(shù)增多，這樣一來，想睡個好覺恐怕是難上加難呀。

建議，失眠患者盡量少喝咖啡，減少攝入含有咖啡因量較高的食物。

3、喝酒

很多人會靠喝酒讓自己好睡。其實，這觀念是錯誤的。付出的代價可能是，一晚上醒來好幾次，或是隔天起來，精 神狀況糟透了。

這是因為，喝酒的人很快入睡，但是一直停留在淺睡期，難以進入深睡眠，睡眠品質(zhì)差。

4、產(chǎn)氣食物

人體內(nèi)缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶，所以，這類食物在小腸中不易被消化，直到在大腸中被腸菌分 解利用，然后產(chǎn)生大量氣體。

這些產(chǎn)氣食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香 蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

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