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《掌控分寸》

原著 | 珍妮?米勒

解讀 | 荔枝蘿

每天一本書

各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。

今天我們要介紹的書是《掌控分寸》，這是慈懷為你讀的第七百二十六本書，在這里， 我們將為您提供10分鐘的簡版內容。想要查閱每天一本書的完整版，點擊文首圖片，進入慈懷每天一本書小程序收聽，讓你更好更完整地把握書中精華。

作家周國平曾經說過：“分寸感是成熟的愛的標志，它懂得遵守人與人之間必要的距離，這個距離意味著對于對方作為獨立人格的尊重，包括尊重對方獨處的權利。”

分寸感能夠幫助我們提高生活質量，建立良好的社交能力。究竟該如何學會掌控分寸感呢？在這本《掌控分寸》中你可能會找到答案。

本書作者珍妮?米勒，是英國交互分析理論心理治療師、訓練師和人際關系大師。另一位作者維多利亞?蘭伯特，是一流的國際記者，曾為《每日電訊報》《每日郵報》等許多報紙雜志撰稿。

《掌控分寸》一書對四種重要關系進行了分析，利用相關的實用心理技巧，來提高人際關系的質量，教會你如何在令人精疲力竭的復雜人際關系中游刃有余。

下面就讓我們走進書中的世界，學會建立分寸、掌控分寸吧。

掌控自我

很多人在生活中缺乏明確的邊界感，手機什么時候玩夠了什么時候去睡覺，嘴饞了就去吃一頓高脂肪、高糖分的“大餐”，懶得去做就隨便吃點甚至不吃。

長期處于這樣無規劃、不健康的生活習慣下，會讓我們陷入低效工作、精神狀態萎靡不振的陷阱。

那么，如何改變這種狀態，建立健康的生活習慣呢?

首先，我們要掌控自己的作息規律。

如果你的習慣降低了你的生活品質，加以控制反而會讓你更加快樂。作者提出了兩種解決辦法，分別是制定自己的睡眠日志和建立良好的家庭睡眠習慣。

通過建立睡眠日志，能幫助我們進一步地了解自己，明白自己的精力在何時最充沛，又在何時難以集中。從而找到最適合自己的工作和休息時間，提高工作效率并保證充分的休息。

成立家庭后，我們的睡眠常常受到伴侶、孩子甚至是寵物的影響。這時就需要制定一個家庭成員們必須要遵守的家庭睡眠習慣，并堅決地在家庭中執行。

同時我們也要掌控自己的飲食習慣。

人體的新陳代謝會隨著年齡增長而減緩，很多人年輕時飲食極不規律，饑一頓飽一頓，零食當餐。

但當我們新陳代謝速度變慢后，不規律的飲食對身體造成的傷害也就越來越難以挽回了。

因此，一定要明確自己的身體狀況，掌握自己的健康情況，并根據自己的身體條件制定符合自己的食譜，這樣才能更好地維持自己的身體健康。

建立自身在生活中的邊界感，能幫助我們建立健康、科學的生活方式。在節制中掌控自己的生活，從而活得更加從容。

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做事的分寸

我們發現工作已經滲透到了我們生活的各個方面，并且經常難以擺脫，使我們既無法享受到工作的樂趣，也無法體會到生活的安逸。

書中的茱蒂絲就遇到了這樣的困惑。

大學畢業之后的茱蒂絲，一直就職于一家大型律師事務所。當她的薪酬和福利明顯超過丈夫的一大截之后，丈夫就在十年前辭職，專心培育家中的四個孩子，而茱蒂絲則開始了在倫敦每周四天三夜的生活。

盡管茱蒂絲在工作上十分充實，并且她的福利待遇幾乎每年都在上漲，但她卻意識到夫妻二人之間沒有以前那么親密了，孩子們也不會在周末一遇到問題就首先想到她，而是更傾向找爸爸解決。

談及婚姻生活，她也承認這段婚姻生活不盡如人意，她所悲傷的是自己錯失了看著孩子長大的機會。

很顯然，茱蒂的情感需求沒有得到滿足，卻將過多的精力投入到了工作中，沒能平衡好工作與家庭的關系。

因此，一定要把握工作與生活的界限，讓工作的歸工作，生活的歸生活。

“堅決不把工作帶回家”是一個很好的解決辦法。

可以選擇在公司加班、或是找一個適宜工作的“第三空間”，例如附近的咖啡館、書店等，隔離各種日常，專心致志，高效完成。

這樣，一回到家就能夠充分放松，安心享受舒適，做自己喜歡的事情，更多的與自己、與家人、與朋友相處。

其次， 做好工作和生活計劃也能夠使我們進一步明確工作與生活的界限。

明確自己在工作與生活中的待辦事項，試著去平衡它們，能潛移默化地轉變我們的固化思維，讓工作與生活的界限感成為一種習慣。

明確工作與生活之間的界限，無論工作多忙，都能張弛有度，在特定的時間場合，做特定的事情，提高幸福感。

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愛的界限

愛情中缺乏界限的人可以大體可以分為：迫害者、拯救者和受害者。

迫害者的特點是以自我為中心，缺乏共情能力；拯救者的特點是先人后己，一心照顧其他人而忽略自己；受害者通常沒有自信，，處于弱勢地位，委曲求全。

因此作者提出了一種戀愛中建立邊界的新模式，將“迫害者、拯救者和受害者”轉變為“果敢、關懷和脆弱”。

選擇做一個果敢的人，最重要的是建立共情能力和同理心，建立愿意承擔責任的心態。

從拯救者轉換為到關懷他人的關鍵是要先考慮自己的感受，先明確自己的邊界后才能照顧別人。

弱點與脆弱并不是壞事，對弱點的正確認識，能幫助我們認清自己、照顧好自己。

因為父母間緊張的婚姻關系，使埃洛伊塞對婚姻生活產生了極大的恐懼，因此格外重視自己的家庭。面對丈夫湯姆的頤指氣使，她常常是服從的一方。

埃洛伊塞是典型的受害者，受童年經歷的影響，對自己及自己的婚姻極不自信。

因此作者建議她先樹立起自尊自信的形象，在湯姆面前積極表達自己的看法和觀點，嘗試構造平等的夫妻關系。

意識到妻子的獨立意識后，湯姆迫害者的身份也開始轉化了，他也開始學著站在妻子的角度看問題。

接著，埃洛伊塞主動向湯姆坦白了自己對待婚姻的脆弱與恐懼。湯姆也敞開心扉，坦白了自己的痛苦，拉近了兩人心靈的距離，使婚姻更加溫暖和親密了。

因此，在愛情中也要把握分寸感，學會反省自己。

讓強勢的一方學會體諒與換位思考；讓卑微的一方學會自愛；讓脆弱的一方學會自信于交流，彼此坦誠而獨立，自尊而不欺人，這才是愛情最美好的樣子。

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家庭關系中的分寸

孩子的教育問題常常讓家長們頭疼不已。孩子總是不按照家長的要求做，我行我素，甚至因為排斥規則而發脾氣。

面對孩子的叛逆，家長們常常會采用訓斥的方法去控制孩子。但單純的采用訓斥的方法孩子只是治標不治本，孩子出現這些問題的根本原因是什么呢？

其實，根本原因是我們的孩子心中沒有強烈的界限感和規則意識。

所以作為父母，一定要明確、統一界限，并堅定地執行。

如果夫妻兩人對界限存在意見分歧，找一個孩子聽不到的地方討論，讓任何暫時的調整也保持父母一致的狀態。如果父母對規則把握尺度不一，孩子就很難真正地養成規則意識。

在孩子和父母的朝夕相處中，父母的一言一行孩子都會模仿。因此，家長更要以身作則，和孩子統一界限，全家人共同維護、遵守統一的界限和規則。

如果我們想培養一個守規矩、懂分寸的孩子，那我們必須給他一個守規矩的環境，而這也需要所有家庭成員共同努力。

總而言之，和孩子之間樹立清晰的界限是一種主動的教育方式，在考慮周全的范圍內支持、鼓勵孩子的成長，不壓抑、阻礙孩子的成長，也不讓孩子暴露在危險中。

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以上，就是本書的精華內容。

懂得了人生的分寸感，我們才既不會過于貪心，也不會動輒就沮喪絕望。

學會掌控分寸感，是一個人最高明的修養和境界。良好的分寸感能幫助我們改善自身行為和人際關系。

我們首先要關愛“自身”，把握好自己的生活，之后才能構建健康的的人際關系。

沒有距離的相處是一種自私的表現，因為這樣的人只想著自己，而不顧及別人的感受。試問，就算那是愛，自私的愛又能走多遠？

通過把握分寸來節制愛，才是最恰當的愛護與情誼。人與人之間不必靠的太近，保留各自的生活與愛好，也不必離的太遠，只要一個轉身的距離就足矣。

好啦，今天的分享就到這里，以上內容為每天一本書的簡版，查閱完整版歡迎點擊文末圖片，進入慈懷每天一本書小程序收聽。

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*注：配圖來自攝圖網

*文：荔枝蘿，慈懷每天一本書簽約作者，努力生活著的荔枝蘿。

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