喜歡健身的人都會(huì)比較關(guān)注胸肌和腹肌的練習(xí)，尤其是練腹肌，能夠很好地彰顯一個(gè)人的性別魅力。不過(guò)，很多練腹肌的人，都會(huì)格外關(guān)注腹橫肌和腹直肌的鍛煉，而忽略腹斜肌。為了很好地鍛煉腹斜肌，可以做俄羅斯轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作。不過(guò)，很多人在剛開(kāi)始做俄羅斯轉(zhuǎn)體的時(shí)候起不來(lái)，遇到這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該怎么辦呢？今天我們一起來(lái)看看。

俄羅斯轉(zhuǎn)體 　　俄羅斯轉(zhuǎn)體怎么做 　　做俄羅斯轉(zhuǎn)體，需要平躺下來(lái)，這就需要一個(gè)比較有支撐力的平面，但同時(shí)不能太硬，很容易損傷腰背部的關(guān)節(jié)，最好是在地板上鋪上練習(xí)墊。準(zhǔn)備動(dòng)作類似于仰臥起坐，上半身平躺，膝蓋可以稍微彎曲起來(lái)，開(kāi)始做的時(shí)候，借助腰腹部的力量帶動(dòng)上身起來(lái)，向一側(cè)扭動(dòng)，一直到胳膊和地面平行，再鍛煉另一側(cè)。 　　俄羅斯轉(zhuǎn)體起不來(lái)怎么辦 　　很多人剛開(kāi)始做俄羅斯轉(zhuǎn)體的時(shí)候，會(huì)遇到起不來(lái)的問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，我們可以把腳部固定一下，會(huì)好很多。如果還是不能很好的起來(lái)，可以先鍛煉一下腰腹部的力量，做一些卷腹和反向卷腹，腰腹部肌肉發(fā)達(dá)了，做俄羅斯轉(zhuǎn)體就比較簡(jiǎn)單了。如果還是有問(wèn)題，可能是腰椎有病癥，那就不要勉強(qiáng)自己做這個(gè)動(dòng)作，容易造成更嚴(yán)重的損傷。

俄羅斯轉(zhuǎn)體注意事項(xiàng) 　　當(dāng)我們?cè)谧龆砹_斯轉(zhuǎn)體的時(shí)候，下肢一定要穩(wěn)定，在動(dòng)的過(guò)程中避免左右搖擺，這樣會(huì)分散力度，對(duì)側(cè)腹肌的刺激效果不夠。如果自己做不到穩(wěn)定雙腳，可以借助外力穩(wěn)固。對(duì)于想要負(fù)重的人來(lái)說(shuō)，要適可而止，不能一下子負(fù)重太多，可以先拿一個(gè)輕便的啞鈴進(jìn)行嘗試，熟練以后再適當(dāng)增加重量。